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	<title>Comment réussir votre perte de poids après 50 ans - Momgo Fitness</title>
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[{"@context":"https://schema.org/","@type":"VideoObject","@id":"https://www.momgofitness.fr/perte-poids-50-ans/#videoobject","url":"https://www.momgofitness.fr/perte-poids-50-ans/","headline":"Comment réussir votre perte de poids après 50 ans","datePublished":"2024-04-17T09:44:55+00:00","dateModified":"2024-05-08T09:27:11+00:00","description":"Voici les 3 conseils ultimes pour réussir votre perte de poids après 50 ans, éliminer la graisse du ventre et retrouver un corps ferme et tonique.","transcript":"[et_pb_text content_tablet\"Comment réussir votre perte de poids après 50 ans  \" content_phone\"Comment réussir votre perte de poids après 50 ans  \" content_last_edited\"on|phone\" _builder_version\"4.24.3\" header_font\"Oswald||||||||\" header_text_align\"center\" header_text_color\"#FFFFFF\" header_font_size\"60px\" header_letter_spacing\"3px\" header_line_height\"1.2em\" width\"100%\" width_tablet\"100%\" width_phone\"\" width_last_edited\"on|tablet\" custom_margin\"||0px||false|false\" custom_padding_tablet\"30px||||false|false\" custom_padding_phone\"25px||||false|false\" custom_padding_last_edited\"on|tablet\" header_font_size_tablet\"40px\" header_font_size_phone\"25px\" header_font_size_last_edited\"on|phone\" global_colors_info\"{}\"]Comment réussir votre perte de poids après 50 ans &nbsp;facebookinstagramlinkedinyoutubeVous êtes beaucoup à penser que la perte de poids après 50 ans est difficile. Certaines pensent même que c'est impossible de lutter et que la prise de poids est inévitable. Il est vrai qu'à cette période de la vie, la ménopause et une hygiène de vie plus sédentaire favorisent la prise de quelques kilos. [et_pb_text content_tablet\" En moyenne, 80% des femmes prennent entre 5 et 10 kilos durant la ménopause. \" content_phone\" En moyenne, 80% des femmes prennent entre 5 et 10 kilos durant la ménopause. \" content_last_edited\"on|phone\" admin_label\"Text\" _builder_version\"4.24.3\" text_font_size\"10px\" background_size\"initial\" background_position\"top_left\" background_repeat\"repeat\" text_font_size_tablet\"10px\" text_font_size_phone\"10px\" text_font_size_last_edited\"on|tablet\" global_colors_info\"{}\"] En moyenne, 80% des femmes prennent entre 5 et 10 kilos durant la ménopause. [et_pb_text content_tablet\"Il y a donc de forte chance pour que vous soyez également concernées par la prise de poids (mais pas que...) Vous avez perdu en tonicité, l’aspect de votre peau est moins lisse et vous vous sentez terriblement à l'étroit dans vos vêtements préférés. Il se peut même que ces kilos en trop soient aussi à l'origine de vos douleurs articulaires. Vos articulations subissent au quotidien des pressions supplémentaires, ce qui peut conduire à une usure prématurée des cartilages, mais aussi une accélération de l'apparition et du développement de l'arthrose.  Vous comprendrez donc qu’à la ménopause, il est essentiel de maintenir votre poids de forme pour conserver votre bien-être articulaire et entretenir un corps dans lequel vous vous sentez belle. Si aujourd'hui, vous ne vous reconnaissez plus et que vous avez du mal à supporter cette situation, lisez bien jusqu'à la fin. Dans cet article, je vais vous expliquer comment perdre du poids efficacement après 50 ans. Ici, vous ne trouverez pas de méthode miracle. Vous découvrirez simplement les 3 piliers essentiels qui vous aideront à vous débarrasser de ces kilos qui vous gâchent la vie. Vous êtes prêtes ? C’est parti !\" content_phone\"Il y a donc de forte chance pour que vous soyez également concernées par la prise de poids (mais pas que...) Vous avez perdu en tonicité, l’aspect de votre peau est moins lisse et vous vous sentez terriblement à l'étroit dans vos vêtements préférés. Il se peut même que ces kilos en trop soient aussi à l'origine de vos douleurs articulaires. Vos articulations subissent au quotidien des pressions supplémentaires, ce qui peut conduire à une usure prématurée des cartilages, mais aussi une accélération de l'apparition et du développement de l'arthrose.  Vous comprendrez donc qu’à la ménopause, il est essentiel de maintenir votre poids de forme pour conserver votre bien-être articulaire et entretenir un corps dans lequel vous vous sentez belle. Si aujourd'hui, vous ne vous reconnaissez plus et que vous avez du mal à supporter cette situation, lisez bien jusqu'à la fin. Dans cet article, je vais vous expliquer comment perdre du poids efficacement après 50 ans. Ici, vous ne trouverez pas de méthode miracle. Vous découvrirez simplement les 3 piliers essentiels qui vous aideront à vous débarrasser de ces kilos qui vous gâchent la vie. Vous êtes prêtes ? 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Il se peut même que ces kilos en trop soient aussi à l'origine de vos douleurs articulaires. Vos articulations subissent au quotidien des pressions supplémentaires, ce qui peut conduire à une usure prématurée des cartilages, mais aussi une accélération de l'apparition et du développement de l'arthrose.  Vous comprendrez donc qu’à la ménopause, il est essentiel de maintenir votre poids de forme pour conserver votre bien-être articulaire et entretenir un corps dans lequel vous vous sentez belle. Si aujourd'hui, vous ne vous reconnaissez plus et que vous avez du mal à supporter cette situation, lisez bien jusqu'à la fin. Dans cet article, je vais vous expliquer comment perdre du poids efficacement après 50 ans. Ici, vous ne trouverez pas de méthode miracle. Vous découvrirez simplement les 3 piliers essentiels qui vous aideront à vous débarrasser de ces kilos qui vous gâchent la vie. Vous êtes prêtes ? C’est parti !1. BOUGER TOUS LES JOURS[et_pb_text content_tablet\"Le plus gros souci actuel responsable de la prise de poids, c'est la sédentarité. Les gens sont de moins en moins actifs et leur mode de vie devient plus sédentaire avec l'âge. Vous vous en rendez surement compte, mais depuis quelque temps, vous vous sentez plus fatiguées, vous avez moins envie de sortir à droite à gauche et la moindre activité vous demande un effort monstre. Sans en avoir conscience, vous avez modifié progressivement votre niveau d'activité physique et ça, ça compte sur la balance. La première habitude à mettre en place pour améliorer ce paramètre, c'est de bouger tous les jours.  Sans forcément parler de sport, vous pouvez augmenter considérablement votre niveau d'activité physique grâce aux tâches du quotidien. Le corps humain est définitivement fait pour bouger, il n'aime pas être à l'arrêt. Vous devez donc absolument réintégrer dans votre quotidien plus de mouvement. Je vais donc vous donner quelques astuces pour redynamiser vos journées et vous dépenser un peu plus. Si vous voulez relancer votre perte de poids après 50 ans, il faut bouger et vous dépenser tous les jours !\" content_phone\"Le plus gros souci actuel responsable de la prise de poids, c'est la sédentarité. Les gens sont de moins en moins actifs et leur mode de vie devient plus sédentaire avec l'âge. Vous vous en rendez surement compte, mais depuis quelque temps, vous vous sentez plus fatiguées, vous avez moins envie de sortir à droite à gauche et la moindre activité vous demande un effort monstre. Sans en avoir conscience, vous avez modifié progressivement votre niveau d'activité physique et ça, ça compte sur la balance. La première habitude à mettre en place pour améliorer ce paramètre, c'est de bouger tous les jours.  Sans forcément parler de sport, vous pouvez augmenter considérablement votre niveau d'activité physique grâce aux tâches du quotidien. Le corps humain est définitivement fait pour bouger, il n'aime pas être à l'arrêt. Vous devez donc absolument réintégrer dans votre quotidien plus de mouvement. Je vais donc vous donner quelques astuces pour redynamiser vos journées et vous dépenser un peu plus. Si vous voulez relancer votre perte de poids après 50 ans, il faut bouger et vous dépenser tous les jours !\" content_last_edited\"on|desktop\" _builder_version\"4.24.3\" _module_preset\"default\" min_height\"176.9px\" custom_padding\"||0px|||\" global_colors_info\"{}\"]Le plus gros souci actuel responsable de la prise de poids, c'est la sédentarité. Les gens sont de moins en moins actifs et leur mode de vie devient plus sédentaire avec l'âge. Vous vous en rendez surement compte, mais depuis quelque temps, vous vous sentez plus fatiguées, vous avez moins envie de sortir à droite à gauche et la moindre activité vous demande un effort monstre. Sans en avoir conscience, vous avez modifié progressivement votre niveau d'activité physique et ça, ça compte sur la balance. La première habitude à mettre en place pour améliorer ce paramètre, c'est de bouger tous les jours.  Sans forcément parler de sport, vous pouvez augmenter considérablement votre niveau d'activité physique grâce aux tâches du quotidien. Le corps humain est définitivement fait pour bouger, il n'aime pas être à l'arrêt. Vous devez donc absolument réintégrer dans votre quotidien plus de mouvement. Je vais donc vous donner quelques astuces pour redynamiser vos journées et vous dépenser un peu plus. Si vous voulez relancer votre perte de poids après 50 ans, il faut bouger et vous dépenser tous les jours ![et_pb_text content_tablet\" Minimum 30 minutes d'activité physique par jour pour booster votre santé et contrôler votre poids. \" content_phone\" Minimum 30 minutes d'activité physique par jour pour booster votre santé et contrôler votre poids. \" content_last_edited\"on|phone\" admin_label\"Text\" _builder_version\"4.24.3\" text_font_size\"10px\" background_size\"initial\" background_position\"top_left\" background_repeat\"repeat\" custom_margin\"96px||||false|false\" custom_padding\"55px||||false|false\" custom_padding_tablet\"25px||||false|false\" custom_padding_phone\"25px||||false|false\" custom_padding_last_edited\"on|phone\" text_font_size_tablet\"10px\" text_font_size_phone\"10px\" text_font_size_last_edited\"on|tablet\" global_colors_info\"{}\"] Minimum 30 minutes d'activité physique par jour pour booster votre santé et contrôler votre poids. 1.1 LES ACTIVITÉS DE LA VIE QUOTIDIENNE POUR FAVORISER LA PERTE DE POIDS APRÈS 50 ANS[et_pb_text content_tablet\"Vous pouvez vous dépenser toute la journée grâce aux tâches du quotidien. Quand vous y penser, les journées sont longues et souvent bien chargées. Le travail, s'occuper des (petits) enfants, faire les courses, le ménage, le jardin et encore sortir le chien. Chacune de ces tâches auxquelles vous ne pouvez vous substituer sont des opportunités de bouger un peu plus. Voici quelques astuces pour bouger davantage chaque jour.  Chez vous, au travail et plus généralement partout où vous avez la possibilité de prendre les escaliers, prenez-les. Monter quelques marches, même une dizaine, vous fera le plus grand bien. Limiter au maximum les ascenseurs et profitez-en pour vous activer.    Vous êtes assises ou statiques une grande partie de la journée ? Imposez-vous de courtes pauses pour casser cette sédentarité. Idéalement, il faudrait faire une pause toutes les demi-heures que vous passez en étant inactives.  Quelques minutes pour faire des étirements et vous dégourdir les jambes.    Si régulièrement, vous utilisez la voiture ou les transports en commun, prenez l'habitude de vous garer un peu plus loin ou de descendre à l'arrêt d'avant. C'est l'occasion de marcher un peu plus.     Pendant votre pause du midi, n'hésitez pas à prendre l'air un moment et marcher une vingtaine de minutes.  \" content_phone\"Vous pouvez vous dépenser toute la journée grâce aux tâches du quotidien. Quand vous y penser, les journées sont longues et souvent bien chargées. Le travail, s'occuper des (petits) enfants, faire les courses, le ménage, le jardin et encore sortir le chien. Chacune de ces tâches auxquelles vous ne pouvez vous substituer sont des opportunités de bouger un peu plus. Voici quelques astuces pour bouger davantage chaque jour.  Chez vous, au travail et plus généralement partout où vous avez la possibilité de prendre les escaliers, prenez-les. Monter quelques marches, même une dizaine, vous fera le plus grand bien. Limiter au maximum les ascenseurs et profitez-en pour vous activer.    Vous êtes assises ou statiques une grande partie de la journée ? Imposez-vous de courtes pauses pour casser cette sédentarité. Idéalement, il faudrait faire une pause toutes les demi-heures que vous passez en étant inactives.  Quelques minutes pour faire des étirements et vous dégourdir les jambes.    Si régulièrement, vous utilisez la voiture ou les transports en commun, prenez l'habitude de vous garer un peu plus loin ou de descendre à l'arrêt d'avant. C'est l'occasion de marcher un peu plus.     Pendant votre pause du midi, n'hésitez pas à prendre l'air un moment et marcher une vingtaine de minutes.  \" content_last_edited\"on|phone\" admin_label\"Intro\" _builder_version\"4.24.3\" _module_preset\"default\" text_font_size\"18px\" text_orientation\"justified\" custom_margin\"-18px|||||\" custom_padding\"25px|||||\" text_font_size_tablet\"18px\" text_font_size_phone\"16px\" text_font_size_last_edited\"on|phone\" text_orientation_tablet\"justified\" text_orientation_phone\"justified\" text_orientation_last_edited\"on|desktop\" global_colors_info\"{}\"]Vous pouvez vous dépenser toute la journée grâce aux tâches du quotidien. Quand vous y penser, les journées sont longues et souvent bien chargées. Le travail, s'occuper des (petits) enfants, faire les courses, le ménage, le jardin et encore sortir le chien. Chacune de ces tâches auxquelles vous ne pouvez vous substituer sont des opportunités de bouger un peu plus. Voici quelques astuces pour bouger davantage chaque jour.  Chez vous, au travail et plus généralement partout où vous avez la possibilité de prendre les escaliers, prenez-les. Monter quelques marches, même une dizaine, vous fera le plus grand bien. Limiter au maximum les ascenseurs et profitez-en pour vous activer.    Vous êtes assises ou statiques une grande partie de la journée ? Imposez-vous de courtes pauses pour casser cette sédentarité. Idéalement, il faudrait faire une pause toutes les demi-heures que vous passez en étant inactives.  Quelques minutes pour faire des étirements et vous dégourdir les jambes.    Si régulièrement, vous utilisez la voiture ou les transports en commun, prenez l'habitude de vous garer un peu plus loin ou de descendre à l'arrêt d'avant. C'est l'occasion de marcher un peu plus.     Pendant votre pause du midi, n'hésitez pas à prendre l'air un moment et marcher une vingtaine de minutes.  [et_pb_text content_tablet\" Marcher 30 minutes par jour, c'est le minimum syndical !  \" content_phone\" Marcher 30 minutes par jour, c'est le minimum syndical !  \" content_last_edited\"on|desktop\" admin_label\"Text\" _builder_version\"4.24.3\" text_font_size\"10px\" background_size\"initial\" background_position\"top_left\" background_repeat\"repeat\" text_font_size_tablet\"10px\" text_font_size_phone\"10px\" text_font_size_last_edited\"on|tablet\" global_colors_info\"{}\"] Marcher 30 minutes par jour, c'est le minimum syndical !  Ces actions peuvent paraître insignifiantes, mais cumulées les unes aux autres, de manière récurrente, elles ont un vrai impact sur votre corps. Ces petites habitudes pourront vous aider à brûler jusqu’à 200 kcal en plus au cours de votre journée et ça c’est énorme !1.2 LE SPORT POUR BOOSTER LA PERTE DE POIDS APRÈS 50 ANS[et_pb_text content_tablet\"Pour booster encore plus votre dépense énergétique et éliminer la graisse incrustée, le sport sera votre meilleur allié. Et là, on va pouvoir dissocier deux types d’activités, qui n’ont pas le même impact sur le corps. 1.2.1 Les avantages du cardio  Le cardio, c'est génial ! Pratiquer régulièrement des activités comme la marche, le vélo ou la natation à de nombreux avantages pour la santé.  Déjà, ça renforce le cœur, ça réduit la pression artérielle et ça vous aide à réduire les risques de maladies cardiovasculaires. Ensuite, c'est un excellent moyen de diminuer le stress et d'améliorer votre humeur. Et enfin, c'est un moment idéal pour bouger et vous dépenser. Le cardio peut vous aider à brûler pas mal de calories !  D'ailleurs, il existe une croyance selon laquelle il faudrait absolument faire du cardio pour perdre du poids. Mais en réalité, même si beaucoup en sont convaincues, ce n'est pas la bonne solution ! Tout miser sur le cardio pour réussir sa perte du poids après 50 ans, présente 3 limites. 1.2.2 Les limites du cardio   Le corps développe une résistance à l'effort.   Il faut savoir que l'organisme cherche en permanence à économiser+ son énergie. Lorsque vous soumettez votre corps régulièrement à effort de type cardio, ce dernier va s'habituer au fil des entraînements. Il va chercher à être de plus en plus performant pour dépenser le moins d'énergie possible. C'est le principe de l'adaptation. Cette logique de fonctionnement conduit tôt ou tard à un plateau de perte de poids et des résultats en stagnation, d'où l'importance de varier votre routine d'exercice.  Les activités cardio ne stimulent pas votre métabolisme.  Plus l'âge augmente et plus la fonte musculaire est significative. Ce phénomène appelé %22sarcopénie%22 est en partie responsable du ralentissement de votre métabolisme. Moins vous avez de muscle et plus votre métabolisme est affaibli. Or, les activités cardio ne stimulent pas la croissance musculaire. Vous comprenez donc qu'en faisant uniquement du cardio, vous ne pourrez pas relancer votre métabolisme, et par extension augmenter votre dépense énergétique, même au repos.  Les activités cardio créent une dépendance à l'effort.   Comme expliquer juste au-dessus, le cardio ne stimule pas le métabolisme. Cela veut aussi dire que votre dépense énergétique est 100 % dépendante de votre entraînement. Si vous ne vous entraînez pas, il n'y a pas de dépense. La réalité est telle que votre perte de poids dépend entièrement de votre assiduité et de votre régularité. \" content_phone\"Pour booster encore plus votre dépense énergétique et éliminer la graisse incrustée, le sport sera votre meilleur allié. Et là, on va pouvoir dissocier deux types d’activités, qui n’ont pas le même impact sur le corps. 1.2.1 Les avantages du cardio  Le cardio, c'est génial ! Pratiquer régulièrement des activités comme la marche, le vélo ou la natation à de nombreux avantages pour la santé.  Déjà, ça renforce le cœur, ça réduit la pression artérielle et ça vous aide à réduire les risques de maladies cardiovasculaires. Ensuite, c'est un excellent moyen de diminuer le stress et d'améliorer votre humeur. Et enfin, c'est un moment idéal pour bouger et vous dépenser. Le cardio peut vous aider à brûler pas mal de calories !  D'ailleurs, il existe une croyance selon laquelle il faudrait absolument faire du cardio pour perdre du poids. Mais en réalité, même si beaucoup en sont convaincues, ce n'est pas la bonne solution ! Tout miser sur le cardio pour réussir sa perte du poids après 50 ans, présente 3 limites. 1.2.2 Les limites du cardio   Le corps développe une résistance à l'effort.   Il faut savoir que l'organisme cherche en permanence à économiser+ son énergie. Lorsque vous soumettez votre corps régulièrement à effort de type cardio, ce dernier va s'habituer au fil des entraînements. Il va chercher à être de plus en plus performant pour dépenser le moins d'énergie possible. C'est le principe de l'adaptation. Cette logique de fonctionnement conduit tôt ou tard à un plateau de perte de poids et des résultats en stagnation, d'où l'importance de varier votre routine d'exercice.  Les activités cardio ne stimulent pas votre métabolisme.  Plus l'âge augmente et plus la fonte musculaire est significative. Ce phénomène appelé %22sarcopénie%22 est en partie responsable du ralentissement de votre métabolisme. Moins vous avez de muscle et plus votre métabolisme est affaibli. Or, les activités cardio ne stimulent pas la croissance musculaire. Vous comprenez donc qu'en faisant uniquement du cardio, vous ne pourrez pas relancer votre métabolisme, et par extension augmenter votre dépense énergétique, même au repos.  Les activités cardio créent une dépendance à l'effort.   Comme expliquer juste au-dessus, le cardio ne stimule pas le métabolisme. Cela veut aussi dire que votre dépense énergétique est 100 % dépendante de votre entraînement. Si vous ne vous entraînez pas, il n'y a pas de dépense. La réalité est telle que votre perte de poids dépend entièrement de votre assiduité et de votre régularité. \" content_last_edited\"on|phone\" admin_label\"Intro\" _builder_version\"4.24.3\" _module_preset\"default\" text_font_size\"18px\" header_4_font_size\"22px\" text_orientation\"justified\" custom_margin\"-18px|||||\" custom_padding\"25px|||||\" text_font_size_tablet\"18px\" text_font_size_phone\"16px\" text_font_size_last_edited\"on|phone\" header_4_font_size_tablet\"22px\" header_4_font_size_phone\"20px\" header_4_font_size_last_edited\"on|phone\" text_orientation_tablet\"justified\" text_orientation_phone\"justified\" text_orientation_last_edited\"on|desktop\" global_colors_info\"{}\"]Pour booster encore plus votre dépense énergétique et éliminer la graisse incrustée, le sport sera votre meilleur allié. Et là, on va pouvoir dissocier deux types d’activités, qui n’ont pas le même impact sur le corps. 1.2.1 Les avantages du cardio  Le cardio, c'est génial ! Pratiquer régulièrement des activités comme la marche, le vélo ou la natation à de nombreux avantages pour la santé.  Déjà, ça renforce le cœur, ça réduit la pression artérielle et ça vous aide à réduire les risques de maladies cardiovasculaires. Ensuite, c'est un excellent moyen de diminuer le stress et d'améliorer votre humeur. Et enfin, c'est un moment idéal pour bouger et vous dépenser. Le cardio peut vous aider à brûler pas mal de calories !  D'ailleurs, il existe une croyance selon laquelle il faudrait absolument faire du cardio pour perdre du poids. Mais en réalité, même si beaucoup en sont convaincues, ce n'est pas la bonne solution ! Tout miser sur le cardio pour réussir sa perte du poids après 50 ans, présente 3 limites. 1.2.2 Les limites du cardio   Le corps développe une résistance à l'effort.   Il faut savoir que l'organisme cherche en permanence à économiser+ son énergie. Lorsque vous soumettez votre corps régulièrement à effort de type cardio, ce dernier va s'habituer au fil des entraînements. Il va chercher à être de plus en plus performant pour dépenser le moins d'énergie possible. C'est le principe de l'adaptation. Cette logique de fonctionnement conduit tôt ou tard à un plateau de perte de poids et des résultats en stagnation, d'où l'importance de varier votre routine d'exercice.  Les activités cardio ne stimulent pas votre métabolisme.  Plus l'âge augmente et plus la fonte musculaire est significative. Ce phénomène appelé \"sarcopénie\" est en partie responsable du ralentissement de votre métabolisme. Moins vous avez de muscle et plus votre métabolisme est affaibli. Or, les activités cardio ne stimulent pas la croissance musculaire. Vous comprenez donc qu'en faisant uniquement du cardio, vous ne pourrez pas relancer votre métabolisme, et par extension augmenter votre dépense énergétique, même au repos.  Les activités cardio créent une dépendance à l'effort.   Comme expliquer juste au-dessus, le cardio ne stimule pas le métabolisme. Cela veut aussi dire que votre dépense énergétique est 100 % dépendante de votre entraînement. Si vous ne vous entraînez pas, il n'y a pas de dépense. La réalité est telle que votre perte de poids dépend entièrement de votre assiduité et de votre régularité. [et_pb_text content_tablet\"Les muscles vous aident à maintenir votre posture, à garder votre équilibre et à vous sentir active et dynamique. Quand vous prenez part à un programme de remise en forme, c'est comme donner une nouvelle énergie à vos super-héros internes. Ils deviennent plus forts et plus résistants, ce qui signifie que vous pouvez profiter de chaque moment de votre journée avec aisance et confiance. Alors, en prenant soin de vos muscles, vous prenez soin de vous-même, en donnant à votre corps la force et la vitalité dont il a besoin pour continuer à profiter de la vie à 50 ans et au-delà. Prendre soin de sa masse musculaire n'est pas seulement important pour le présent, mais également pour l'avenir. En conservant sa masse musculaire, on peut maintenir son autonomie et son énergie pour faire tout ce qu'on aime, comme voyager, faire du jardinage, jouer avec ses petits-enfants ou encore pratiquer des activités sportives. Le maintien de sa masse musculaire peut aussi aider à prévenir les douleurs et les blessures, et à améliorer la qualité de vie en général.\" content_phone\"Les muscles vous aident à maintenir votre posture, à garder votre équilibre et à vous sentir active et dynamique. Quand vous prenez part à un programme de remise en forme, c'est comme donner une nouvelle énergie à vos super-héros internes. Ils deviennent plus forts et plus résistants, ce qui signifie que vous pouvez profiter de chaque moment de votre journée avec aisance et confiance. Alors, en prenant soin de vos muscles, vous prenez soin de vous-même, en donnant à votre corps la force et la vitalité dont il a besoin pour continuer à profiter de la vie à 50 ans et au-delà. Prendre soin de sa masse musculaire n'est pas seulement important pour le présent, mais également pour l'avenir. En conservant sa masse musculaire, on peut maintenir son autonomie et son énergie pour faire tout ce qu'on aime, comme voyager, faire du jardinage, jouer avec ses petits-enfants ou encore pratiquer des activités sportives. Le maintien de sa masse musculaire peut aussi aider à prévenir les douleurs et les blessures, et à améliorer la qualité de vie en général.\" content_last_edited\"on|phone\" admin_label\"Intro\" _builder_version\"4.23.3\" _module_preset\"default\" text_font_size\"18px\" header_4_font_size\"22px\" text_orientation\"justified\" custom_margin\"-18px|||||\" custom_padding\"25px|||||\" text_font_size_tablet\"18px\" text_font_size_phone\"16px\" text_font_size_last_edited\"on|phone\" header_4_font_size_tablet\"22px\" header_4_font_size_phone\"20px\" header_4_font_size_last_edited\"on|phone\" text_orientation_tablet\"justified\" text_orientation_phone\"justified\" text_orientation_last_edited\"on|desktop\" global_colors_info\"{}\"]Les activités cardio + le renforcement musculaire : le combo  gagnant Les activités comme la musculation et le renforcement ont un point en commun que le cardio n'a pas.  Elles ciblent directement le muscle, et permettent d’entretenir le capital musculaire, voir de le développer.  