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	<title>Comment Progresser Après un Niveau Intermédiaire ?</title>
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				$("#cookiesck_options").append("<div class=\"inner\">Options des cookies</div>");

			function ckSetCookie(c_name,value,exdays) {
				var exdate=new Date();
				exdate.setDate(exdate.getDate() + exdays);
				var c_value=escape(value) + ((exdays==null) ? "" : "; expires="+exdate.toUTCString()) + "; path=/";
				document.cookie=c_name + "=" + c_value;
			}

			function ckReadCookie(name) {
				var nameEQ = name + "=";
				var cooks = document.cookie.split(';');
				for(var i=0;i < cooks.length;i++) {
					var c = cooks[i];
					while (c.charAt(0)==' ') c = c.substring(1,c.length);
						if (c.indexOf(nameEQ) == 0) return c.substring(nameEQ.length,c.length);
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				return null;
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			var $cookiesck_accept = jQuery('#cookiesck_accept');
			var cookiesck = ckReadCookie('cookiesck');
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			$("#cookiesck_overlay").hide();
			if(!(cookiesck == "yes") && !(cookiesck == "no")){
				// $cookieck.delay(1000).slideDown('fast'); 
				$cookieck.show(); 
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				ckSetCookie("cookiesck","yes",365);
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					// si blocage ressources externes, il faut reloader la page
					// si blockingpolicy == 2
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				jQuery('#cookiesck_options').show('slow');
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			jQuery('#cookiesck_decline').click(function(){
				ckSetCookie("cookiesck","no",365);
				jQuery.post('https://www.body-new-look.fr/f-a-q-fitness/654-comment-progresser-apres-un-niveau-intermediaire.html', 'set_cookieck=0', function(){});
				$cookieck.slideUp('slow');
				jQuery('#cookiesck_options').show('slow');
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			});
			// add management button to update the decision
			jQuery('#cookiesck_options').click(function(){
				jQuery('#cookiesck').show(); 
			});

			function ckBlockCookies(){
				var cookies = document.cookie.split(';');
				for (var i = 0; i < cookies.length; i++) {
					var cookie = cookies[i];
					var pos = cookie.indexOf('=');
					var name = '';
					if (pos > -1) {
						name = cookie.substr(0, pos);
					} else {
						name = cookie;
					}

					if(! name.match(/cookiesck/)) {
						document.cookie = name+'=; Max-Age=0; path=/; domain=' + location.host;
						// document.cookie = name + '=; expires=Thu, 01 Jan 1970 00:00:00 GMT';
					}
				}
				if (! document.__defineGetter__) {
					Object.defineProperty(document, 'cookie',{
						get: function g(){ return ''; },
						set: function h(){ return true;}
					});
				} else {
					var oldSetter = document.__lookupSetter__('cookie');
					if (oldSetter) {
						Object.defineProperty(document, 'cookie', {
							get: function g(){ return ''; },
							set: function h(v){
								if(v.match(/cookiesck\=/)) {
									oldSetter.call(document, v);
								}
								return true;
							}
						});
					}
				}
			}

			// if the consent has not yet been clicked, then block the cookies
			if(!(cookiesck == "yes")) ckBlockCookies();
		});