Il faut savoir que les muscles sont des tissus qui consomment beaucoup d’énergie, même au repos. Quand vous avez une bonne masse musculaire et donc un bon métabolisme, votre corps continue de brûler de l’énergie en dehors des entraînements.  C’est ce qui fait la grosse différence avec le cardio ! En parallèle, la masse musculaire a tendance à diminuer au fil des années. Ce phénomène, appelé la sarcopénie, prend encore plus d’ampleur à la ménopause. Pour ces raisons, vous avez tout intérêt à pratiquer régulièrement du renforcement musculaire en complément.  Renforcement musculaire : quelle fréquence pour obtenir des résultats ? Pas la peine de vous imposer des séances à rallonge qui finiront par vous dégouter. Essayez d’instaurer dans un premier temps 2-3 sessions de 20 à 30 minutes par semaine.  Que vous soyez en salle ou à la maison, vous pouvez démarrer au poids de corps et intégrer progressivement des élastiques et des charges. C’est très important de travailler l’ensemble du corps, à la fois le haut et le bas. Ça vous aidera à développer une silhouette harmonieuse et un métabolisme plus efficace.Au-delà de tout ça, il y a un message à retenir.  Le sport et l’activité physique ne doivent pas être des variables d’ajustement. Vous ne devez pas pratiquer quand vous avez le temps. Vous devez l’intégrer dans votre hygiène de vie au quotidien.  Il n’y a que de cette manière que vous atteindrez votre objectif de perte de poids après 50 ans.[et_pb_text content_tablet\"2. SE RÉCONCILIER AVEC VOTRE ASSIETTE  \" content_phone\"2. SE RÉCONCILIER AVEC VOTRE ASSIETTE  \" content_last_edited\"on|phone\" admin_label\"H2\" _builder_version\"4.24.3\" text_font\"Lato|700|||||||\" text_text_color\"rgba(0,0,0,0)\" text_font_size\"40px\" text_letter_spacing\"1px\" header_line_height\"1.2em\" header_2_font\"Oswald||||||||\" header_2_text_align\"left\" header_2_font_size\"28px\" header_2_letter_spacing\"2px\" header_2_line_height\"1.6em\" header_4_text_align\"center\" header_4_font_size\"28px\" header_4_line_height\"1.3em\" background_size\"initial\" background_position\"top_left\" background_repeat\"repeat\" module_alignment\"center\" custom_margin\"30px||30px|\" header_2_font_size_tablet\"24px\" header_2_font_size_phone\"20px\" header_2_font_size_last_edited\"on|phone\" header_2_line_height_tablet\"1.6em\" header_2_line_height_phone\"1.4em\" header_2_line_height_last_edited\"on|desktop\" header_4_font_size_tablet\"28px\" header_4_font_size_phone\"21px\" header_4_font_size_last_edited\"on|phone\" header_4_line_height_tablet\"1em\" header_4_line_height_phone\"1.2em\" header_4_line_height_last_edited\"on|desktop\" global_colors_info\"{}\"]2. SE RÉCONCILIER AVEC VOTRE ASSIETTE[et_pb_text content_tablet\"L’alimentation va de pair avec l’activité physique. Bien se nourrir est tout aussi important que de bouger régulièrement.  Dans mon article Comment soulager les douleurs articulaires après 50 ans, j’aborde les bienfaits d’une alimentation saine sur le corps et le bien-être en général.  Mais ici, je vais être moins généraliste et je vais vous donner des choses concarètes à mettre en place dans votre assiette. \" content_phone\"L’alimentation va de pair avec l’activité physique. Bien se nourrir est tout aussi important que de bouger régulièrement.  Dans mon article Comment soulager les douleurs articulaires après 50 ans, j’aborde les bienfaits d’une alimentation saine sur le corps et le bien-être en général.  Mais ici, je vais être moins généraliste et je vais vous donner des choses concarètes à mettre en place dans votre assiette. \" content_last_edited\"on|phone\" _builder_version\"4.23.3\" _module_preset\"default\" text_font_size\"18px\" text_orientation\"justified\" text_font_size_tablet\"18px\" text_font_size_phone\"16px\" text_font_size_last_edited\"on|phone\" text_orientation_tablet\"justified\" text_orientation_phone\"justified\" text_orientation_last_edited\"on|desktop\" global_colors_info\"{}\"]Laissez aux oubliettes les régimes strictes et les dernières diètes tendances. Ici, je vous explique pourquoi les régimes ne fonctionnent pas et comment un rééquilibrage alimentaire vous aidera à perdre du poids durablement, sans vous affamer et sans endommager votre métabolisme.  2.1 POURQUOI ÉVITER LES RÉGIMES ?[et_pb_text content_tablet\"Pratiquer une activité sportive aujourd’hui a des effets bénéfiques qui vont bien au-delà d'un physique de rêve ou de performances de dingues. Et peu importe l'âge où vous commencez.  S'entraîner c’est déjà prévenir la perte de masse musculaire qui commence à partir de 30 ans.    Entretenir un bon capital musculaire permet de maintenir une bonne densité osseuse et de limiter le risque d’ostéoporose et de fracture qui augmentent avec l’âge.   C’est aussi avoir un bon métabolisme et limiter l’accumulation de masse grasse.   S'entraîner au quotidien vous apporte plus de force physique, un bien-être, de la fierté.   L'activité sportive est votre alliée pour garder votre autonomie au fil des années.  Alors, pensez à vous entrainer non pas pour votre apparence physique ou, en tout cas, pas seulement. Faites ce cadeau surtout pour la personne que vous serez dans quelques d’années. Parce qu’il est possible d’avancer dans l’âge en pleine forme et de grandement limiter la perte de capacités et d’autonomie, bien trop banalisée de nos jours.\" content_phone\"Pratiquer une activité sportive aujourd’hui a des effets bénéfiques qui vont bien au-delà d'un physique de rêve ou de performances de dingues. Et peu importe l'âge où vous commencez.  S'entraîner c’est déjà prévenir la perte de masse musculaire qui commence à partir de 30 ans.    Entretenir un bon capital musculaire permet de maintenir une bonne densité osseuse et de limiter le risque d’ostéoporose et de fracture qui augmentent avec l’âge.   C’est aussi avoir un bon métabolisme et limiter l’accumulation de masse grasse.   S'entraîner au quotidien vous apporte plus de force physique, un bien-être, de la fierté.   L'activité sportive est votre alliée pour garder votre autonomie au fil des années.  Alors, pensez à vous entrainer non pas pour votre apparence physique ou, en tout cas, pas seulement. Faites ce cadeau surtout pour la personne que vous serez dans quelques d’années. Parce qu’il est possible d’avancer dans l’âge en pleine forme et de grandement limiter la perte de capacités et d’autonomie, bien trop banalisée de nos jours.\" content_last_edited\"on|phone\" _builder_version\"4.23.3\" _module_preset\"default\" text_font_size\"18px\" text_orientation\"justified\" text_font_size_tablet\"18px\" text_font_size_phone\"16px\" text_font_size_last_edited\"on|phone\" text_orientation_tablet\"justified\" text_orientation_phone\"justified\" text_orientation_last_edited\"on|desktop\" global_colors_info\"{}\"]Bien se nourrir, ou autrement dit avoir une bonne alimentation, ne devrait jamais être associé à la restriction et à l'interdiction de manger certains aliments. C'est typiquement le genre de comportement malsain qui peut déclencher des troubles du comportement alimentaire et un dérèglement du métabolisme. D'ailleurs, si l'efficacité des régimes était avérée, tout le monde aurait réglé ses problèmes de poids depuis bien longtemps.  Pourquoi, malgré des efforts à répétitions, vous ne parvenez pas à perdre du poids durablement ? Et pourquoi avez-vous plus de mal à perdre qu'avant ?[et_pb_text content_tablet\"Pratiquer une activité sportive aujourd’hui a des effets bénéfiques qui vont bien au-delà d'un physique de rêve ou de performances de dingues. Et peu importe l'âge où vous commencez.  S'entraîner c’est déjà prévenir la perte de masse musculaire qui commence à partir de 30 ans.    Entretenir un bon capital musculaire permet de maintenir une bonne densité osseuse et de limiter le risque d’ostéoporose et de fracture qui augmentent avec l’âge.   C’est aussi avoir un bon métabolisme et limiter l’accumulation de masse grasse.   S'entraîner au quotidien vous apporte plus de force physique, un bien-être, de la fierté.   L'activité sportive est votre alliée pour garder votre autonomie au fil des années.  Alors, pensez à vous entrainer non pas pour votre apparence physique ou, en tout cas, pas seulement. Faites ce cadeau surtout pour la personne que vous serez dans quelques d’années. Parce qu’il est possible d’avancer dans l’âge en pleine forme et de grandement limiter la perte de capacités et d’autonomie, bien trop banalisée de nos jours.\" content_phone\"Pratiquer une activité sportive aujourd’hui a des effets bénéfiques qui vont bien au-delà d'un physique de rêve ou de performances de dingues. Et peu importe l'âge où vous commencez.  S'entraîner c’est déjà prévenir la perte de masse musculaire qui commence à partir de 30 ans.    Entretenir un bon capital musculaire permet de maintenir une bonne densité osseuse et de limiter le risque d’ostéoporose et de fracture qui augmentent avec l’âge.   C’est aussi avoir un bon métabolisme et limiter l’accumulation de masse grasse.   S'entraîner au quotidien vous apporte plus de force physique, un bien-être, de la fierté.   L'activité sportive est votre alliée pour garder votre autonomie au fil des années.  Alors, pensez à vous entrainer non pas pour votre apparence physique ou, en tout cas, pas seulement. Faites ce cadeau surtout pour la personne que vous serez dans quelques d’années. Parce qu’il est possible d’avancer dans l’âge en pleine forme et de grandement limiter la perte de capacités et d’autonomie, bien trop banalisée de nos jours.\" content_last_edited\"on|phone\" _builder_version\"4.23.3\" _module_preset\"default\" text_font_size\"18px\" text_orientation\"justified\" text_font_size_tablet\"18px\" text_font_size_phone\"16px\" text_font_size_last_edited\"on|phone\" text_orientation_tablet\"justified\" text_orientation_phone\"justified\" text_orientation_last_edited\"on|desktop\" global_colors_info\"{}\"]Le principe même d'un régime, c'est de réduire le nombre de calories absorbées pour induire un déficit et puiser dans les réserves.  Dans le cas d'un régime restrictif, ce déficit est beaucoup trop élevé. Il y a un faussé entre ce que vous mangez et ce dont vous avez réellement besoin. Le souci, c'est qu'une restriction prolongée, sur plusieurs semaines par exemple, va mettre votre corps en état d'alerte. L'organisme comprend qu'il est moins nourri et qu'il va devoir faire avec. Le premier réflexe d'un corps en alerte est de s'économiser, de consommer le moins d'énergie possible pour assurer toutes ses fonctions. Le deuxième réflexe, c'est de stocker plus facilement les graisses pour faire des réserves en cas de privation prolongée. Si vous avez suivi des régimes à répétition, vous avez surement affaibli votre métabolisme et c'est en partie pour cette raison que vous avez repris du poids et que vous n'arrivez plus à en perdre. Alors que vous pensiez bien faire, vous vous mettiez des bâtons dans les roues, car les régimes déclenchent des mécanismes contre-productifs à la perte de poids. Pour ces raisons évidentes, je vous encourage à fuir toutes sortes de régimes et plutôt, vous tournez vers un rééquilibrage alimentaire.2.2 RÉÉQUILIBRAGE ALIMENTAIRELe rééquilibrage alimentaire se différencie des régimes par son approche inclusive où aucun aliment n'est interdit, et où les plaisirs culinaires font partie intégrante du processus. L'objectif est de trouver un équilibre juste entre les aliments sains, bénéfiques pour la santé, et les aliments plaisirs, afin de procurer une satisfaction tant sur le plan physique que mental.  Manger de tout sans culpabilité, mais dans les bonnes quantités !  En favorisant la diversité alimentaire et en encourageant la modération plutôt que la privation, cette approche permet de retrouver un rapport sain avec la nourriture tout en atteignant progressivement ses objectifs de perte de poids. De cette manière, le rééquilibrage alimentaire offre une solution durable et enrichissante, où le plaisir de manger se conjugue harmonieusement avec les bienfaits pour la santé à long terme.          Appliquer cette approche dans la vie de tous les jours, c'est donc s'autoriser une grande variété d'aliments. Mettre l'accent sur les fruits et légumes de saison, les céréales complètes et les graisses saines, mais pouvoir se faire plaisir modérément avec par exemple un carreau de chocolat et un bout de fromage quand vous en avez envie. Plus spécifiquement, pour réussir une perte de poids après 50 ans, il faut privilégier les protéines et les aliments riches en fibres.                    2.3 MANGER PLUS DE PROTÉINESLes protéines sont des macros nutriments très importants dans la construction musculaire. Qu’elles soient d’origine animale ou végétale, il est capital d’en manger suffisamment au cours de la journée. Elles permettent de nourrir le muscle, de bien l’entretenir et de stimuler sa croissance. Et comme je vous l’ai dit tout à l'heure, un bon capital musculaire, c'est un métabolisme qui carbure ! En pratique, il faut que vous ayez une source de protéine à chacun de vos repas. Du fromage blanc, des œufs, du poisson, de la viande, des légumineuses ou encore du tofu... ça, c'est vous qui voyez. Autre point intéressant, les protéines favorisent la sensation de satiété. Vous allez vous sentir rassasiées plus rapidement, ce qui vous aidera à mieux gérer les envies compulsives pendant et en dehors des repas.  &nbsp;2.4 FAVORISER LES ALIMENTS RICHES EN FIBRESTout comme les protéines, les aliments riches en fibres ont un impact sur l'appétit. Pour être assimilés par l'organisme, les fibres vont être digérées lentement et c'est ce qui va donner cette impression de satiété prolongée entre les repas. Ensuite, les fibres stabilisent la glycémie, en ralentissant l'absorption des sucres dans le sang. Ça permet de temporiser les pics de glycémie et d'insuline et donc de limiter le stockage des graisses. Pour augmenter votre consommation de fibres, essayez d'incorporer de la variété dans vos repas. Par exemple, commencez la journée avec un bol de flocons d'avoine accompagné de fruits frais, ajoutez des légumes à vos repas du midi et du soir, optez pour des collations à base de fruits et de noix, et privilégiez les grains entiers comme le riz brun, le quinoa ou le pain complet. En augmentant votre apport en fibres de manière progressive et en buvant suffisamment d'eau, vous pouvez maximiser les bienfaits des fibres pour la perte de poids et la santé globale pendant la ménopause.3. CULTIVER UN SOMMEIL DE QUALITÉ3.1 LE SOMMEIL FAVORISE LA PERTE DE GRAS[et_pb_text content_tablet\"Vous ne le saviez peut-être pas, mais avoir un bon sommeil est un vrai coup de pouce quand vous cherchez à perdre du poids.  On pense souvent que pour maigrir, il suffit de bien manger et de faire du sport. Et même si dans une certaine mesure, ce combo peut apporter de bons résultats, il est possible d’optimiser encore plus la perte de poids.  Le sommeil joue un rôle crucial dans la gestion du poids, notamment chez la femme ménopausée. Un bon sommeil stimule la production de leptine, l’hormone responsable de la sensation de satiété. À l⁙inverse, un sommeil insuffisant stimule la production de ghréline, ce qui peut favoriser l’augmentation de l’appétit et des fringales, surtout les envies de gras et de sucre.  Chez la femme ménopausée, déjà sensible aux fluctuations hormonales, un sommeil de mauvaise qualité peut aggraver le déséquilibre hormonal et rendre la gestion du poids plus difficile. C’est pour cette raison qu’il est d’autant plus important d'entretenir un sommeil réparateur à cette période.  De plus, un repos adéquat permet au corps de récupérer après l'exercice, ce qui favorise la croissance musculaire, l'augmentation du métabolisme de base et la combustion des graisses. En priorisant le sommeil et la récupération dans votre objectif de perte de poids, vous pouvez optimiser vos efforts, vos résultats et améliorer votre bien-être global. \" content_phone\"Vous ne le saviez peut-être pas, mais avoir un bon sommeil est un vrai coup de pouce quand vous cherchez à perdre du poids.  On pense souvent que pour maigrir, il suffit de bien manger et de faire du sport. Et même si dans une certaine mesure, ce combo peut apporter de bons résultats, il est possible d’optimiser encore plus la perte de poids.  Le sommeil joue un rôle crucial dans la gestion du poids, notamment chez la femme ménopausée. Un bon sommeil stimule la production de leptine, l’hormone responsable de la sensation de satiété. À l⁙inverse, un sommeil insuffisant stimule la production de ghréline, ce qui peut favoriser l’augmentation de l’appétit et des fringales, surtout les envies de gras et de sucre.  Chez la femme ménopausée, déjà sensible aux fluctuations hormonales, un sommeil de mauvaise qualité peut aggraver le déséquilibre hormonal et rendre la gestion du poids plus difficile. C’est pour cette raison qu’il est d’autant plus important d'entretenir un sommeil réparateur à cette période.  De plus, un repos adéquat permet au corps de récupérer après l'exercice, ce qui favorise la croissance musculaire, l'augmentation du métabolisme de base et la combustion des graisses. En priorisant le sommeil et la récupération dans votre objectif de perte de poids, vous pouvez optimiser vos efforts, vos résultats et améliorer votre bien-être global. \" content_last_edited\"on|phone\" _builder_version\"4.24.3\" _module_preset\"default\" text_font_size\"18px\" header_3_text_color\"#047589\" header_3_font_size\"17px\" text_orientation\"justified\" text_font_size_tablet\"18px\" text_font_size_phone\"16px\" text_font_size_last_edited\"on|phone\" text_orientation_tablet\"justified\" text_orientation_phone\"justified\" text_orientation_last_edited\"on|desktop\" global_colors_info\"{}\"]Vous ne le saviez peut-être pas, mais avoir un bon sommeil est un vrai coup de pouce quand vous cherchez à perdre du poids.  On pense souvent que pour maigrir, il suffit de bien manger et de faire du sport. Et même si dans une certaine mesure, ce combo peut apporter de bons résultats, il est possible d’optimiser encore plus la perte de poids.  Le sommeil joue un rôle crucial dans la gestion du poids, notamment chez la femme ménopausée. Un bon sommeil stimule la production de leptine, l’hormone responsable de la sensation de satiété. À l⁙inverse, un sommeil insuffisant stimule la production de ghréline, ce qui peut favoriser l’augmentation de l’appétit et des fringales, surtout les envies de gras et de sucre.  Chez la femme ménopausée, déjà sensible aux fluctuations hormonales, un sommeil de mauvaise qualité peut aggraver le déséquilibre hormonal et rendre la gestion du poids plus difficile. C’est pour cette raison qu’il est d’autant plus important d'entretenir un sommeil réparateur à cette période.  De plus, un repos adéquat permet au corps de récupérer après l'exercice, ce qui favorise la croissance musculaire, l'augmentation du métabolisme de base et la combustion des graisses. En priorisant le sommeil et la récupération dans votre objectif de perte de poids, vous pouvez optimiser vos efforts, vos résultats et améliorer votre bien-être global.3.2 ASTUCES POUR AMÉLIORER VOTRE SOMMEIL[et_pb_text content_tablet\" Mangez des glucides le soir, comme expliquer ci-dessus. Cela facilitera la décontraction et l'endormissement. Coupez les écrans 30 minutes avant de vous coucher. Profitez-en pour lire quelques pages d'un bouquin ou bien discuter avec votre partenaire. Évitez les entrainements à haute intensité après 17h. Il est préférable de faire votre HIIT le matin ou du temps de midi, ou bien de vous orienter sur une séance plus modérée en fin de journée.  Soignez votre bien-être. Un lit confortable, une température à 19° max et un silence radio. Si vous êtes victimes des ronflements de votre partenaire, trouvez une manière astucieuse de vous en débarrasser. Je parle bien entendu des nuisances sonores, pas de votre partenaire...    \" content_phone\" Mangez des glucides le soir, comme expliquer ci-dessus. Cela facilitera la décontraction et l'endormissement. Coupez les écrans 30 minutes avant de vous coucher. Profitez-en pour lire quelques pages d'un bouquin ou bien discuter avec votre partenaire. Évitez les entrainements à haute intensité après 17h. Il est préférable de faire votre HIIT le matin ou du temps de midi, ou bien de vous orienter sur une séance plus modérée en fin de journée.  Soignez votre bien-être. Un lit confortable, une température à 19° max et un silence radio. Si vous êtes victimes des ronflements de votre partenaire, trouvez une manière astucieuse de vous en débarrasser. Je parle bien entendu des nuisances sonores, pas de votre partenaire...    \" content_last_edited\"on|phone\" _builder_version\"4.24.3\" _module_preset\"default\" text_font_size\"18px\" header_3_text_color\"#047589\" header_3_font_size\"17px\" text_orientation\"justified\" text_font_size_tablet\"18px\" text_font_size_phone\"16px\" text_font_size_last_edited\"on|phone\" text_orientation_tablet\"justified\" text_orientation_phone\"justified\" text_orientation_last_edited\"on|desktop\" global_colors_info\"{}\"] Mangez des glucides le soir, comme expliquer ci-dessus. Cela facilitera la décontraction et l'endormissement. Coupez les écrans 30 minutes avant de vous coucher. Profitez-en pour lire quelques pages d'un bouquin ou bien discuter avec votre partenaire. Évitez les entrainements à haute intensité après 17h. Il est préférable de faire votre HIIT le matin ou du temps de midi, ou bien de vous orienter sur une séance plus modérée en fin de journée.  Soignez votre bien-être. Un lit confortable, une température à 19° max et un silence radio. Si vous êtes victimes des ronflements de votre partenaire, trouvez une manière astucieuse de vous en débarrasser. Je parle bien entendu des nuisances sonores, pas de votre partenaire...  &nbsp;CONCLUSIONPerdre du poids à la ménopause n’a rien de sorcier. Si vous intégrez ces trois conseils clés dans votre hygiène de vie, vous pouvez être sûre d’obtenir des résultats. Oubliez les méthodes miracles et les programmes express qui détruisent le métabolisme. Dites-vous bien que perdre du poids et en particulier du gras n’est pas quelque chose d’anodin.  Une perte de poids saine et durable doit se faire progressivement. Accordez simplement de l’importance à ces trois éléments de votre vie : l’alimentation, le mouvement et la récupération.   Soyez patiente et vous verrez que semaine après semaine, les résultats apparaitront. FAQ[saswpfaqblockchild faq_question\"EST-IL POSSIBLE DE GAGNER DU MUSCLE APRÈS 50 ANS, OU SEULEMENT DE LE MAINTENIR ?\" faq_answer\"  Avec un programme d’entraînement approprié et une alimentation équilibrée, vous pouvez non seulement maintenir votre capital musculaire existant, mais aussi stimuler la croissance musculaire     \" _builder_version\"4.25.0\" _module_preset\"default\" global_colors_info\"{}\"][saswpfaqblockchild faq_question\"COMMENT LE MANQUE D'ACTIVITÉ PHYSIQUE CONTRIBUE-T-IL À LA PERTE DE MUSCLES ?\" faq_answer\"  Lorsque les muscles ne sont pas régulièrement sollicités par l’exercice, ils perdent en volume et en force. D’où l’importance de bouger quotidiennement et de casser une routine trop sédentaire.     \" _builder_version\"4.25.0\" _module_preset\"default\" global_colors_info\"{}\"][saswpfaqblockchild faq_question\"EST-CE QUE L'ALIMENTATION JOUE UN RÔLE DANS LA CONSERVATION DU CAPITAL MUSCULAIRE ?\" faq_answer\"  L’alimentation joue un rôle crucial dans la préservation du capital musculaire. Les protéines sont particulièrement importantes, car elles fournissent les acides aminés nécessaires à la réparation et à la croissance musculaire. Il faut en consommer tous les jours et répartir ses apports sur la journée.     \" _builder_version\"4.25.0\" _module_preset\"default\" global_colors_info\"{}\"][saswpfaqblockchild faq_question\"COMMENT ÉVITER LES BLESSURES TOUT EN TRAVAILLANT SUR LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE À UN ÂGE AVANCÉ ?\" faq_answer\"  Il est important de commencer en douceur et de progresser graduellement. Priorisez une bonne technique et concentrez-vous sur le contrôle des mouvements. Échauffez-vous toujours avant l’entraînement, reposez-vous suffisamment entre les séances. Soyez à l’écoute de votre corps et tout se passera bien.     \" _builder_version\"4.25.0\" _module_preset\"default\" global_colors_info\"{}\"][saswpfaqblockchild faq_question\"AU BOUT DE COMBIEN DE TEMPS POURRAI-JE CONSTATER DES RÉSULTATS ?\" faq_answer\"  Avec une routine d’exercice régulière et une alimentation adaptée, vous pouvez déjà vous sentir en meilleure forme et plus toniques dès les premières semaines. Des changements visibles en termes de composition corporelle peuvent être observés en 2 à 3 mois de pratique. 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				<div class="et_pb_text_inner" data-et-multi-view="{&quot;schema&quot;:{&quot;content&quot;:{&quot;desktop&quot;:&quot;&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;Vous \u00eates beaucoup \u00e0 penser que la perte de poids apr\u00e8s 50 ans est difficile. Certaines pensent m\u00eame que c&#8217;est impossible de lutter et que la prise de poids est in\u00e9vitable. &lt;\/span&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;Il est vrai qu&#8217;\u00e0 cette p\u00e9riode de la vie, la m\u00e9nopause et une hygi\u00e8ne de vie plus s\u00e9dentaire favorisent la prise de quelques kilos. &lt;\/span&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;&lt;\/span&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;&lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;&quot;,&quot;tablet&quot;:&quot;&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;Vous \u00eates beaucoup \u00e0 penser que la perte de poids apr\u00e8s 50 ans est difficile. Certaines pensent m\u00eame que c&#039;est impossible de lutter et que la prise de poids est in\u00e9vitable. &lt;\/span&gt;Il est vrai qu&#039;\u00e0 cette p\u00e9riode de la vie, la m\u00e9nopause et une hygi\u00e8ne de vie plus s\u00e9dentaire favorisent la prise de quelques kilos.&lt;\/p&gt;&quot;}},&quot;slug&quot;:&quot;et_pb_text&quot;}" data-et-multi-view-load-tablet-hidden="true"><p><span style="font-weight: 400;">Vous êtes beaucoup à penser que la perte de poids après 50 ans est difficile. Certaines pensent même que c&#8217;est impossible de lutter et que la prise de poids est inévitable. </span><span style="font-weight: 400;">Il est vrai qu&#8217;à cette période de la vie, la ménopause et une hygiène de vie plus sédentaire favorisent la prise de quelques kilos. </span><span style="font-weight: 400;"></span><span style="font-weight: 400;"></span></p></div>
			</div><div class="et_pb_module et_pb_text et_pb_text_2  et_pb_text_align_left et_pb_bg_layout_light">
				
				
				
				
				<div class="et_pb_text_inner"><blockquote class="wp-block-quote">
<p>En moyenne, 80% des femmes prennent entre 5 et 10 kilos durant la ménopause.</p>
</blockquote></div>
			</div><div class="et_pb_module et_pb_text et_pb_text_3  et_pb_text_align_justified et_pb_bg_layout_light">
				
				
				
				
				<div class="et_pb_text_inner" data-et-multi-view="{&quot;schema&quot;:{&quot;content&quot;:{&quot;desktop&quot;:&quot;&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;Il y a donc de forte chance pour que vous soyez \u00e9galement concern\u00e9es par la prise de poids (mais pas que&#8230;) Vous avez perdu en tonicit\u00e9, l\u2019aspect de votre peau est moins lisse et vous vous sentez terriblement \u00e0 l&#8217;\u00e9troit dans vos v\u00eatements pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s. Il se peut m\u00eame que ces kilos en trop soient aussi \u00e0 l&#8217;origine de vos douleurs articulaires. Vos articulations subissent au quotidien des pressions suppl\u00e9mentaires, ce qui peut conduire \u00e0 une usure pr\u00e9matur\u00e9e des cartilages, mais aussi une acc\u00e9l\u00e9ration de l&#8217;apparition et du d\u00e9veloppement de l&#8217;arthrose.\u00a0&lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;Vous comprendrez donc qu\u2019\u00e0 la m\u00e9nopause, il est essentiel de maintenir votre poids de forme pour conserver votre bien-\u00eatre articulaire et entretenir un corps dans lequel vous vous sentez belle. Si aujourd&#8217;hui, vous ne vous reconnaissez plus et que vous avez du mal \u00e0 supporter cette situation, lisez bien jusqu&#8217;\u00e0 la fin.&lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=\&quot;color: #047488;\&quot;&gt;Dans cet article, je vais vous expliquer comment perdre du poids efficacement apr\u00e8s 50 ans. Ici, vous ne trouverez pas de m\u00e9thode miracle. Vous d\u00e9couvrirez simplement les 3 piliers essentiels qui vous aideront \u00e0 vous d\u00e9barrasser de ces kilos qui vous g\u00e2chent la vie.&lt;\/span&gt;&lt;\/strong&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;Vous \u00eates pr\u00eates ? C\u2019est parti !&lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;&quot;,&quot;tablet&quot;:&quot;&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;Il y a donc de forte chance pour que vous soyez \u00e9galement concern\u00e9es par la prise de poids (mais pas que...) Vous avez perdu en tonicit\u00e9, l\u2019aspect de votre peau est moins lisse et vous vous sentez terriblement \u00e0 l&#039;\u00e9troit dans vos v\u00eatements pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s. Il se peut m\u00eame que ces kilos en trop soient aussi \u00e0 l&#039;origine de vos douleurs articulaires. Vos articulations subissent au quotidien des pressions suppl\u00e9mentaires, ce qui peut conduire \u00e0 une usure pr\u00e9matur\u00e9e des cartilages, mais aussi une acc\u00e9l\u00e9ration de l&#039;apparition et du d\u00e9veloppement de l&#039;arthrose. &lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;Vous comprendrez donc qu\u2019\u00e0 la m\u00e9nopause, il est essentiel de maintenir votre poids de forme pour conserver votre bien-\u00eatre articulaire et entretenir un corps dans lequel vous vous sentez belle. Si aujourd&#039;hui, vous ne vous reconnaissez plus et que vous avez du mal \u00e0 supporter cette situation, lisez bien jusqu&#039;\u00e0 la fin.&lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=\&quot;color: #047488;\&quot;&gt;Dans cet article, je vais vous expliquer comment perdre du poids efficacement apr\u00e8s 50 ans. Ici, vous ne trouverez pas de m\u00e9thode miracle. Vous d\u00e9couvrirez simplement les 3 piliers essentiels qui vous aideront \u00e0 vous d\u00e9barrasser de ces kilos qui vous g\u00e2chent la vie.&lt;\/span&gt;&lt;\/strong&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;Vous \u00eates pr\u00eates ? C\u2019est parti !&lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;&quot;}},&quot;slug&quot;:&quot;et_pb_text&quot;}" data-et-multi-view-load-tablet-hidden="true"><p><span style="font-weight: 400;">Il y a donc de forte chance pour que vous soyez également concernées par la prise de poids (mais pas que&#8230;) Vous avez perdu en tonicité, l’aspect de votre peau est moins lisse et vous vous sentez terriblement à l&#8217;étroit dans vos vêtements préférés. Il se peut même que ces kilos en trop soient aussi à l&#8217;origine de vos douleurs articulaires. Vos articulations subissent au quotidien des pressions supplémentaires, ce qui peut conduire à une usure prématurée des cartilages, mais aussi une accélération de l&#8217;apparition et du développement de l&#8217;arthrose. </span></p>
<p><span style="font-weight: 400;">Vous comprendrez donc qu’à la ménopause, il est essentiel de maintenir votre poids de forme pour conserver votre bien-être articulaire et entretenir un corps dans lequel vous vous sentez belle. Si aujourd&#8217;hui, vous ne vous reconnaissez plus et que vous avez du mal à supporter cette situation, lisez bien jusqu&#8217;à la fin.</span></p>
<p><strong><span style="color: #047488;">Dans cet article, je vais vous expliquer comment perdre du poids efficacement après 50 ans. Ici, vous ne trouverez pas de méthode miracle. Vous découvrirez simplement les 3 piliers essentiels qui vous aideront à vous débarrasser de ces kilos qui vous gâchent la vie.</span></strong></p>
<p><span style="font-weight: 400;">Vous êtes prêtes ? C’est parti !</span></p></div>
			</div><div class="et_pb_module et_pb_text et_pb_text_4  et_pb_text_align_left et_pb_bg_layout_light">
				