		
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  <div id="port"><!--<p><a href="https://form.jotform.com/223633364742052"><img src="/../A-VENDRE.jpg" alt="Site à vendre" title="Site à vendre" class="responsive" /></a></p>--></div>
  <div id="bandeau"></div>
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			</header>
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					<ul class="nav menu nav-pills">
<li class="item-115 default"><a href="/" >Accueil</a></li><li class="item-113 deeper parent"><a href="/musculation.html" title="Exercices de Musculation">Musculation</a><ul class="nav-child unstyled small"><li class="item-114"><a href="/musculation/exercices-abdominaux.html" title="Abdominaux - Exercices de Musculation">Exercices abdominaux</a></li><li class="item-116"><a href="/musculation/exercices-biceps.html" title="Biceps - Exercices de Musculation">Exercices biceps</a></li><li class="item-117"><a href="/musculation/exercices-cuisses.html" title="Cuisses - Exercices de Musculation">Exercices cuisses</a></li><li class="item-118"><a href="/musculation/exercices-dos.html" title="Dos - Exercices de Musculation">Exercices dos</a></li><li class="item-119"><a href="/musculation/exercices-epaules.html" title="Épaules - Exercices de Musculation">Exercices épaules</a></li><li class="item-120"><a href="/musculation/exercices-fessiers.html" title="Fessiers - Exercices de Musculation">Exercices fessiers</a></li><li class="item-121"><a href="/musculation/exercices-pectoraux.html" title="Pectoraux - Exercices de Musculation">Exercices pectoraux</a></li><li class="item-122"><a href="/musculation/exercices-triceps.html" title="Triceps - Exercices de Musculation">Exercices triceps</a></li></ul></li><li class="item-112"><a href="/ps/" >Programmes</a></li><li class="item-123 deeper parent"><a href="/stretching.html" title="Exercices de Stretching">Stretching</a><ul class="nav-child unstyled small"><li class="item-124"><a href="/stretching/muscles-du-bassin.html" title="Stretching des Muscles du bassin">Muscles du bassin</a></li><li class="item-125"><a href="/stretching/muscles-des-bras.html" >Muscles des bras</a></li><li class="item-126"><a href="/stretching/muscles-du-cou.html" >Muscles du cou</a></li><li class="item-127"><a href="/stretching/muscles-des-cuisses.html" >Muscles des cuisses</a></li><li class="item-128"><a href="/stretching/muscles-du-dos.html" >Muscles du dos</a></li><li class="item-129"><a href="/stretching/muscles-des-epaules.html" >Muscles des épaules</a></li><li class="item-130"><a href="/stretching/muscles-de-la-taille-et-abdos.html" >Muscles de la taille</a></li></ul></li><li class="item-131 deeper parent"><a href="/swiss-ball.html" title="Exercices de Swiss-Ball">Swiss-ball</a><ul class="nav-child unstyled small"><li class="item-132"><a href="/swiss-ball/abdominaux.html" >Abdominaux</a></li><li class="item-133"><a href="/swiss-ball/bras.html" >Bras</a></li><li class="item-134"><a href="/swiss-ball/cuisses.html" >Cuisses</a></li><li class="item-135"><a href="/swiss-ball/dos.html" >Dos</a></li><li class="item-136"><a href="/swiss-ball/epaules.html" >Epaules</a></li><li class="item-137"><a href="/swiss-ball/fessiers.html" >Fessiers</a></li><li class="item-138"><a href="/swiss-ball/poitrine.html" >Poitrine</a></li></ul></li><li class="item-139 deeper parent"><a href="/gym-elastique.html" >Gym élastique</a><ul class="nav-child unstyled small"><li class="item-140"><a href="/gym-elastique/tonification-des-abdos.html" title="GUIDE ABDO - EXERCICE ABDO">Tonification des abdos</a></li><li class="item-141"><a href="/gym-elastique/tonification-des-bras.html" >Tonification des bras</a></li><li class="item-142"><a href="/gym-elastique/tonification-des-cuisses.html" >Tonification des cuisses</a></li><li class="item-143"><a