				
				
				
				<div class="et_pb_text_inner"><h2><span style="box-shadow: inset 0 -15px 0 #d2bfa2;">1. BOUGER TOUS LES JOURS</span></h2></div>
			</div>
			</div>
				
				
				
				
			</div><div class="et_pb_row et_pb_row_2">
				<div class="et_pb_column et_pb_column_4_4 et_pb_column_2  et_pb_css_mix_blend_mode_passthrough et-last-child">
				
				
				
				
				<div class="et_pb_module et_pb_text et_pb_text_5  et_pb_text_align_left et_pb_bg_layout_light">
				
				
				
				
				<div class="et_pb_text_inner" data-et-multi-view="{&quot;schema&quot;:{&quot;content&quot;:{&quot;desktop&quot;:&quot;&lt;p style=\&quot;text-align: justify;\&quot;&gt;Le plus gros souci actuel responsable de la prise de poids, c&#8217;est la s\u00e9dentarit\u00e9. Les gens sont de moins en moins actifs et leur mode de vie devient plus s\u00e9dentaire avec l&#8217;\u00e2ge. Vous vous en rendez surement compte, mais depuis quelque temps, vous vous sentez plus fatigu\u00e9es, vous avez moins envie de sortir \u00e0 droite \u00e0 gauche et la moindre activit\u00e9 vous demande un effort monstre. Sans en avoir conscience, vous avez modifi\u00e9 progressivement votre niveau d&#8217;activit\u00e9 physique et \u00e7a, \u00e7a compte sur la balance.&lt;\/p&gt;\n&lt;p style=\&quot;text-align: justify;\&quot;&gt;&lt;strong&gt;La premi\u00e8re habitude \u00e0 mettre en place pour am\u00e9liorer ce param\u00e8tre, c&#8217;est de bouger tous les jours. &lt;\/strong&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p style=\&quot;text-align: justify;\&quot;&gt;Sans forc\u00e9ment parler de sport, vous pouvez augmenter consid\u00e9rablement votre niveau d&#8217;activit\u00e9 physique gr\u00e2ce aux t\u00e2ches du quotidien. Le corps humain est d\u00e9finitivement fait pour bouger, il n&#8217;aime pas \u00eatre \u00e0 l&#8217;arr\u00eat. Vous devez donc absolument r\u00e9int\u00e9grer dans votre quotidien plus de mouvement. Je vais donc vous donner quelques astuces pour redynamiser vos journ\u00e9es et vous d\u00e9penser un peu plus.&lt;\/p&gt;\n&lt;p style=\&quot;text-align: justify;\&quot;&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=\&quot;color: #047488;\&quot;&gt;Si vous voulez relancer votre perte de poids apr\u00e8s 50 ans, il faut bouger et vous d\u00e9penser tous les jours !&lt;\/span&gt;&lt;\/strong&gt;&lt;\/p&gt;&quot;,&quot;tablet&quot;:&quot;&lt;p style=\&quot;text-align: justify;\&quot;&gt;Le plus gros souci actuel responsable de la prise de poids, c&#039;est la s\u00e9dentarit\u00e9. Les gens sont de moins en moins actifs et leur mode de vie devient plus s\u00e9dentaire avec l&#039;\u00e2ge. Vous vous en rendez surement compte, mais depuis quelque temps, vous vous sentez plus fatigu\u00e9es, vous avez moins envie de sortir \u00e0 droite \u00e0 gauche et la moindre activit\u00e9 vous demande un effort monstre. Sans en avoir conscience, vous avez modifi\u00e9 progressivement votre niveau d&#039;activit\u00e9 physique et \u00e7a, \u00e7a compte sur la balance.&lt;\/p&gt;\n&lt;p style=\&quot;text-align: justify;\&quot;&gt;&lt;strong&gt;La premi\u00e8re habitude \u00e0 mettre en place pour am\u00e9liorer ce param\u00e8tre, c&#039;est de bouger tous les jours. &lt;\/strong&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p style=\&quot;text-align: justify;\&quot;&gt;Sans forc\u00e9ment parler de sport, vous pouvez augmenter consid\u00e9rablement votre niveau d&#039;activit\u00e9 physique gr\u00e2ce aux t\u00e2ches du quotidien. Le corps humain est d\u00e9finitivement fait pour bouger, il n&#039;aime pas \u00eatre \u00e0 l&#039;arr\u00eat. Vous devez donc absolument r\u00e9int\u00e9grer dans votre quotidien plus de mouvement. Je vais donc vous donner quelques astuces pour redynamiser vos journ\u00e9es et vous d\u00e9penser un peu plus.&lt;\/p&gt;\n&lt;p style=\&quot;text-align: justify;\&quot;&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=\&quot;color: #047488;\&quot;&gt;Si vous voulez relancer votre perte de poids apr\u00e8s 50 ans, il faut bouger et vous d\u00e9penser tous les jours !&lt;\/span&gt;&lt;\/strong&gt;&lt;\/p&gt;&quot;}},&quot;slug&quot;:&quot;et_pb_text&quot;}" data-et-multi-view-load-tablet-hidden="true"><p style="text-align: justify;">Le plus gros souci actuel responsable de la prise de poids, c&#8217;est la sédentarité. Les gens sont de moins en moins actifs et leur mode de vie devient plus sédentaire avec l&#8217;âge. Vous vous en rendez surement compte, mais depuis quelque temps, vous vous sentez plus fatiguées, vous avez moins envie de sortir à droite à gauche et la moindre activité vous demande un effort monstre. Sans en avoir conscience, vous avez modifié progressivement votre niveau d&#8217;activité physique et ça, ça compte sur la balance.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong>La première habitude à mettre en place pour améliorer ce paramètre, c&#8217;est de bouger tous les jours. </strong></p>
<p style="text-align: justify;">Sans forcément parler de sport, vous pouvez augmenter considérablement votre niveau d&#8217;activité physique grâce aux tâches du quotidien. Le corps humain est définitivement fait pour bouger, il n&#8217;aime pas être à l&#8217;arrêt. Vous devez donc absolument réintégrer dans votre quotidien plus de mouvement. Je vais donc vous donner quelques astuces pour redynamiser vos journées et vous dépenser un peu plus.</p>
<p style="text-align: justify;"><strong><span style="color: #047488;">Si vous voulez relancer votre perte de poids après 50 ans, il faut bouger et vous dépenser tous les jours !</span></strong></p></div>
			</div><div class="et_pb_module et_pb_text et_pb_text_6  et_pb_text_align_left et_pb_bg_layout_light">
				
				
				
				
				
			</div><div class="et_pb_module et_pb_text et_pb_text_7  et_pb_text_align_left et_pb_bg_layout_light">
				
				
				
				
				<div class="et_pb_text_inner" data-et-multi-view="{&quot;schema&quot;:{&quot;content&quot;:{&quot;desktop&quot;:&quot;&lt;blockquote class=\&quot;wp-block-quote\&quot;&gt;\n&lt;p&gt;Minimum &lt;strong&gt;30 minutes&lt;\/strong&gt; d&#8217;activit\u00e9 physique par jour pour booster votre sant\u00e9 et contr\u00f4ler votre poids.&lt;\/p&gt;\n&lt;\/blockquote&gt;&quot;,&quot;tablet&quot;:&quot;&lt;blockquote class=\&quot;wp-block-quote\&quot;&gt;\n&lt;p&gt;Minimum &lt;strong&gt;30 minutes&lt;\/strong&gt; d&#039;activit\u00e9 physique par jour pour booster votre sant\u00e9 et contr\u00f4ler votre poids.&lt;\/p&gt;\n&lt;\/blockquote&gt;&quot;}},&quot;slug&quot;:&quot;et_pb_text&quot;}" data-et-multi-view-load-tablet-hidden="true"><blockquote class="wp-block-quote">
<p>Minimum <strong>30 minutes</strong> d&#8217;activité physique par jour pour booster votre santé et contrôler votre poids.</p>
</blockquote></div>
			</div><div class="et_pb_module et_pb_image et_pb_image_0">
				
				
				
				
				<span class="et_pb_image_wrap"><img loading="lazy" decoding="async" width="2560" height="1707" src="https://www.momgofitness.fr/wp-content/uploads/2024/02/femme-50-ans-echauffement-scaled.jpeg" alt="perte de gras et ménopause femme 50 ans qui s&#039;étire" title="perte de gras et ménopause" srcset="https://www.momgofitness.fr/wp-content/uploads/2024/02/femme-50-ans-echauffement-scaled.jpeg 2560w, https://www.momgofitness.fr/wp-content/uploads/2024/02/femme-50-ans-echauffement-1280x854.jpeg 1280w, https://www.momgofitness.fr/wp-content/uploads/2024/02/femme-50-ans-echauffement-980x653.jpeg 980w, https://www.momgofitness.fr/wp-content/uploads/2024/02/femme-50-ans-echauffement-480x320.jpeg 480w" sizes="(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) and (max-width: 1280px) 1280px, (min-width: 1281px) 2560px, 100vw" class="wp-image-4293" /></span>
			</div>
			</div>
				
				
				
				
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				<div class="et_pb_text_inner"><h3><span style="color: #ed5b2d;">1.1 LES ACTIVITÉS DE LA VIE QUOTIDIENNE POUR FAVORISER LA PERTE DE POIDS APRÈS 50 ANS</span></h3></div>
			</div><div class="et_pb_module et_pb_text et_pb_text_9  et_pb_text_align_justified et_pb_bg_layout_light">
				
				
				
				
				<div class="et_pb_text_inner" data-et-multi-view="{&quot;schema&quot;:{&quot;content&quot;:{&quot;desktop&quot;:&quot;&lt;p style=\&quot;text-align: justify;\&quot;&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;&lt;strong&gt;Vous pouvez vous d\u00e9penser toute la journ\u00e9e gr\u00e2ce aux t\u00e2ches du quotidien.&lt;\/strong&gt; Quand vous y penser, les journ\u00e9es sont longues et souvent bien charg\u00e9es. Le travail, s&#8217;occuper des (petits) enfants, faire les courses, le m\u00e9nage, le jardin et encore sortir le chien. Chacune de ces t\u00e2ches auxquelles vous ne pouvez vous substituer sont des opportunit\u00e9s de bouger un peu plus. Voici quelques astuces pour bouger davantage chaque jour.&lt;\/span&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;&lt;\/span&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;&lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;ul style=\&quot;text-align: justify;\&quot;&gt;\n&lt;li style=\&quot;font-weight: 400;\&quot; aria-checked=\&quot;true\&quot; aria-level=\&quot;1\&quot;&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;Chez vous, au travail et plus g\u00e9n\u00e9ralement partout o\u00f9 vous avez la possibilit\u00e9 de prendre les escaliers, prenez-les. Monter quelques marches, m\u00eame une dizaine, vous fera le plus grand bien. Limiter au maximum les ascenseurs et profitez-en pour vous activer.&lt;\/span&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;&lt;\/span&gt;&lt;\/li&gt;\n&lt;\/ul&gt;\n&lt;p style=\&quot;text-align: justify;\&quot;&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;&lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;ul style=\&quot;text-align: justify;\&quot;&gt;\n&lt;li style=\&quot;font-weight: 400;\&quot; aria-checked=\&quot;true\&quot; aria-level=\&quot;1\&quot;&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;Vous \u00eates assises ou statiques une grande partie de la journ\u00e9e ? Imposez-vous de courtes pauses pour casser cette s\u00e9dentarit\u00e9. Id\u00e9alement, il faudrait faire une pause toutes les demi-heures que vous passez en \u00e9tant inactives.\u00a0 Quelques minutes pour faire des \u00e9tirements et vous d\u00e9gourdir les jambes.&lt;\/span&gt;&lt;\/li&gt;\n&lt;\/ul&gt;\n&lt;p style=\&quot;text-align: justify;\&quot;&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;&lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;ul style=\&quot;text-align: justify;\&quot;&gt;\n&lt;li style=\&quot;font-weight: 400;\&quot; aria-checked=\&quot;true\&quot; aria-level=\&quot;1\&quot;&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;Si r\u00e9guli\u00e8rement, vous utilisez la voiture ou les transports en commun, prenez l&#8217;habitude de vous garer un peu plus loin ou de descendre \u00e0 l&#8217;arr\u00eat d&#8217;avant. C&#8217;est l&#8217;occasion de marcher un peu plus.\u00a0&lt;\/span&gt;&lt;\/li&gt;\n&lt;\/ul&gt;\n&lt;p style=\&quot;text-align: justify;\&quot;&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;&lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;ul&gt;\n&lt;li style=\&quot;font-weight: 400; text-align: justify;\&quot; aria-checked=\&quot;true\&quot; aria-level=\&quot;1\&quot;&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;Pendant votre pause du midi, n&#8217;h\u00e9sitez pas \u00e0 prendre l&#8217;air un moment et marcher une vingtaine de minutes.\u00a0&lt;\/span&gt;&lt;\/li&gt;\n&lt;\/ul&gt;&quot;,&quot;tablet&quot;:&quot;&lt;p style=\&quot;text-align: justify;\&quot;&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;&lt;strong&gt;Vous pouvez vous d\u00e9penser toute la journ\u00e9e gr\u00e2ce aux t\u00e2ches du quotidien.&lt;\/strong&gt; Quand vous y penser, les journ\u00e9es sont longues et souvent bien charg\u00e9es. Le travail, s&#039;occuper des (petits) enfants, faire les courses, le m\u00e9nage, le jardin et encore sortir le chien. Chacune de ces t\u00e2ches auxquelles vous ne pouvez vous substituer sont des opportunit\u00e9s de bouger un peu plus. Voici quelques astuces pour bouger davantage chaque jour.&lt;\/span&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;&lt;\/span&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;&lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;ul style=\&quot;text-align: justify;\&quot;&gt;\n&lt;li style=\&quot;font-weight: 400;\&quot; aria-checked=\&quot;true\&quot; aria-level=\&quot;1\&quot;&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;Chez vous, au travail et plus g\u00e9n\u00e9ralement partout o\u00f9 vous avez la possibilit\u00e9 de prendre les escaliers, prenez-les. Monter quelques marches, m\u00eame une dizaine, vous fera le plus grand bien. Limiter au maximum les ascenseurs et profitez-en pour vous activer.&lt;\/span&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;&lt;\/span&gt;&lt;\/li&gt;\n&lt;\/ul&gt;\n&lt;p style=\&quot;text-align: justify;\&quot;&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;&lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;ul style=\&quot;text-align: justify;\&quot;&gt;\n&lt;li style=\&quot;font-weight: 400;\&quot; aria-checked=\&quot;true\&quot; aria-level=\&quot;1\&quot;&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;Vous \u00eates assises ou statiques une grande partie de la journ\u00e9e ? Imposez-vous de courtes pauses pour casser cette s\u00e9dentarit\u00e9. Id\u00e9alement, il faudrait faire une pause toutes les demi-heures que vous passez en \u00e9tant inactives.  Quelques minutes pour faire des \u00e9tirements et vous d\u00e9gourdir les jambes.&lt;\/span&gt;&lt;\/li&gt;\n&lt;\/ul&gt;\n&lt;p style=\&quot;text-align: justify;\&quot;&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;&lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;ul style=\&quot;text-align: justify;\&quot;&gt;\n&lt;li style=\&quot;font-weight: 400;\&quot; aria-checked=\&quot;true\&quot; aria-level=\&quot;1\&quot;&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;Si r\u00e9guli\u00e8rement, vous utilisez la voiture ou les transports en commun, prenez l&#039;habitude de vous garer un peu plus loin ou de descendre \u00e0 l&#039;arr\u00eat d&#039;avant. C&#039;est l&#039;occasion de marcher un peu plus. &lt;\/span&gt;&lt;\/li&gt;\n&lt;\/ul&gt;\n&lt;p style=\&quot;text-align: justify;\&quot;&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;&lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;ul&gt;\n&lt;li style=\&quot;font-weight: 400; text-align: justify;\&quot; aria-checked=\&quot;true\&quot; aria-level=\&quot;1\&quot;&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;Pendant votre pause du midi, n&#039;h\u00e9sitez pas \u00e0 prendre l&#039;air un moment et marcher une vingtaine de minutes. &lt;\/span&gt;&lt;\/li&gt;\n&lt;\/ul&gt;&quot;}},&quot;slug&quot;:&quot;et_pb_text&quot;}" data-et-multi-view-load-tablet-hidden="true"><p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;"><strong>Vous pouvez vous dépenser toute la journée grâce aux tâches du quotidien.</strong> Quand vous y penser, les journées sont longues et souvent bien chargées. Le travail, s&#8217;occuper des (petits) enfants, faire les courses, le ménage, le jardin et encore sortir le chien. Chacune de ces tâches auxquelles vous ne pouvez vous substituer sont des opportunités de bouger un peu plus. Voici quelques astuces pour bouger davantage chaque jour.</span><span style="font-weight: 400;"></span><span style="font-weight: 400;"></span></p>
<ul style="text-align: justify;">
<li style="font-weight: 400;" aria-checked="true" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Chez vous, au travail et plus généralement partout où vous avez la possibilité de prendre les escaliers, prenez-les. Monter quelques marches, même une dizaine, vous fera le plus grand bien. Limiter au maximum les ascenseurs et profitez-en pour vous activer.</span><span style="font-weight: 400;"></span></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;"></span></p>
<ul style="text-align: justify;">
<li style="font-weight: 400;" aria-checked="true" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Vous êtes assises ou statiques une grande partie de la journée ? Imposez-vous de courtes pauses pour casser cette sédentarité. Idéalement, il faudrait faire une pause toutes les demi-heures que vous passez en étant inactives.  Quelques minutes pour faire des étirements et vous dégourdir les jambes.</span></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;"></span></p>
<ul style="text-align: justify;">
<li style="font-weight: 400;" aria-checked="true" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Si régulièrement, vous utilisez la voiture ou les transports en commun, prenez l&#8217;habitude de vous garer un peu plus loin ou de descendre à l&#8217;arrêt d&#8217;avant. C&#8217;est l&#8217;occasion de marcher un peu plus. </span></li>
</ul>
<p style="text-align: justify;"><span style="font-weight: 400;"></span></p>
<ul>
<li style="font-weight: 400; text-align: justify;" aria-checked="true" aria-level="1"><span style="font-weight: 400;">Pendant votre pause du midi, n&#8217;hésitez pas à prendre l&#8217;air un moment et marcher une vingtaine de minutes. </span></li>
</ul></div>
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				<div class="et_pb_text_inner" data-et-multi-view="{&quot;schema&quot;:{&quot;content&quot;:{&quot;desktop&quot;:&quot;&lt;blockquote class=\&quot;wp-block-quote\&quot;&gt;\n&lt;p&gt;Marcher 30 minutes par jour, c&#8217;est le minimum syndical !&lt;\/p&gt;\n&lt;\/blockquote&gt;\n&lt;p&gt;&lt;!-- \/divi:quote --&gt;&lt;\/p&gt;&quot;,&quot;tablet&quot;:&quot;&lt;blockquote class=\&quot;wp-block-quote\&quot;&gt;\n&lt;p&gt;Marcher 30 minutes par jour, c&#039;est le minimum syndical !&lt;\/p&gt;\n&lt;\/blockquote&gt;\n&lt;p&gt;&lt;!-- \/divi:quote --&gt;&lt;\/p&gt;&quot;}},&quot;slug&quot;:&quot;et_pb_text&quot;}" data-et-multi-view-load-tablet-hidden="true"><blockquote class="wp-block-quote">
<p>Marcher 30 minutes par jour, c&#8217;est le minimum syndical !</p>
</blockquote>
<p><!-- /divi:quote --></p></div>
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				<span class="et_pb_image_wrap"><img loading="lazy" decoding="async" width="620" height="410" src="https://www.momgofitness.fr/wp-content/uploads/2024/04/WP-620-x410-1.webp" alt="Femme 50 ans marche active" title="Femme 50 ans marche active" srcset="https://www.momgofitness.fr/wp-content/uploads/2024/04/WP-620-x410-1.webp 620w, https://www.momgofitness.fr/wp-content/uploads/2024/04/WP-620-x410-1-480x317.webp 480w" sizes="(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 620px, 100vw" class="wp-image-4395" /></span>
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				<div class="et_pb_text_inner"><p><span style="font-weight: 400;">Ces actions peuvent paraître insignifiantes, mais cumulées les unes aux autres, de manière récurrente, elles ont un vrai impact sur votre corps. Ces petites habitudes pourront vous aider à brûler jusqu’à 200 kcal en plus au cours de votre journée et ça c’est énorme !</span></p></div>
			</div>
			</div>
				
				
				
				
			</div><div class="et_pb_row et_pb_row_4">
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				<div class="et_pb_text_inner"><h3><span style="color: #ed5b2d;">1.2 LE SPORT POUR BOOSTER LA PERTE DE POIDS APRÈS 50 ANS</span></h3></div>
			</div><div class="et_pb_module et_pb_text et_pb_text_13  et_pb_text_align_justified et_pb_bg_layout_light">
				
				
				
				
				<div class="et_pb_text_inner" data-et-multi-view="{&quot;schema&quot;:{&quot;content&quot;:{&quot;desktop&quot;:&quot;&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;&lt;strong&gt;Pour booster encore plus votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique et \u00e9liminer la graisse incrust\u00e9e, le sport sera votre meilleur alli\u00e9.&lt;\/strong&gt; &lt;\/span&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;Et l\u00e0, on va pouvoir dissocier deux types d\u2019activit\u00e9s, qui n\u2019ont pas le m\u00eame impact sur le corps.&lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;h4&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;&lt;strong&gt;1.2.1 Les avantages du cardio&lt;\/strong&gt;&lt;\/span&gt;&lt;\/h4&gt;\n&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;&lt;strong&gt;&lt;\/strong&gt;&lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;Le cardio, c&#8217;est g\u00e9nial ! Pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement des activit\u00e9s comme la marche, le v\u00e9lo ou la natation \u00e0 de nombreux avantages pour la sant\u00e9.\u00a0 D\u00e9j\u00e0, \u00e7a renforce le c\u0153ur, \u00e7a r\u00e9duit la pression art\u00e9rielle et \u00e7a vous aide \u00e0 r\u00e9duire les risques de maladies cardiovasculaires. Ensuite, c&#8217;est un excellent moyen de diminuer le stress et d&#8217;am\u00e9liorer votre humeur. Et enfin, c&#8217;est un moment id\u00e9al pour bouger et vous d\u00e9penser. Le cardio peut vous aider \u00e0 br\u00fbler pas mal de calories !\u00a0&lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;D&#8217;ailleurs, il existe une croyance selon laquelle il faudrait absolument faire du cardio pour perdre du poids. Mais en r\u00e9alit\u00e9, m\u00eame si beaucoup en sont convaincues, ce n&#8217;est pas la bonne solution !&lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=\&quot;color: #047488;\&quot;&gt;Tout miser sur le cardio pour r\u00e9ussir sa perte du poids apr\u00e8s 50 ans, pr\u00e9sente 3 limites.&lt;\/span&gt;&lt;\/strong&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;h4&gt;&lt;strong&gt;1.2.2 Les limites du cardio&lt;\/strong&gt;&lt;strong&gt;&lt;\/strong&gt;&lt;strong&gt;&lt;\/strong&gt;&lt;\/h4&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;\/strong&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;ul&gt;\n&lt;li&gt;&lt;strong&gt;Le corps d\u00e9veloppe une r\u00e9sistance \u00e0 l&#8217;effort. &lt;\/strong&gt;&lt;\/li&gt;\n&lt;\/ul&gt;\n&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;Il faut savoir que l&#8217;organisme cherche en permanence \u00e0 \u00e9conomiser+ son \u00e9nergie. Lorsque vous soumettez votre corps r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 effort de type cardio, ce dernier va s&#8217;habituer au fil des entra\u00eenements. Il va chercher \u00e0 \u00eatre de plus en plus performant pour d\u00e9penser le moins d&#8217;\u00e9nergie possible. C&#8217;est le principe de l&#8217;adaptation. Cette logique de fonctionnement conduit t\u00f4t ou tard \u00e0 un plateau de perte de poids et des r\u00e9sultats en stagnation, d&#8217;o\u00f9 l&#8217;importance de varier votre routine d&#8217;exercice.&lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;ul&gt;\n&lt;li&gt;&lt;strong&gt;Les activit\u00e9s cardio ne stimulent pas votre m\u00e9tabolisme.&lt;\/strong&gt;&lt;\/li&gt;\n&lt;\/ul&gt;\n&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;Plus l&#8217;\u00e2ge augmente et plus la fonte musculaire est significative. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne appel\u00e9 &#8220;sarcop\u00e9nie&#8221; est en partie responsable du ralentissement de votre m\u00e9tabolisme. Moins vous avez de muscle et plus votre m\u00e9tabolisme est affaibli. Or, les activit\u00e9s cardio ne stimulent pas la croissance musculaire. Vous comprenez donc qu&#8217;en faisant uniquement du cardio, vous ne pourrez pas relancer votre m\u00e9tabolisme, et par extension augmenter votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique, m\u00eame au repos.&lt;\/span&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;&lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;ul&gt;\n&lt;li&gt;&lt;strong&gt;Les activit\u00e9s cardio cr\u00e9ent une d\u00e9pendance \u00e0 l&#8217;effort.\u00a0&lt;\/strong&gt;&lt;\/li&gt;\n&lt;\/ul&gt;\n&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;Comme expliquer juste au-dessus, le cardio ne stimule pas le m\u00e9tabolisme. Cela veut aussi dire que votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique est 100 % d\u00e9pendante de votre entra\u00eenement. Si vous ne vous entra\u00eenez pas, il n&#8217;y a pas de d\u00e9pense. La r\u00e9alit\u00e9 est telle que votre perte de poids d\u00e9pend enti\u00e8rement de votre assiduit\u00e9 et de votre r\u00e9gularit\u00e9.\u00a0&lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;&quot;,&quot;tablet&quot;:&quot;&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;&lt;strong&gt;Pour booster encore plus votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique et \u00e9liminer la graisse incrust\u00e9e, le sport sera votre meilleur alli\u00e9.&lt;\/strong&gt; &lt;\/span&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;Et l\u00e0, on va pouvoir dissocier deux types d\u2019activit\u00e9s, qui n\u2019ont pas le m\u00eame impact sur le corps.&lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;h4&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;&lt;strong&gt;1.2.1 Les avantages du cardio&lt;\/strong&gt;&lt;\/span&gt;&lt;\/h4&gt;\n&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;&lt;strong&gt;&lt;\/strong&gt;&lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;Le cardio, c&#039;est g\u00e9nial ! Pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement des activit\u00e9s comme la marche, le v\u00e9lo ou la natation \u00e0 de nombreux avantages pour la sant\u00e9.  D\u00e9j\u00e0, \u00e7a renforce le c\u0153ur, \u00e7a r\u00e9duit la pression art\u00e9rielle et \u00e7a vous aide \u00e0 r\u00e9duire les risques de maladies cardiovasculaires. Ensuite, c&#039;est un excellent moyen de diminuer le stress et d&#039;am\u00e9liorer votre humeur. Et enfin, c&#039;est un moment id\u00e9al pour bouger et vous d\u00e9penser. Le cardio peut vous aider \u00e0 br\u00fbler pas mal de calories ! &lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;D&#039;ailleurs, il existe une croyance selon laquelle il faudrait absolument faire du cardio pour perdre du poids. Mais en r\u00e9alit\u00e9, m\u00eame si beaucoup en sont convaincues, ce n&#039;est pas la bonne solution !&lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=\&quot;color: #047488;\&quot;&gt;Tout miser sur le cardio pour r\u00e9ussir sa perte du poids apr\u00e8s 50 ans, pr\u00e9sente 3 limites.&lt;\/span&gt;&lt;\/strong&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;h4&gt;&lt;strong&gt;1.2.2 Les limites du cardio&lt;\/strong&gt;&lt;strong&gt;&lt;\/strong&gt;&lt;strong&gt;&lt;\/strong&gt;&lt;\/h4&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;\/strong&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;ul&gt;\n&lt;li&gt;&lt;strong&gt;Le corps d\u00e9veloppe une r\u00e9sistance \u00e0 l&#039;effort. &lt;\/strong&gt;&lt;\/li&gt;\n&lt;\/ul&gt;\n&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;Il faut savoir que l&#039;organisme cherche en permanence \u00e0 \u00e9conomiser+ son \u00e9nergie. Lorsque vous soumettez votre corps r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 effort de type cardio, ce dernier va s&#039;habituer au fil des entra\u00eenements. Il va chercher \u00e0 \u00eatre de plus en plus performant pour d\u00e9penser le moins d&#039;\u00e9nergie possible. C&#039;est le principe de l&#039;adaptation. Cette logique de fonctionnement conduit t\u00f4t ou tard \u00e0 un plateau de perte de poids et des r\u00e9sultats en stagnation, d&#039;o\u00f9 l&#039;importance de varier votre routine d&#039;exercice.&lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;ul&gt;\n&lt;li&gt;&lt;strong&gt;Les activit\u00e9s cardio ne stimulent pas votre m\u00e9tabolisme.&lt;\/strong&gt;&lt;\/li&gt;\n&lt;\/ul&gt;\n&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;Plus l&#039;\u00e2ge augmente et plus la fonte musculaire est significative. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne appel\u00e9 \&quot;sarcop\u00e9nie\&quot; est en partie responsable du ralentissement de votre m\u00e9tabolisme. Moins vous avez de muscle et plus votre m\u00e9tabolisme est affaibli. Or, les activit\u00e9s cardio ne stimulent pas la croissance musculaire. Vous comprenez donc qu&#039;en faisant uniquement du cardio, vous ne pourrez pas relancer votre m\u00e9tabolisme, et par extension augmenter votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique, m\u00eame au repos.&lt;\/span&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;&lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;ul&gt;\n&lt;li&gt;&lt;strong&gt;Les activit\u00e9s cardio cr\u00e9ent une d\u00e9pendance \u00e0 l&#039;effort. &lt;\/strong&gt;&lt;\/li&gt;\n&lt;\/ul&gt;\n&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;Comme expliquer juste au-dessus, le cardio ne stimule pas le m\u00e9tabolisme. Cela veut aussi dire que votre d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique est 100 % d\u00e9pendante de votre entra\u00eenement. Si vous ne vous entra\u00eenez pas, il n&#039;y a pas de d\u00e9pense. La r\u00e9alit\u00e9 est telle que votre perte de poids d\u00e9pend enti\u00e8rement de votre assiduit\u00e9 et de votre r\u00e9gularit\u00e9. &lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;&quot;}},&quot;slug&quot;:&quot;et_pb_text&quot;}" data-et-multi-view-load-tablet-hidden="true"><p><span style="font-weight: 400;"><strong>Pour booster encore plus votre dépense énergétique et éliminer la graisse incrustée, le sport sera votre meilleur allié.</strong> </span><span style="font-weight: 400;">Et là, on va pouvoir dissocier deux types d’activités, qui n’ont pas le même impact sur le corps.</span></p>
<h4><span style="font-weight: 400;"><strong>1.2.1 Les avantages du cardio</strong></span></h4>
<p><span style="font-weight: 400;"><strong></strong></span></p>
<p><span style="font-weight: 400;">Le cardio, c&#8217;est génial ! Pratiquer régulièrement des activités comme la marche, le vélo ou la natation à de nombreux avantages pour la santé.  Déjà, ça renforce le cœur, ça réduit la pression artérielle et ça vous aide à réduire les risques de maladies cardiovasculaires. Ensuite, c&#8217;est un excellent moyen de diminuer le stress et d&#8217;améliorer votre humeur. Et enfin, c&#8217;est un moment idéal pour bouger et vous dépenser. Le cardio peut vous aider à brûler pas mal de calories ! </span></p>
<p><span style="font-weight: 400;">D&#8217;ailleurs, il existe une croyance selon laquelle il faudrait absolument faire du cardio pour perdre du poids. Mais en réalité, même si beaucoup en sont convaincues, ce n&#8217;est pas la bonne solution !</span></p>
<p><strong><span style="color: #047488;">Tout miser sur le cardio pour réussir sa perte du poids après 50 ans, présente 3 limites.</span></strong></p>
<h4><strong>1.2.2 Les limites du cardio</strong><strong></strong><strong></strong></h4>
<p><strong></strong></p>
<ul>
<li><strong>Le corps développe une résistance à l&#8217;effort. </strong></li>
</ul>
<p><span style="font-weight: 400;">Il faut savoir que l&#8217;organisme cherche en permanence à économiser+ son énergie. Lorsque vous soumettez votre corps régulièrement à effort de type cardio, ce dernier va s&#8217;habituer au fil des entraînements. Il va chercher à être de plus en plus performant pour dépenser le moins d&#8217;énergie possible. C&#8217;est le principe de l&#8217;adaptation. Cette logique de fonctionnement conduit tôt ou tard à un plateau de perte de poids et des résultats en stagnation, d&#8217;où l&#8217;importance de varier votre routine d&#8217;exercice.</span></p>
<ul>
<li><strong>Les activités cardio ne stimulent pas votre métabolisme.</strong></li>
</ul>
<p><span style="font-weight: 400;">Plus l&#8217;âge augmente et plus la fonte musculaire est significative. Ce phénomène appelé &#8220;sarcopénie&#8221; est en partie responsable du ralentissement de votre métabolisme. Moins vous avez de muscle et plus votre métabolisme est affaibli. Or, les activités cardio ne stimulent pas la croissance musculaire. Vous comprenez donc qu&#8217;en faisant uniquement du cardio, vous ne pourrez pas relancer votre métabolisme, et par extension augmenter votre dépense énergétique, même au repos.</span><span style="font-weight: 400;"></span></p>
<ul>
<li><strong>Les activités cardio créent une dépendance à l&#8217;effort. </strong></li>
</ul>
<p><span style="font-weight: 400;">Comme expliquer juste au-dessus, le cardio ne stimule pas le métabolisme. Cela veut aussi dire que votre dépense énergétique est 100 % dépendante de votre entraînement. Si vous ne vous entraînez pas, il n&#8217;y a pas de dépense. La réalité est telle que votre perte de poids dépend entièrement de votre assiduité et de votre régularité. </span></p></div>
			</div><div class="et_pb_module et_pb_text et_pb_text_14  et_pb_text_align_justified et_pb_bg_layout_light">
				
				
				
				
				<div class="et_pb_text_inner" data-et-multi-view="{&quot;schema&quot;:{&quot;content&quot;:{&quot;desktop&quot;:&quot;&lt;h4&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;&lt;strong&gt;Les activit\u00e9s cardio + le renforcement musculaire : le combo\u00a0 gagnant&lt;\/strong&gt;&lt;\/span&gt;&lt;\/h4&gt;\n&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;Les activit\u00e9s comme la musculation et le renforcement ont un point en commun que le cardio n&#8217;a pas. &lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;&lt;strong&gt;Elles ciblent directement le muscle, et permettent d\u2019entretenir le capital musculaire, voir de le d\u00e9velopper.&lt;\/strong&gt; &lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;Il faut savoir que les muscles sont des tissus qui consomment beaucoup d\u2019\u00e9nergie, m\u00eame au repos. Quand vous avez une bonne masse musculaire et donc un bon m\u00e9tabolisme, votre corps continue de br\u00fbler de l\u2019\u00e9nergie en dehors des entra\u00eenements.\u00a0 C\u2019est ce qui fait la grosse diff\u00e9rence avec le cardio !&lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;En parall\u00e8le, la masse musculaire a tendance \u00e0 diminuer au fil des ann\u00e9es. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne, appel\u00e9 la sarcop\u00e9nie, prend encore plus d\u2019ampleur \u00e0 la m\u00e9nopause. Pour ces raisons, vous avez tout int\u00e9r\u00eat \u00e0 pratiquer r\u00e9guli\u00e8rement du renforcement musculaire en compl\u00e9ment.\u00a0&lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;h4&gt;&lt;strong&gt;Renforcement musculaire : quelle fr\u00e9quence pour obtenir des r\u00e9sultats ?&lt;\/strong&gt;&lt;\/h4&gt;\n&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;Pas la peine de vous imposer des s\u00e9ances \u00e0 rallonge qui finiront par vous d\u00e9gouter. &lt;strong&gt;Essayez d\u2019instaurer dans un premier temps 2-3 sessions de 20 \u00e0 30 minutes par semaine.&lt;\/strong&gt;\u00a0 Que vous soyez en salle ou \u00e0 la maison, vous pouvez d\u00e9marrer au poids de corps et int\u00e9grer progressivement des \u00e9lastiques et des charges. C\u2019est tr\u00e8s important de travailler l\u2019ensemble du corps, \u00e0 la fois le haut et le bas. \u00c7a vous aidera \u00e0 d\u00e9velopper une silhouette harmonieuse et un m\u00e9tabolisme plus efficace.&lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;&quot;,&quot;tablet&quot;:&quot;&lt;p&gt;&lt;strong&gt;Les muscles vous aident \u00e0 maintenir votre posture, \u00e0 garder votre \u00e9quilibre et \u00e0 vous sentir active et dynamique.&lt;\/strong&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;Quand vous prenez part \u00e0 un programme de remise en forme, c&#039;est comme donner une nouvelle \u00e9nergie \u00e0 vos super-h\u00e9ros internes. Ils deviennent plus forts et plus r\u00e9sistants, ce qui signifie que vous pouvez profiter de chaque moment de votre journ\u00e9e avec aisance et confiance.&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;Alors, en prenant soin de vos muscles, vous prenez soin de vous-m\u00eame, en donnant \u00e0 votre corps la force et la vitalit\u00e9 dont il a besoin pour continuer \u00e0 profiter de la vie \u00e0 50 ans et au-del\u00e0.&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;Prendre soin de sa masse musculaire n&#039;est pas seulement important pour le pr\u00e9sent, mais \u00e9galement pour l&#039;avenir.&lt;\/strong&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;En conservant sa masse musculaire, on peut maintenir son autonomie et son \u00e9nergie pour faire tout ce qu&#039;on aime, comme voyager, faire du jardinage, jouer avec ses petits-enfants ou encore pratiquer des activit\u00e9s sportives. Le maintien de sa masse musculaire peut aussi aider \u00e0 pr\u00e9venir les douleurs et les blessures, et \u00e0 am\u00e9liorer la qualit\u00e9 de vie en g\u00e9n\u00e9ral.&lt;\/p&gt;&quot;}},&quot;slug&quot;:&quot;et_pb_text&quot;}" data-et-multi-view-load-tablet-hidden="true"><h4><span style="font-weight: 400;"><strong>Les activités cardio + le renforcement musculaire : le combo  gagnant</strong></span></h4>
<p><span style="font-weight: 400;">Les activités comme la musculation et le renforcement ont un point en commun que le cardio n&#8217;a pas. </span></p>
<p><span style="font-weight: 400;"><strong>Elles ciblent directement le muscle, et permettent d’entretenir le capital musculaire, voir de le développer.</strong> </span></p>
<p><span style="font-weight: 400;">Il faut savoir que les muscles sont des tissus qui consomment beaucoup d’énergie, même au repos. Quand vous avez une bonne masse musculaire et donc un bon métabolisme, votre corps continue de brûler de l’énergie en dehors des entraînements.  C’est ce qui fait la grosse différence avec le cardio !</span></p>
<p><span style="font-weight: 400;">En parallèle, la masse musculaire a tendance à diminuer au fil des années. Ce phénomène, appelé la sarcopénie, prend encore plus d’ampleur à la ménopause. Pour ces raisons, vous avez tout intérêt à pratiquer régulièrement du renforcement musculaire en complément. </span></p>
<h4><strong>Renforcement musculaire : quelle fréquence pour obtenir des résultats ?</strong></h4>
<p><span style="font-weight: 400;">Pas la peine de vous imposer des séances à rallonge qui finiront par vous dégouter. <strong>Essayez d’instaurer dans un premier temps 2-3 sessions de 20 à 30 minutes par semaine.</strong>  Que vous soyez en salle ou à la maison, vous pouvez démarrer au poids de corps et intégrer progressivement des élastiques et des charges. C’est très important de travailler l’ensemble du corps, à la fois le haut et le bas. Ça vous aidera à développer une silhouette harmonieuse et un métabolisme plus efficace.</span></p></div>
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				<div class="et_pb_video_box"><iframe loading="lazy" title="5 CONSEILS pour perdre du poids APRÈS 50 ANS" width="1080" height="608" src="https://www.youtube.com/embed/54uzbNMK6FA?feature=oembed"  allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen></iframe></div>
				