href="/gym-elastique/tonification-du-dos.html" >Tonification du dos</a></li><li class="item-144"><a href="/gym-elastique/tonification-des-epaules.html" >Tonification des épaules</a></li><li class="item-145"><a href="/gym-elastique/tonification-des-fessiers.html" >Tonification des fessiers</a></li><li class="item-146"><a href="/gym-elastique/special-sedentaires.html" >Spécial sédentaires</a></li><li class="item-147"><a href="/gym-elastique/station-theraband.html" >Station théraband</a></li></ul></li><li class="item-148 deeper parent"><a href="/fit-balance.html" >Sveltus</a><ul class="nav-child unstyled small"><li class="item-149"><a href="/fit-balance/fit-balance-utilisation.html" >Utilisation</a></li><li class="item-150"><a href="/fit-balance/equilibre.html" >Fit &amp; 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		<h1><strong>Comment Progresser Apr&egrave;s un Niveau Interm&eacute;diaire ?</strong></h1>
<p><img src="/images/blog-2025/comment-progresser.jpg" alt="comment progresser" style="margin-right: 15px; float: left;" title="Comment Progresser Apr&egrave;s un Niveau Interm&eacute;diaire ?" />Atteindre un niveau interm&eacute;diaire en fitness est une &eacute;tape cruciale dans votre parcours d'entra&icirc;nement. Cependant, il est courant de se retrouver confront&eacute; &agrave; des <strong>plateaux de progression</strong> ou de se poser des questions sur la mani&egrave;re d'optimiser ses performances. Cet article r&eacute;pond aux questions fr&eacute;quentes pour vous aider &agrave; franchir ce cap et atteindre vos objectifs plus rapidement.</p>
<h2><strong>Comment surmonter un plateau en fitness pour continuer &agrave; progresser ?</strong></h2>
<p>Les plateaux sont une frustration commune chez les pratiquants interm&eacute;diaires. Si vous ne voyez plus d'am&eacute;liorations, il est peut-&ecirc;tre temps d'ajuster votre routine. Un des meilleurs moyens pour surmonter un plateau est de <strong>varier votre programme d&rsquo;entra&icirc;nement</strong>. Par exemple, int&eacute;grez des m&eacute;thodes avanc&eacute;es telles que les <strong>supersets</strong>, les <strong>dropsets</strong> ou le <strong>HIIT</strong> (entra&icirc;nement &agrave; haute intensit&eacute;). Ces techniques permettent de choquer vos muscles en modifiant l'intensit&eacute; et la dur&eacute;e des s&eacute;ances, stimulant ainsi la croissance musculaire et l&rsquo;endurance.</p>
<p>Changer le type d&rsquo;exercices peut &eacute;galement &ecirc;tre b&eacute;n&eacute;fique. Si vous vous entra&icirc;nez depuis plusieurs mois avec les m&ecirc;mes mouvements, votre corps s'y habitue. Ajoutez des exercices polyarticulaires comme <a href="/musculation/exercices-dos/67-musculation-dos-souleve-de-terre.html" title="les soulev&eacute;s de terre">les soulev&eacute;s de terre</a> ou <a href="/musculation/exercices-cuisses/60-musculation-cuisses-squat-avec-barre-droite.html" title="les squats">les squats</a>, qui sollicitent plusieurs groupes musculaires simultan&eacute;ment et favorisent un gain global de force. Une autre strat&eacute;gie consiste &agrave; ajuster vos charges en soulevant des poids plus lourds pour des s&eacute;ries plus courtes ou en diminuant les charges pour des s&eacute;ries plus longues.</p>
<h2><strong>Quelle alimentation suivre pour maximiser les r&eacute;sultats en fitness ?</strong></h2>
<p>L'alimentation joue un r&ocirc;le primordial dans la progression fitness, surtout &agrave; un niveau interm&eacute;diaire. Si vous cherchez &agrave; maximiser vos r&eacute;sultats, vous devrez adapter votre <strong>r&eacute;partition des macros</strong> (prot&eacute;ines, glucides, lipides) &agrave; vos objectifs. Pour les personnes cherchant &agrave; <strong>gagner en masse musculaire</strong>, <a href="/sante/dietetique/366-dietetique-les-proteines.html" title="une consommation accrue de prot&eacute;ines">une consommation accrue de prot&eacute;ines</a> est essentielle. Privil&eacute;giez des sources de prot&eacute;ines maigres comme le poulet, le poisson, et les &oelig;ufs, ainsi que des suppl&eacute;ments de prot&eacute;ines si n&eacute;cessaire.</p>