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				<div class="et_pb_text_inner"><p><span style="font-weight: 400;">Au-delà de tout ça, il y a un message à retenir.  Le sport et l’activité physique ne doivent pas être des variables d’ajustement. Vous ne devez pas pratiquer quand vous avez le temps. Vous devez l’intégrer dans votre hygiène de vie au quotidien.  Il n’y a que de cette manière que vous atteindrez votre objectif de perte de poids après 50 ans.</span></p></div>
			</div><div class="et_pb_module et_pb_text et_pb_text_16  et_pb_text_align_left et_pb_bg_layout_light">
				
				
				
				
				<div class="et_pb_text_inner" data-et-multi-view="{&quot;schema&quot;:{&quot;content&quot;:{&quot;desktop&quot;:&quot;&lt;h2&gt;&lt;span style=\&quot;box-shadow: inset 0 -15px 0 #d2bfa2;\&quot;&gt;2. SE R\u00c9CONCILIER AVEC VOTRE ASSIETTE&lt;br \/&gt;&lt;\/span&gt;&lt;\/h2&gt;&quot;,&quot;tablet&quot;:&quot;&lt;h2&gt;&lt;span style=\&quot;box-shadow: inset 0 -15px 0 #d2bfa2;\&quot;&gt;2. SE R\u00c9CONCILIER AVEC VOTRE ASSIETTE&lt;\/span&gt;&lt;\/h2&gt;\n&lt;h2&gt;&lt;span style=\&quot;box-shadow: inset 0 -15px 0 #d2bfa2;\&quot;&gt; &lt;\/span&gt;&lt;\/h2&gt;&quot;}},&quot;slug&quot;:&quot;et_pb_text&quot;}" data-et-multi-view-load-tablet-hidden="true"><h2><span style="box-shadow: inset 0 -15px 0 #d2bfa2;">2. SE RÉCONCILIER AVEC VOTRE ASSIETTE<br /></span></h2></div>
			</div><div class="et_pb_module et_pb_text et_pb_text_17  et_pb_text_align_justified et_pb_bg_layout_light">
				
				
				
				
				<div class="et_pb_text_inner" data-et-multi-view="{&quot;schema&quot;:{&quot;content&quot;:{&quot;desktop&quot;:&quot;&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;Laissez aux oubliettes les r\u00e9gimes strictes et les derni\u00e8res di\u00e8tes tendances. Ici, je vous explique pourquoi les r\u00e9gimes ne fonctionnent pas et comment un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire vous aidera \u00e0 perdre du poids durablement, sans vous affamer et sans endommager votre m\u00e9tabolisme.\u00a0\u00a0&lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;&quot;,&quot;tablet&quot;:&quot;&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;L\u2019alimentation va de pair avec l\u2019activit\u00e9 physique. Bien se nourrir est tout aussi important que de bouger r\u00e9guli\u00e8rement. &lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;Dans mon article&lt;a href=\&quot;https:\/\/www.momgofitness.fr\/comment-soulager-les-douleurs-articulaires-apres-50-ans\/\&quot;&gt; Comment soulager les douleurs articulaires apr\u00e8s 50 ans&lt;\/a&gt;, j\u2019aborde les bienfaits d\u2019une alimentation saine sur le corps et le bien-\u00eatre en g\u00e9n\u00e9ral. &lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;Mais ici, je vais \u00eatre moins g\u00e9n\u00e9raliste et je vais vous donner des choses concar\u00e8tes \u00e0 mettre en place dans votre assiette. &lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;&quot;}},&quot;slug&quot;:&quot;et_pb_text&quot;}" data-et-multi-view-load-tablet-hidden="true"><p><span style="font-weight: 400;">Laissez aux oubliettes les régimes strictes et les dernières diètes tendances. Ici, je vous explique pourquoi les régimes ne fonctionnent pas et comment un rééquilibrage alimentaire vous aidera à perdre du poids durablement, sans vous affamer et sans endommager votre métabolisme.  </span></p></div>
			</div><div class="et_pb_module et_pb_text et_pb_text_18  et_pb_text_align_left et_pb_bg_layout_light">
				
				
				
				
				<div class="et_pb_text_inner"><h3><span style="color: #ed5b2d;">2.1 POURQUOI ÉVITER LES RÉGIMES ?</span></h3></div>
			</div><div class="et_pb_module et_pb_text et_pb_text_19  et_pb_text_align_justified et_pb_bg_layout_light">
				
				
				
				
				<div class="et_pb_text_inner" data-et-multi-view="{&quot;schema&quot;:{&quot;content&quot;:{&quot;desktop&quot;:&quot;&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;&lt;strong&gt;Bien se nourrir, ou autrement dit avoir une bonne alimentation, ne devrait jamais \u00eatre associ\u00e9 \u00e0 la restriction et \u00e0 l&#8217;interdiction de manger certains aliments. &lt;\/strong&gt;C&#8217;est typiquement le genre de comportement malsain qui peut d\u00e9clencher des troubles du comportement alimentaire et un d\u00e9r\u00e8glement du m\u00e9tabolisme. &lt;\/span&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;D&#8217;ailleurs, si l&#8217;efficacit\u00e9 des r\u00e9gimes \u00e9tait av\u00e9r\u00e9e, tout le monde aurait r\u00e9gl\u00e9 ses probl\u00e8mes de poids depuis bien longtemps.\u00a0&lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=\&quot;color: #047488;\&quot;&gt;Pourquoi, malgr\u00e9 des efforts \u00e0 r\u00e9p\u00e9titions, vous ne parvenez pas \u00e0 perdre du poids durablement\u202f? Et pourquoi avez-vous plus de mal \u00e0 perdre qu&#8217;avant ?&lt;\/span&gt;&lt;\/strong&gt;&lt;\/p&gt;&quot;,&quot;tablet&quot;:&quot;&lt;p&gt;Pratiquer une activit\u00e9 sportive aujourd\u2019hui a des effets b\u00e9n\u00e9fiques qui vont bien au-del\u00e0 d&#039;un physique de r\u00eave ou de performances de dingues. Et peu importe l&#039;\u00e2ge o\u00f9 vous commencez.&lt;\/p&gt;\n&lt;ul&gt;\n&lt;li&gt;&lt;strong&gt;S&#039;entra\u00eener c\u2019est d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9venir la perte de masse musculaire qui commence \u00e0 partir de 30 ans.&lt;\/strong&gt;&lt;strong&gt;&lt;\/strong&gt;&lt;strong&gt;&lt;\/strong&gt;&lt;\/li&gt;\n&lt;\/ul&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;\/strong&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;ul&gt;\n&lt;li&gt;Entretenir un bon capital musculaire permet de maintenir une bonne densit\u00e9 osseuse et de &lt;strong&gt;limiter le risque d\u2019ost\u00e9oporose et de fracture&lt;\/strong&gt; qui augmentent avec l\u2019\u00e2ge.&lt;\/li&gt;\n&lt;\/ul&gt;\n&lt;ul&gt;\n&lt;li&gt;C\u2019est aussi &lt;strong&gt;avoir&lt;\/strong&gt; &lt;strong&gt;un bon m\u00e9tabolisme&lt;\/strong&gt; et limiter l\u2019accumulation de masse grasse.&lt;\/li&gt;\n&lt;\/ul&gt;\n&lt;ul&gt;\n&lt;li&gt;S&#039;entra\u00eener au quotidien vous apporte &lt;strong&gt;plus de force physique, un bien-\u00eatre, de la fiert\u00e9.&lt;\/strong&gt;&lt;\/li&gt;\n&lt;\/ul&gt;\n&lt;ul&gt;\n&lt;li&gt;L&#039;activit\u00e9 sportive est votre alli\u00e9e pour &lt;strong&gt;garder votre autonomie au fil des ann\u00e9es.&lt;\/strong&gt;&lt;\/li&gt;\n&lt;\/ul&gt;\n&lt;p&gt;Alors, pensez \u00e0 vous entrainer non pas pour votre apparence physique ou, en tout cas, pas seulement.&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;Faites ce cadeau surtout &lt;strong&gt;pour la personne que vous serez dans quelques d\u2019ann\u00e9es&lt;\/strong&gt;.&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;Parce qu\u2019il est possible d\u2019avancer dans l\u2019\u00e2ge en pleine forme et de grandement limiter la perte de capacit\u00e9s et d\u2019autonomie, bien trop banalis\u00e9e de nos jours.&lt;\/p&gt;&quot;}},&quot;slug&quot;:&quot;et_pb_text&quot;}" data-et-multi-view-load-tablet-hidden="true"><p><span style="font-weight: 400;"><strong>Bien se nourrir, ou autrement dit avoir une bonne alimentation, ne devrait jamais être associé à la restriction et à l&#8217;interdiction de manger certains aliments. </strong>C&#8217;est typiquement le genre de comportement malsain qui peut déclencher des troubles du comportement alimentaire et un dérèglement du métabolisme. </span><span style="font-weight: 400;">D&#8217;ailleurs, si l&#8217;efficacité des régimes était avérée, tout le monde aurait réglé ses problèmes de poids depuis bien longtemps. </span></p>
<p><strong><span style="color: #047488;">Pourquoi, malgré des efforts à répétitions, vous ne parvenez pas à perdre du poids durablement ? Et pourquoi avez-vous plus de mal à perdre qu&#8217;avant ?</span></strong></p></div>
			</div><div class="et_pb_module et_pb_image et_pb_image_2">
				
				
				
				
				<span class="et_pb_image_wrap"><img loading="lazy" decoding="async" width="620" height="410" src="https://www.momgofitness.fr/wp-content/uploads/2024/02/WP-620-x410-1.png" alt="healthy food menopause" title="healthy food menopause" srcset="https://www.momgofitness.fr/wp-content/uploads/2024/02/WP-620-x410-1.png 620w, https://www.momgofitness.fr/wp-content/uploads/2024/02/WP-620-x410-1-480x317.png 480w" sizes="(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 620px, 100vw" class="wp-image-4297" /></span>
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				<div class="et_pb_text_inner" data-et-multi-view="{&quot;schema&quot;:{&quot;content&quot;:{&quot;desktop&quot;:&quot;&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;Le principe m\u00eame d&#8217;un r\u00e9gime, c&#8217;est de r\u00e9duire le nombre de calories absorb\u00e9es pour induire un d\u00e9ficit et puiser dans les r\u00e9serves.\u00a0 Dans le cas d&#8217;un r\u00e9gime restrictif, ce d\u00e9ficit est beaucoup trop \u00e9lev\u00e9. Il y a un fauss\u00e9 entre ce que vous mangez et ce dont vous avez r\u00e9ellement besoin. Le souci, c&#8217;est qu&#8217;une restriction prolong\u00e9e, sur plusieurs semaines par exemple, va mettre votre corps en \u00e9tat d&#8217;alerte. L&#8217;organisme comprend qu&#8217;il est moins nourri et qu&#8217;il va devoir faire avec. Le premier r\u00e9flexe d&#8217;un corps en alerte est de s&#8217;\u00e9conomiser, de consommer le moins d&#8217;\u00e9nergie possible pour assurer toutes ses fonctions. Le deuxi\u00e8me r\u00e9flexe, c&#8217;est de stocker plus facilement les graisses pour faire des r\u00e9serves en cas de privation prolong\u00e9e. Si vous avez suivi des r\u00e9gimes \u00e0 r\u00e9p\u00e9tition, vous avez surement affaibli votre m\u00e9tabolisme et c&#8217;est en partie pour cette raison que vous avez repris du poids et que vous n&#8217;arrivez plus \u00e0 en perdre.&lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;Alors que vous pensiez bien faire, vous vous mettiez des b\u00e2tons dans les roues, car les r\u00e9gimes d\u00e9clenchent &lt;\/span&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;des m\u00e9canismes contre-productifs \u00e0 la perte de poids. Pour ces raisons \u00e9videntes, je vous encourage \u00e0 fuir toutes sortes de r\u00e9gimes et plut\u00f4t, vous tournez vers un r\u00e9\u00e9quilibrage alimentaire.&lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;&quot;,&quot;tablet&quot;:&quot;&lt;p&gt;Pratiquer une activit\u00e9 sportive aujourd\u2019hui a des effets b\u00e9n\u00e9fiques qui vont bien au-del\u00e0 d&#039;un physique de r\u00eave ou de performances de dingues. Et peu importe l&#039;\u00e2ge o\u00f9 vous commencez.&lt;\/p&gt;\n&lt;ul&gt;\n&lt;li&gt;&lt;strong&gt;S&#039;entra\u00eener c\u2019est d\u00e9j\u00e0 pr\u00e9venir la perte de masse musculaire qui commence \u00e0 partir de 30 ans.&lt;\/strong&gt;&lt;strong&gt;&lt;\/strong&gt;&lt;strong&gt;&lt;\/strong&gt;&lt;\/li&gt;\n&lt;\/ul&gt;\n&lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;\/strong&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;ul&gt;\n&lt;li&gt;Entretenir un bon capital musculaire permet de maintenir une bonne densit\u00e9 osseuse et de &lt;strong&gt;limiter le risque d\u2019ost\u00e9oporose et de fracture&lt;\/strong&gt; qui augmentent avec l\u2019\u00e2ge.&lt;\/li&gt;\n&lt;\/ul&gt;\n&lt;ul&gt;\n&lt;li&gt;C\u2019est aussi &lt;strong&gt;avoir&lt;\/strong&gt; &lt;strong&gt;un bon m\u00e9tabolisme&lt;\/strong&gt; et limiter l\u2019accumulation de masse grasse.&lt;\/li&gt;\n&lt;\/ul&gt;\n&lt;ul&gt;\n&lt;li&gt;S&#039;entra\u00eener au quotidien vous apporte &lt;strong&gt;plus de force physique, un bien-\u00eatre, de la fiert\u00e9.&lt;\/strong&gt;&lt;\/li&gt;\n&lt;\/ul&gt;\n&lt;ul&gt;\n&lt;li&gt;L&#039;activit\u00e9 sportive est votre alli\u00e9e pour &lt;strong&gt;garder votre autonomie au fil des ann\u00e9es.&lt;\/strong&gt;&lt;\/li&gt;\n&lt;\/ul&gt;\n&lt;p&gt;Alors, pensez \u00e0 vous entrainer non pas pour votre apparence physique ou, en tout cas, pas seulement.&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;Faites ce cadeau surtout &lt;strong&gt;pour la personne que vous serez dans quelques d\u2019ann\u00e9es&lt;\/strong&gt;.&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;Parce qu\u2019il est possible d\u2019avancer dans l\u2019\u00e2ge en pleine forme et de grandement limiter la perte de capacit\u00e9s et d\u2019autonomie, bien trop banalis\u00e9e de nos jours.&lt;\/p&gt;&quot;}},&quot;slug&quot;:&quot;et_pb_text&quot;}" data-et-multi-view-load-tablet-hidden="true"><p><span style="font-weight: 400;">Le principe même d&#8217;un régime, c&#8217;est de réduire le nombre de calories absorbées pour induire un déficit et puiser dans les réserves.  Dans le cas d&#8217;un régime restrictif, ce déficit est beaucoup trop élevé. Il y a un faussé entre ce que vous mangez et ce dont vous avez réellement besoin. Le souci, c&#8217;est qu&#8217;une restriction prolongée, sur plusieurs semaines par exemple, va mettre votre corps en état d&#8217;alerte. L&#8217;organisme comprend qu&#8217;il est moins nourri et qu&#8217;il va devoir faire avec. Le premier réflexe d&#8217;un corps en alerte est de s&#8217;économiser, de consommer le moins d&#8217;énergie possible pour assurer toutes ses fonctions. Le deuxième réflexe, c&#8217;est de stocker plus facilement les graisses pour faire des réserves en cas de privation prolongée. Si vous avez suivi des régimes à répétition, vous avez surement affaibli votre métabolisme et c&#8217;est en partie pour cette raison que vous avez repris du poids et que vous n&#8217;arrivez plus à en perdre.</span></p>
<p><span style="font-weight: 400;">Alors que vous pensiez bien faire, vous vous mettiez des bâtons dans les roues, car les régimes déclenchent </span><span style="font-weight: 400;">des mécanismes contre-productifs à la perte de poids. Pour ces raisons évidentes, je vous encourage à fuir toutes sortes de régimes et plutôt, vous tournez vers un rééquilibrage alimentaire.</span></p></div>
			</div><div class="et_pb_module et_pb_text et_pb_text_21  et_pb_text_align_left et_pb_bg_layout_light">
				
				
				
				
				<div class="et_pb_text_inner"><h3><span style="color: #ed5b2d;">2.2 RÉÉQUILIBRAGE ALIMENTAIRE</span></h3></div>
			</div><div class="et_pb_module et_pb_text et_pb_text_22  et_pb_text_align_justified et_pb_bg_layout_light">
				
				
				
				
				<div class="et_pb_text_inner"><p><span><strong>Le rééquilibrage alimentaire se différencie des régimes par son approche inclusive où aucun aliment n&#8217;est interdit, et où les plaisirs culinaires font partie intégrante du processus.</strong> </span><span>L&#8217;objectif est de trouver un équilibre juste entre les aliments sains, bénéfiques pour la santé, et les aliments plaisirs, afin de procurer une satisfaction tant sur le plan physique que mental. </span></p></div>
			</div><div class="et_pb_module et_pb_text et_pb_text_23  et_pb_text_align_left et_pb_bg_layout_light">
				
				
				
				
				<div class="et_pb_text_inner"><blockquote class="wp-block-quote">
<p><span>Manger de tout sans culpabilité, mais dans les bonnes quantités !</span></p>
</blockquote>
<p><!-- /divi:quote --></p></div>
			</div><div class="et_pb_module et_pb_image et_pb_image_3">
				
				
				
				
				<span class="et_pb_image_wrap"><img loading="lazy" decoding="async" width="620" height="410" src="https://www.momgofitness.fr/wp-content/uploads/2024/04/WP-620-x410-4-1.webp" alt="Femme 50 ans alimentation saine" title="Femme 50 ans alimentation saine" srcset="https://www.momgofitness.fr/wp-content/uploads/2024/04/WP-620-x410-4-1.webp 620w, https://www.momgofitness.fr/wp-content/uploads/2024/04/WP-620-x410-4-1-480x317.webp 480w" sizes="(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 620px, 100vw" class="wp-image-4385" /></span>
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				<div class="et_pb_text_inner"><p><span>En favorisant la diversité alimentaire et en encourageant la modération plutôt que la privation, cette approche permet de retrouver un rapport sain avec la nourriture tout en atteignant progressivement ses objectifs de perte de poids. De cette manière, le rééquilibrage alimentaire offre une solution durable et enrichissante, où le plaisir de manger se conjugue harmonieusement avec les bienfaits pour la santé à long terme.</span></p>
<p><span></span></p>
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<div class="markdown prose w-full break-words dark:prose-invert dark">
<p>Appliquer cette approche dans la vie de tous les jours, c&#8217;est donc s&#8217;autoriser une grande variété d&#8217;aliments. Mettre l&#8217;accent sur les fruits et légumes de saison, les céréales complètes et les graisses saines, mais pouvoir se faire plaisir modérément avec par exemple un carreau de chocolat et un bout de fromage quand vous en avez envie.</p>
<p><strong>Plus spécifiquement, pour réussir une perte de poids après 50 ans, il faut privilégier les protéines et les aliments riches en fibres. </strong></p>
</div>
</div>
</div>
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				<div class="et_pb_text_inner"><h3><span style="color: #ed5b2d;">2.3 MANGER PLUS DE PROTÉINES</span></h3></div>
			</div><div class="et_pb_module et_pb_image et_pb_image_4">
				
				
				
				
				<span class="et_pb_image_wrap"><img loading="lazy" decoding="async" width="620" height="410" src="https://www.momgofitness.fr/wp-content/uploads/2024/04/proteines-animales.webp" alt="protéines animales" title="protéines animales" srcset="https://www.momgofitness.fr/wp-content/uploads/2024/04/proteines-animales.webp 620w, https://www.momgofitness.fr/wp-content/uploads/2024/04/proteines-animales-480x317.webp 480w" sizes="(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 620px, 100vw" class="wp-image-4388" /></span>
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				<div class="et_pb_text_inner"><p><span style="font-weight: 400;"><strong>Les protéines sont des macros nutriments très importants dans la construction musculaire.</strong> Qu’elles soient d’origine animale ou végétale, il est capital d’en manger suffisamment au cours de la journée. Elles permettent de nourrir le muscle, de bien l’entretenir et de stimuler sa croissance. Et comme je vous l’ai dit tout à l&#8217;heure, un bon capital musculaire, c&#8217;est un métabolisme qui carbure ! En pratique, il faut que vous ayez une source de protéine à chacun de vos repas. Du fromage blanc, des œufs, du poisson, de la viande, des légumineuses ou encore du tofu&#8230; ça, c&#8217;est vous qui voyez.</span></p>
<p><span style="font-weight: 400;"><strong>Autre point intéressant, les protéines favorisent la sensation de satiété.</strong> Vous allez vous sentir rassasiées plus rapidement, ce qui vous aidera à mieux gérer les envies compulsives pendant et en dehors des repas. </span></p>
<p>&nbsp;</p></div>
			</div><div class="et_pb_module et_pb_text et_pb_text_27  et_pb_text_align_left et_pb_bg_layout_light">
				
				
				
				
				<div class="et_pb_text_inner"><h3><span style="color: #ed5b2d;">2.4 FAVORISER LES ALIMENTS RICHES EN FIBRES</span></h3></div>
			</div><div class="et_pb_module et_pb_image et_pb_image_5">
				
				
				
				
				<span class="et_pb_image_wrap"><img loading="lazy" decoding="async" width="620" height="410" src="https://www.momgofitness.fr/wp-content/uploads/2024/04/proteines-vegetales.webp" alt="protéines végétales" title="protéines végétales" srcset="https://www.momgofitness.fr/wp-content/uploads/2024/04/proteines-vegetales.webp 620w, https://www.momgofitness.fr/wp-content/uploads/2024/04/proteines-vegetales-480x317.webp 480w" sizes="(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 620px, 100vw" class="wp-image-4389" /></span>
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				<div class="et_pb_text_inner"><p><span style="font-weight: 400;">Tout comme les protéines, les aliments riches en fibres ont un impact sur l&#8217;appétit. Pour être assimilés par l&#8217;organisme, les fibres vont être digérées lentement et c&#8217;est ce qui va donner cette impression de satiété prolongée entre les rep</span><span style="font-weight: 400;">as. Ensuite, les fibres stabilisent la glycémie, en ralentissant l&#8217;absorption des sucres dans le sang. Ça permet de temporiser les pics de glycémie et d&#8217;insuline et donc de limiter le stockage des graisses.</span></p>
<p><span style="font-weight: 400;"><span>Pour augmenter votre consommation de fibres, essayez d&#8217;incorporer de la variété dans vos repas. Par exemple, commencez la journée avec un bol de flocons d&#8217;avoine accompagné de fruits frais, ajoutez des légumes à vos repas du midi et du soir, optez pour des collations à base de fruits et de noix, et privilégiez les grains entiers comme le riz brun, le quinoa ou le pain complet. En augmentant votre apport en fibres de manière progressive et en buvant suffisamment d&#8217;eau, vous pouvez maximiser les bienfaits des fibres pour la perte de poids et la santé globale pendant la ménopause.</span></span></p></div>
			</div><div class="et_pb_module et_pb_text et_pb_text_29  et_pb_text_align_left et_pb_bg_layout_light">
				
				
				
				
				<div class="et_pb_text_inner"><h2><span style="box-shadow: inset 0 -15px 0 #d2bfa2;">3. CULTIVER UN SOMMEIL DE QUALITÉ</span></h2></div>
			</div><div class="et_pb_module et_pb_image et_pb_image_6">
				
				
				
				
				<span class="et_pb_image_wrap"><img loading="lazy" decoding="async" width="620" height="410" src="https://www.momgofitness.fr/wp-content/uploads/2024/04/WP-620-x410.webp" alt="Femme 50 ans sommeil" title="Femme 50 ans sommeil" srcset="https://www.momgofitness.fr/wp-content/uploads/2024/04/WP-620-x410.webp 620w, https://www.momgofitness.fr/wp-content/uploads/2024/04/WP-620-x410-480x317.webp 480w" sizes="(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) 620px, 100vw" class="wp-image-4392" /></span>
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				<div class="et_pb_text_inner"><h3><span style="color: #ed5b2d;">3.1 LE SOMMEIL FAVORISE LA PERTE DE GRAS</span></h3></div>
			</div><div class="et_pb_module et_pb_text et_pb_text_31  et_pb_text_align_justified et_pb_bg_layout_light">
				
				
				
				
				<div class="et_pb_text_inner" data-et-multi-view="{&quot;schema&quot;:{&quot;content&quot;:{&quot;desktop&quot;:&quot;&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;Vous ne le saviez peut-\u00eatre pas, mais avoir un bon sommeil est un vrai coup de pouce quand vous cherchez \u00e0 perdre du poids.\u00a0 On pense souvent que pour maigrir, il suffit de bien manger et de faire du sport. Et m\u00eame si dans une certaine mesure, ce combo peut apporter de bons r\u00e9sultats, il est possible d\u2019optimiser encore plus la perte de poids.\u00a0&lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;Le sommeil joue un r\u00f4le crucial dans la gestion du poids, notamment chez la femme m\u00e9nopaus\u00e9e. Un bon sommeil stimule la production de leptine, l\u2019hormone responsable de la sensation de sati\u00e9t\u00e9. \u00c0 l\u2059inverse, un sommeil insuffisant stimule la production de ghr\u00e9line, ce qui peut favoriser l\u2019augmentation de l\u2019app\u00e9tit et des fringales, surtout les envies de gras et de sucre.\u00a0&lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;Chez la femme m\u00e9nopaus\u00e9e, d\u00e9j\u00e0 sensible aux fluctuations hormonales, un sommeil de mauvaise qualit\u00e9 peut aggraver le d\u00e9s\u00e9quilibre hormonal et rendre la gestion du poids plus difficile. C\u2019est pour cette raison qu\u2019il est d\u2019autant plus important d&#8217;entretenir un sommeil r\u00e9parateur \u00e0 cette p\u00e9riode.\u00a0&lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;De plus, un repos ad\u00e9quat permet au corps de r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s l&#8217;exercice, ce qui favorise la croissance musculaire, l&#8217;augmentation du m\u00e9tabolisme de base et la combustion des graisses. En priorisant le sommeil et la r\u00e9cup\u00e9ration dans votre objectif de perte de poids, vous pouvez optimiser vos efforts, vos r\u00e9sultats et am\u00e9liorer votre bien-\u00eatre global.&lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;&quot;,&quot;tablet&quot;:&quot;&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;Vous ne le saviez peut-\u00eatre pas, mais avoir un bon sommeil est un vrai coup de pouce quand vous cherchez \u00e0 perdre du poids.  On pense souvent que pour maigrir, il suffit de bien manger et de faire du sport. Et m\u00eame si dans une certaine mesure, ce combo peut apporter de bons r\u00e9sultats, il est possible d\u2019optimiser encore plus la perte de poids. &lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;Le sommeil joue un r\u00f4le crucial dans la gestion du poids, notamment chez la femme m\u00e9nopaus\u00e9e. Un bon sommeil stimule la production de leptine, l\u2019hormone responsable de la sensation de sati\u00e9t\u00e9. \u00c0 l\u2059inverse, un sommeil insuffisant stimule la production de ghr\u00e9line, ce qui peut favoriser l\u2019augmentation de l\u2019app\u00e9tit et des fringales, surtout les envies de gras et de sucre. &lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;Chez la femme m\u00e9nopaus\u00e9e, d\u00e9j\u00e0 sensible aux fluctuations hormonales, un sommeil de mauvaise qualit\u00e9 peut aggraver le d\u00e9s\u00e9quilibre hormonal et rendre la gestion du poids plus difficile. C\u2019est pour cette raison qu\u2019il est d\u2019autant plus important d&#039;entretenir un sommeil r\u00e9parateur \u00e0 cette p\u00e9riode. &lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;De plus, un repos ad\u00e9quat permet au corps de r\u00e9cup\u00e9rer apr\u00e8s l&#039;exercice, ce qui favorise la croissance musculaire, l&#039;augmentation du m\u00e9tabolisme de base et la combustion des graisses. En priorisant le sommeil et la r\u00e9cup\u00e9ration dans votre objectif de perte de poids, vous pouvez optimiser vos efforts, vos r\u00e9sultats et am\u00e9liorer votre bien-\u00eatre global.&lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;ul&gt;&lt;\/ul&gt;&quot;}},&quot;slug&quot;:&quot;et_pb_text&quot;}" data-et-multi-view-load-tablet-hidden="true"><p><span style="font-weight: 400;">Vous ne le saviez peut-être pas, mais avoir un bon sommeil est un vrai coup de pouce quand vous cherchez à perdre du poids.  On pense souvent que pour maigrir, il suffit de bien manger et de faire du sport. Et même si dans une certaine mesure, ce combo peut apporter de bons résultats, il est possible d’optimiser encore plus la perte de poids. </span></p>
<p><span style="font-weight: 400;">Le sommeil joue un rôle crucial dans la gestion du poids, notamment chez la femme ménopausée. Un bon sommeil stimule la production de leptine, l’hormone responsable de la sensation de satiété. À l⁙inverse, un sommeil insuffisant stimule la production de ghréline, ce qui peut favoriser l’augmentation de l’appétit et des fringales, surtout les envies de gras et de sucre. </span></p>
<p><span style="font-weight: 400;">Chez la femme ménopausée, déjà sensible aux fluctuations hormonales, un sommeil de mauvaise qualité peut aggraver le déséquilibre hormonal et rendre la gestion du poids plus difficile. C’est pour cette raison qu’il est d’autant plus important d&#8217;entretenir un sommeil réparateur à cette période. </span></p>
<p><span style="font-weight: 400;">De plus, un repos adéquat permet au corps de récupérer après l&#8217;exercice, ce qui favorise la croissance musculaire, l&#8217;augmentation du métabolisme de base et la combustion des graisses. En priorisant le sommeil et la récupération dans votre objectif de perte de poids, vous pouvez optimiser vos efforts, vos résultats et améliorer votre bien-être global.</span></p></div>
			</div><div class="et_pb_module et_pb_text et_pb_text_32  et_pb_text_align_left et_pb_bg_layout_light">
				
				
				
				
				<div class="et_pb_text_inner"><h3><span style="color: #ed5b2d;">3.2 ASTUCES POUR AMÉLIORER VOTRE SOMMEIL</span></h3></div>
			</div><div class="et_pb_module et_pb_text et_pb_text_33  et_pb_text_align_justified et_pb_bg_layout_light">
				
				
				
				
				<div class="et_pb_text_inner" data-et-multi-view="{&quot;schema&quot;:{&quot;content&quot;:{&quot;desktop&quot;:&quot;&lt;ul&gt;\n&lt;li&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;&lt;strong&gt;Mangez des glucides le soir&lt;\/strong&gt;, comme expliquer ci-dessus. Cela facilitera la d\u00e9contraction et l&#8217;endormissement.&lt;\/span&gt;&lt;\/li&gt;\n&lt;li&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;&lt;strong&gt;Coupez les \u00e9crans 30 minutes avant de vous coucher&lt;\/strong&gt;. Profitez-en pour lire quelques pages d&#8217;un bouquin ou bien discuter avec votre partenaire.&lt;\/span&gt;&lt;\/li&gt;\n&lt;li&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;&lt;strong&gt;\u00c9vitez les entrainements \u00e0 haute intensit\u00e9 apr\u00e8s 17h&lt;\/strong&gt;. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de faire votre HIIT le matin ou du temps de midi, ou bien de vous orienter sur une s\u00e9ance plus mod\u00e9r\u00e9e en fin de journ\u00e9e.\u00a0&lt;\/span&gt;&lt;\/li&gt;\n&lt;li&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;&lt;strong&gt;Soignez votre bien-\u00eatre.&lt;\/strong&gt; Un lit confortable, une temp\u00e9rature \u00e0 19\u00b0 max et un silence radio. Si vous \u00eates victimes des ronflements de votre partenaire, trouvez une mani\u00e8re astucieuse de vous en d\u00e9barrasser. Je parle bien entendu des nuisances sonores, pas de votre partenaire&#8230;&lt;\/span&gt;&lt;\/li&gt;\n&lt;\/ul&gt;\n&lt;p&gt;&nbsp;&lt;\/p&gt;&quot;,&quot;tablet&quot;:&quot;&lt;ul&gt;\n&lt;li&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;&lt;strong&gt;Mangez des glucides le soir&lt;\/strong&gt;, comme expliquer ci-dessus. Cela facilitera la d\u00e9contraction et l&#039;endormissement.&lt;\/span&gt;&lt;\/li&gt;\n&lt;li&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;&lt;strong&gt;Coupez les \u00e9crans 30 minutes avant de vous coucher&lt;\/strong&gt;. Profitez-en pour lire quelques pages d&#039;un bouquin ou bien discuter avec votre partenaire.&lt;\/span&gt;&lt;\/li&gt;\n&lt;li&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;&lt;strong&gt;\u00c9vitez les entrainements \u00e0 haute intensit\u00e9 apr\u00e8s 17h&lt;\/strong&gt;. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de faire votre HIIT le matin ou du temps de midi, ou bien de vous orienter sur une s\u00e9ance plus mod\u00e9r\u00e9e en fin de journ\u00e9e. &lt;\/span&gt;&lt;\/li&gt;\n&lt;li&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;&lt;strong&gt;Soignez votre bien-\u00eatre.&lt;\/strong&gt; Un lit confortable, une temp\u00e9rature \u00e0 19\u00b0 max et un silence radio. Si vous \u00eates victimes des ronflements de votre partenaire, trouvez une mani\u00e8re astucieuse de vous en d\u00e9barrasser. Je parle bien entendu des nuisances sonores, pas de votre partenaire...&lt;\/span&gt;&lt;\/li&gt;\n&lt;\/ul&gt;\n&lt;ul&gt;&lt;\/ul&gt;&quot;}},&quot;slug&quot;:&quot;et_pb_text&quot;}" data-et-multi-view-load-tablet-hidden="true"><ul>
<li><span style="font-weight: 400;"><strong>Mangez des glucides le soir</strong>, comme expliquer ci-dessus. Cela facilitera la décontraction et l&#8217;endormissement.</span></li>
<li><span style="font-weight: 400;"><strong>Coupez les écrans 30 minutes avant de vous coucher</strong>. Profitez-en pour lire quelques pages d&#8217;un bouquin ou bien discuter avec votre partenaire.</span></li>
<li><span style="font-weight: 400;"><strong>Évitez les entrainements à haute intensité après 17h</strong>. Il est préférable de faire votre HIIT le matin ou du temps de midi, ou bien de vous orienter sur une séance plus modérée en fin de journée. </span></li>
<li><span style="font-weight: 400;"><strong>Soignez votre bien-être.</strong> Un lit confortable, une température à 19° max et un silence radio. Si vous êtes victimes des ronflements de votre partenaire, trouvez une manière astucieuse de vous en débarrasser. Je parle bien entendu des nuisances sonores, pas de votre partenaire&#8230;</span></li>
</ul>
<p>&nbsp;</p></div>
			</div><div class="et_pb_module et_pb_text et_pb_text_34  et_pb_text_align_left et_pb_bg_layout_light">
				
				
				
				
				<div class="et_pb_text_inner"><h2><span style="box-shadow: inset 0 -15px 0 #d2bfa2;">CONCLUSION</span></h2></div>
			</div><div class="et_pb_module et_pb_text et_pb_text_35  et_pb_text_align_justified et_pb_bg_layout_light">
				
				
				