<p>En parall&egrave;le, les glucides ne doivent pas &ecirc;tre n&eacute;glig&eacute;s, car ils fournissent l&rsquo;&eacute;nergie n&eacute;cessaire pour soutenir vos s&eacute;ances d&rsquo;entra&icirc;nement. Choisissez des glucides complexes comme les patates douces, le riz brun ou l&rsquo;avoine pour alimenter vos muscles et favoriser la r&eacute;cup&eacute;ration. Les lipides sains, pr&eacute;sents dans les noix, l&rsquo;huile d&rsquo;olive et l&rsquo;avocat, contribuent &eacute;galement &agrave; un bon &eacute;quilibre hormonal, ce qui est crucial pour l&rsquo;<strong>hypertrophie musculaire</strong>.</p>
<p>L&rsquo;utilisation des <strong>compl&eacute;ments alimentaires</strong> peut &eacute;galement &ecirc;tre une strat&eacute;gie efficace pour optimiser vos r&eacute;sultats. Des suppl&eacute;ments comme la <strong>cr&eacute;atine</strong>, les <strong>BCAA</strong> (acides amin&eacute;s branch&eacute;s), et <a href="/f-a-q-fitness/597-quels-sont-les-bienfaits-des-omega-3-sur-l-organisme.html" title="les om&eacute;ga-3">les om&eacute;ga-3</a> peuvent vous aider &agrave; mieux r&eacute;cup&eacute;rer et &agrave; augmenter vos performances &agrave; l&rsquo;entra&icirc;nement.</p>
<h2><strong>Quelle est la bonne fr&eacute;quence d'entra&icirc;nement pour continuer &agrave; progresser ?</strong></h2>
<p>Une question courante des pratiquants interm&eacute;diaires est de savoir &agrave; quelle fr&eacute;quence ils doivent s&rsquo;entra&icirc;ner pour continuer &agrave; voir des r&eacute;sultats. En r&egrave;gle g&eacute;n&eacute;rale, s&rsquo;entra&icirc;ner <strong>4 &agrave; 5 fois par semaine</strong> est une bonne cadence pour un niveau interm&eacute;diaire. Cependant, cette fr&eacute;quence d&eacute;pend &eacute;galement de votre capacit&eacute; &agrave; bien r&eacute;cup&eacute;rer. Si vous vous sentez constamment fatigu&eacute; ou que vous avez des douleurs persistantes, il est possible que vous soyez en <strong>surentra&icirc;nement</strong>.</p>
<p>Le <strong>surentra&icirc;nement</strong> survient lorsqu'il y a un d&eacute;s&eacute;quilibre entre l&rsquo;effort physique et la r&eacute;cup&eacute;ration. Pour &eacute;viter cela, il est crucial de varier l&rsquo;intensit&eacute; de vos s&eacute;ances et d'int&eacute;grer des jours de repos actif, comme <a href="/stretching.html" title="des s&eacute;ances de stretching">des s&eacute;ances de stretching</a>, de <strong>yoga</strong>, ou de <strong>marche rapide</strong>. Ces activit&eacute;s permettent de rel&acirc;cher les tensions tout en maintenant une activit&eacute; physique mod&eacute;r&eacute;e.</p>
<p>Il est aussi recommand&eacute; de suivre un programme d&rsquo;entra&icirc;nement structur&eacute;, avec des p&eacute;riodes de progression graduelle et des phases de r&eacute;cup&eacute;ration, comme le font les athl&egrave;tes professionnels. Vous pouvez par exemple augmenter progressivement les charges sur une p&eacute;riode de 3 &agrave; 4 semaines, puis int&eacute;grer une semaine plus l&eacute;g&egrave;re pour permettre &agrave; vos muscles de r&eacute;cup&eacute;rer avant de repartir sur un nouveau cycle.</p>
<p>En appliquant ces ajustements &agrave; votre entra&icirc;nement et &agrave; votre alimentation, vous maximiserez vos chances de progresser et de franchir un nouveau palier en fitness. Rappelez-vous que la patience et la pers&eacute;v&eacute;rance sont essentielles pour atteindre vos objectifs &agrave; long terme.</p> 	</div>

	
	
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