				
				<div class="et_pb_text_inner" data-et-multi-view="{&quot;schema&quot;:{&quot;content&quot;:{&quot;desktop&quot;:&quot;&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;Perdre du poids \u00e0 la m\u00e9nopause n\u2019a rien de sorcier. Si vous int\u00e9grez ces trois conseils cl\u00e9s dans votre hygi\u00e8ne de vie, vous pouvez \u00eatre s\u00fbre d\u2019obtenir des r\u00e9sultats. Oubliez les m\u00e9thodes miracles et les programmes express qui d\u00e9truisent le m\u00e9tabolisme. Dites-vous bien que perdre du poids et en particulier du gras n\u2019est pas quelque chose d\u2019anodin.\u00a0 Une perte de poids saine et durable doit se faire progressivement. Accordez simplement de l\u2019importance \u00e0 ces trois \u00e9l\u00e9ments de votre vie : l\u2019alimentation, le mouvement et la r\u00e9cup\u00e9ration.\u00a0 &lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;\n&lt;p&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;&lt;strong&gt;Soyez patiente et vous verrez que semaine apr\u00e8s semaine, les r\u00e9sultats apparaitront.\u00a0&lt;\/strong&gt;&lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;&quot;,&quot;tablet&quot;:&quot;&lt;p style=\&quot;text-align: justify;\&quot;&gt;&lt;span style=\&quot;font-weight: 400;\&quot;&gt;Prendre soin de vos petits muscles doit \u00eatre une de vos priorit\u00e9s. C\u2019est un moyen s\u00fbr pour rester en forme et conserver une autonomie durable. L&#039;entra\u00eenement musculaire associ\u00e9 \u00e0 une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e est le &lt;strong&gt;combo gagnant&lt;\/strong&gt; pour entretenir un corps fonctionnel et d\u00e9cupler votre qualit\u00e9 de vie. &lt;\/span&gt;&lt;\/p&gt;&quot;}},&quot;slug&quot;:&quot;et_pb_text&quot;}" data-et-multi-view-load-tablet-hidden="true"><p><span style="font-weight: 400;">Perdre du poids à la ménopause n’a rien de sorcier. Si vous intégrez ces trois conseils clés dans votre hygiène de vie, vous pouvez être sûre d’obtenir des résultats. Oubliez les méthodes miracles et les programmes express qui détruisent le métabolisme. Dites-vous bien que perdre du poids et en particulier du gras n’est pas quelque chose d’anodin.  Une perte de poids saine et durable doit se faire progressivement. Accordez simplement de l’importance à ces trois éléments de votre vie : l’alimentation, le mouvement et la récupération.  </span></p>
<p><span style="font-weight: 400;"><strong>Soyez patiente et vous verrez que semaine après semaine, les résultats apparaitront. </strong></span></p></div>
			</div>
			</div>
				
				
				
				
			</div>
				
				
			</div><div class="et_pb_section et_pb_section_2 et_pb_with_background et_section_regular" >
				
				
				
				
				
				
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				<div class="et_pb_text_inner" data-et-multi-view="{&quot;schema&quot;:{&quot;content&quot;:{&quot;desktop&quot;:&quot;&lt;h3&gt;FAQ&lt;\/h3&gt;&quot;,&quot;tablet&quot;:&quot;&lt;p&gt;FAQ&lt;\/p&gt;&quot;}},&quot;slug&quot;:&quot;et_pb_text&quot;}" data-et-multi-view-load-tablet-hidden="true"><h3>FAQ</h3></div>
			</div>
			</div>
				
				
				
				
			</div><div class="et_pb_row et_pb_row_6">
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				<div class="et_pb_module_inner">
					<ul><li style="list-style:none" class="elementor-repeater-item-1"><h3>EST-IL POSSIBLE DE GAGNER DU MUSCLE APRÈS 50 ANS, OU SEULEMENT DE LE MAINTENIR ?</h3><p></p>
<div class="et_pb_toggle et_pb_module et_pb_accordion_item et_pb_accordion_item_0 et_pb_toggle_open">
<div class="et_pb_toggle_content clearfix">
<p>Avec un programme d’entraînement approprié et une alimentation équilibrée, vous pouvez non seulement maintenir votre capital musculaire existant, mais aussi stimuler la croissance musculaire</p>
</p>
</div>
</div>
<div class="et_pb_toggle et_pb_module et_pb_accordion_item et_pb_accordion_item_1 et_pb_toggle_close"></div>
<p></p></li><li style="list-style:none" class="elementor-repeater-item-2"><h3>COMMENT LE MANQUE D&#039;ACTIVITÉ PHYSIQUE CONTRIBUE-T-IL À LA PERTE DE MUSCLES ?</h3><p></p>
<div class="et_pb_toggle et_pb_module et_pb_accordion_item et_pb_accordion_item_1 et_pb_toggle_open">
<div class="et_pb_toggle_content clearfix">
<p>Lorsque les muscles ne sont pas régulièrement sollicités par l’exercice, ils perdent en volume et en force. D’où l’importance de bouger quotidiennement et de casser une routine trop sédentaire.</p>
</p>
</div>
</div>
<div class="et_pb_toggle et_pb_module et_pb_accordion_item et_pb_accordion_item_2 et_pb_toggle_close"></div>
<p></p></li><li style="list-style:none" class="elementor-repeater-item-3"><h3>EST-CE QUE L&#039;ALIMENTATION JOUE UN RÔLE DANS LA CONSERVATION DU CAPITAL MUSCULAIRE ?</h3><p></p>
<div class="et_pb_toggle et_pb_module et_pb_accordion_item et_pb_accordion_item_2 et_pb_toggle_open">
<div class="et_pb_toggle_content clearfix">
<p>L’alimentation joue un rôle crucial dans la préservation du capital musculaire. Les protéines sont particulièrement importantes, car elles fournissent les acides aminés nécessaires à la réparation et à la croissance musculaire. Il faut en consommer tous les jours et répartir ses apports sur la journée.</p>
</p>
</div>
</div>
<div class="et_pb_toggle et_pb_module et_pb_accordion_item et_pb_accordion_item_3 et_pb_toggle_close"></div>
<p></p></li><li style="list-style:none" class="elementor-repeater-item-4"><h3>COMMENT ÉVITER LES BLESSURES TOUT EN TRAVAILLANT SUR LE RENFORCEMENT MUSCULAIRE À UN ÂGE AVANCÉ ?</h3><p></p>
<div class="et_pb_toggle et_pb_module et_pb_accordion_item et_pb_accordion_item_3 et_pb_toggle_open">
<div class="et_pb_toggle_content clearfix">
<p>Il est important de commencer en douceur et de progresser graduellement. Priorisez une bonne technique et concentrez-vous sur le contrôle des mouvements. Échauffez-vous toujours avant l’entraînement, reposez-vous suffisamment entre les séances. Soyez à l’écoute de votre corps et tout se passera bien.</p>
</p>
</div>
</div>
<div class="et_pb_toggle et_pb_module et_pb_accordion_item et_pb_accordion_item_4 et_pb_toggle_close"></div>
<p></p></li><li style="list-style:none" class="elementor-repeater-item-5"><h3>AU BOUT DE COMBIEN DE TEMPS POURRAI-JE CONSTATER DES RÉSULTATS ?</h3><p></p>
<div class="et_pb_toggle et_pb_module et_pb_accordion_item et_pb_accordion_item_4 et_pb_toggle_open">
<div class="et_pb_toggle_content clearfix">
<p>Avec une routine d’exercice régulière et une alimentation adaptée, vous pouvez déjà vous sentir en meilleure forme et plus toniques dès les premières semaines. Des changements visibles en termes de composition corporelle peuvent être observés en 2 à 3 mois de pratique. Soyez patiente et régulière et les résultats suivront.</p>
</p>
</div>
</div>
<div class="et_pb_toggle et_pb_module et_pb_accordion_item et_pb_accordion_item_5 et_pb_toggle_close"></div>
<p></p></li><li style="list-style:none" class="elementor-repeater-item-6"><h3>COMMENT FAIRE SI JE N&#039;AI PAS LE TEMPS DE M&#039;ENTRAINE ?</h3><p></p>
<p>Si vous voulez voir des changements, il faut faire de votre bien-être une priorité. Demandez-vous combien de temps vous passez devant votre téléphone ou devant la télévision dans la journée. Même si votre emploi du temps est chargé, je suis sûre que vous pouvez vous libérer ne serait-ce que 10 minutes pour prendre soin de vous.</p>
<p></p></li></ul>
				</div>
			</div><div class="et_pb_module et_pb_text et_pb_text_37  et_pb_text_align_left et_pb_bg_layout_light">
				
				
				
				
				<div class="et_pb_text_inner"><h3>Ces autres articles pourraient vous intéresser</h3></div>
			</div><div class="et_pb_module et_pb_blog_0 et_pb_blog_grid_wrapper et_pb_bg_layout_light">
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						<div class="et_pb_salvattore_content" data-columns>
			<article id="post-3793" class="et_pb_post clearfix et_pb_blog_item_0_0 post-3793 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-sport">

				<div class="et_pb_image_container"><a href="https://www.momgofitness.fr/muscles-apres-50-ans/" class="entry-featured-image-url"><img loading="lazy" decoding="async" src="https://www.momgofitness.fr/wp-content/uploads/2023/08/DSC04867-400x250.jpeg" alt="Comment conserver ses muscles après 50 ans" class="" srcset="https://www.momgofitness.fr/wp-content/uploads/2023/08/DSC04867-scaled.jpeg 479w, https://www.momgofitness.fr/wp-content/uploads/2023/08/DSC04867-400x250.jpeg 480w " sizes="(max-width:479px) 479px, 100vw "  width="400" height="250" /></a></div>
														<h4 class="entry-title">
													<a href="https://www.momgofitness.fr/muscles-apres-50-ans/">
								Comment conserver ses muscles après 50 ans							</a>
											</h4>
				
					<p class="post-meta"><span class="published">Déc 24, 2023</span></p><div class="post-content"><div class="post-content-inner"><p>L’apparence physique est souvent la motivation numéro 1 qui vous pousse à faire du sport. Vous êtes désireuse d’une silhouette plus tonique et plus dessinée. Et c’est tout à fait légitime. Se sentir belle et bien dans son corps c’est très important </p>
</div><a href="https://www.momgofitness.fr/muscles-apres-50-ans/" class="more-link">lire plus</a></div>			
			</article>
				
			<article id="post-867" class="et_pb_post clearfix et_pb_blog_item_0_1 post-867 post type-post status-publish format-standard hentry category-sport">

				<div class="et_pb_image_container"><a href="https://www.momgofitness.fr/reprendre-le-sport-a-50-ans-quelle-merveilleuse-idee/" class="entry-featured-image-url"><img loading="lazy" decoding="async" src="https://www.momgofitness.fr/wp-content/uploads/et_temp/femmes_50_ans_jogging-21234_400x250.webp" alt="Reprendre le sport à 50 ans, quelle merveilleuse idée" class="" srcset="https://www.momgofitness.fr/wp-content/uploads/2024/05/femmes_50_ans_jogging.webp 479w, https://www.momgofitness.fr/wp-content/uploads/et_temp/femmes_50_ans_jogging-21234_400x250.webp 480w " sizes="(max-width:479px) 479px, 100vw "  width="400" height="250" /></a></div>
														<h4 class="entry-title">
													<a href="https://www.momgofitness.fr/reprendre-le-sport-a-50-ans-quelle-merveilleuse-idee/">
								Reprendre le sport à 50 ans, quelle merveilleuse idée							</a>
											</h4>
				
					<p class="post-meta"><span class="published">Déc 22, 2023</span></p><div class="post-content"><div class="post-content-inner"><p>Vous avez passé la barre des 50 ans et vous sentez bien que vous n’êtes plus aussi pétillante qu’avant. La Ménopause est passée par là avec son lot de petites surprises. Et vous voilà aujourd’hui avec quelques kilos en plus à aimer, des articulations capricieuses et une vitalité en berne..</p>
</div><a href="https://www.momgofitness.fr/reprendre-le-sport-a-50-ans-quelle-merveilleuse-idee/" class="more-link">lire plus</a></div>			
			</article>
				
			<article id="post-3295" class="et_pb_post clearfix et_pb_blog_item_0_2 post-3295 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-alimentation">

				<div class="et_pb_image_container"><a href="https://www.momgofitness.fr/recette-guacamole/" class="entry-featured-image-url"><img loading="lazy" decoding="async" src="https://www.momgofitness.fr/wp-content/uploads/2023/12/recette-guacamole-avocat-400x250.png" alt="Guacamole : recette facile, gourmande et protéinée" class="" srcset="https://www.momgofitness.fr/wp-content/uploads/2023/12/recette-guacamole-avocat.png 479w, https://www.momgofitness.fr/wp-content/uploads/2023/12/recette-guacamole-avocat-400x250.png 480w " sizes="(max-width:479px) 479px, 100vw "  width="400" height="250" /></a></div>
														<h4 class="entry-title">
													<a href="https://www.momgofitness.fr/recette-guacamole/">
								Guacamole : recette facile, gourmande et protéinée							</a>
											</h4>
				
					<p class="post-meta"><span class="published">Déc 18, 2023</span></p><div class="post-content"><div class="post-content-inner"><p>Recette facile, rapide et ultra protéinée idéale pour faire le plein de vitamines.<br />
En tartinade sur un toast grillé, accompagné d’un œuf au plat.<br />
A l’intérieur d’un wrap avec quelques légumes et émincés de poulet.<br />
En sauce pour accompagner un poisson cuit à la vapeur.</p>
</div><a href="https://www.momgofitness.fr/recette-guacamole/" class="more-link">lire plus</a></div>			
			</article>
				
			<article id="post-3275" class="et_pb_post clearfix et_pb_blog_item_0_3 post-3275 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-alimentation">

				<div class="et_pb_image_container"><a href="https://www.momgofitness.fr/calorie-avocat/" class="entry-featured-image-url"><img loading="lazy" decoding="async" src="https://www.momgofitness.fr/wp-content/uploads/2023/12/1200-X-630-Image-mise-en-avant-WP-400x250.png" alt="Les calories de l&#8217;avocat : bienfaits, composition et recette gourmande" class="" srcset="https://www.momgofitness.fr/wp-content/uploads/2023/12/1200-X-630-Image-mise-en-avant-WP.png 479w, https://www.momgofitness.fr/wp-content/uploads/2023/12/1200-X-630-Image-mise-en-avant-WP-400x250.png 480w " sizes="(max-width:479px) 479px, 100vw "  width="400" height="250" /></a></div>
														<h4 class="entry-title">
													<a href="https://www.momgofitness.fr/calorie-avocat/">
								Les calories de l&#8217;avocat : bienfaits, composition et recette gourmande							</a>
											</h4>
				
					<p class="post-meta"><span class="published">Déc 16, 2023</span></p><div class="post-content"><div class="post-content-inner"><p>Alors oui, on ne va pas se mentir, l’avocat est très riche en gras. Un demi-avocat apporte environ 150-200  calories (en fonction de sa taille)</p>
<p>C’est pour cette raison qu’il est souvent boudé (à tort) par les personnes qui souhaitent faire attention à leur poids</p>
</div><a href="https://www.momgofitness.fr/calorie-avocat/" class="more-link">lire plus</a></div>			
			</article>
				
			<article id="post-1655" class="et_pb_post clearfix et_pb_blog_item_0_4 post-1655 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-bien-etre category-sport">

				<div class="et_pb_image_container"><a href="https://www.momgofitness.fr/routine-matinale/" class="entry-featured-image-url"><img loading="lazy" decoding="async" src="https://www.momgofitness.fr/wp-content/uploads/2024/03/routine_matinale_femme_50_ans2-400x250.webp" alt="Le pouvoir magique de la routine matinale" class="" srcset="https://www.momgofitness.fr/wp-content/uploads/2024/03/routine_matinale_femme_50_ans2.webp 479w, https://www.momgofitness.fr/wp-content/uploads/2024/03/routine_matinale_femme_50_ans2-400x250.webp 480w " sizes="(max-width:479px) 479px, 100vw "  width="400" height="250" /></a></div>
														<h4 class="entry-title">
													<a href="https://www.momgofitness.fr/routine-matinale/">
								Le pouvoir magique de la routine matinale							</a>
											</h4>
				
					<p class="post-meta"><span class="published">Sep 3, 2023</span></p><div class="post-content"><div class="post-content-inner"><p>Les premières actions de la journée sont déterminantes sur la façon dont elle va se dérouler. Découvrez comment mettre en place une routine matinale vertueuse et son impact sur votre santé et votre bien-être.</p>
</div><a href="https://www.momgofitness.fr/routine-matinale/" class="more-link">lire plus</a></div>			
			</article>
				
			<article id="post-1255" class="et_pb_post clearfix et_pb_blog_item_0_5 post-1255 post type-post status-publish format-standard hentry category-bien-etre category-sport">

				<div class="et_pb_image_container"><a href="https://www.momgofitness.fr/comment-soulager-les-douleurs-articulaires-apres-50-ans/" class="entry-featured-image-url"><img loading="lazy" decoding="async" src="https://www.momgofitness.fr/wp-content/uploads/et_temp/douleurs-articulaires-254060_400x250.png" alt="Comment soulager les douleurs articulaires après 50 ans !" class="" srcset="https://www.momgofitness.fr/wp-content/uploads/2023/12/douleurs-articulaires.png 479w, https://www.momgofitness.fr/wp-content/uploads/et_temp/douleurs-articulaires-254060_400x250.png 480w " sizes="(max-width:479px) 479px, 100vw "  width="400" height="250" /></a></div>
														<h4 class="entry-title">
													<a href="https://www.momgofitness.fr/comment-soulager-les-douleurs-articulaires-apres-50-ans/">
								Comment soulager les douleurs articulaires après 50 ans !							</a>
											</h4>
				
					<p class="post-meta"><span class="published">Août 24, 2023</span></p><div class="post-content"><div class="post-content-inner"><p>Après 50 ans, vous sentez que l’énergie n’est plus la même qu’avant. Que vos muscles ne sont plus aussi toniques et que vous mettez plus de temps à récupérer après un effort. En ce qui concerne vos articulations</p>
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(Available in Advanced Quizzes addon)","Get LifterLMS Advanced Quizzes":"Get LifterLMS Advanced Quizzes","Are you sure you want to detach this %s?":"Confirmez-vous vouloir d\u00e9tacher ce %s\u00a0?","Select an image":"S\u00e9lectionner une image","Use this image":"Utiliser cette image","Are you sure you want to move this %s to the trash?":"Confirmez-vous vouloir d\u00e9placer ce %s dans la corbeille\u00a0?","%1$s Assignment":"%1$s Affectation","Add Existing Assignment":"Ajouter une attribution existante","Search for existing assignments...":"Rechercher des affectations existantes ...","Get Your Students Taking Action":"Faites agir vos \u00e9tudiants","Get Assignments Now!":"Obtenez des affectations maintenant!","Unlock LifterLMS Assignments":"D\u00e9bloquer les affectations de LifterLMS","Close":"Fermer","Add Existing Lesson":"Ajouter une le\u00e7on existante","Search for existing lessons...":"Rechercher des le\u00e7ons existantes...","Searching...":"Recherce&hellip;","Attach":"Attacher","Clone":"Cloner","ID":"ID","Are you sure you want to delete this question?":"Confirmez-vous vouloir supprimer cette question\u00a0?","Add Existing Question":"Ajouter une question existante","Search for existing questions...":"Rechercher des le\u00e7ons existantes","An error occurred while trying to load the questions. 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