<!DOCTYPE html>
<html xmlns="http://www.w3.org/1999/xhtml" xml:lang="fr-fr" lang="fr-fr" dir="ltr">
<head>
<meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1.0" />
<base href="https://www.body-new-look.fr/f-a-q-fitness/647-programme-de-fitness-pour-ameliorer-la-posture-et-prevenir-les-douleurs-du-dos.html" />
<meta http-equiv="content-type" content="text/html; charset=utf-8" />
<meta name="robots" content="index, follow" />
<meta name="description" content="Passer des heures assis devant un bureau ou en voiture peut affecter sérieusement la posture et entraîner des douleurs dorsales chroniques. Heureusement, des exercices de fitness bien choisis peuvent aider à corriger ces problèmes" />
<meta name="generator" content="Joomla! - Open Source Content Management" />
<title>Programme de fitness pour améliorer la posture et prévenir les douleurs du dos</title>
<link href="/templates/protostar/favicon.ico" rel="shortcut icon" type="image/vnd.microsoft.icon" />
<link href="https://www.body-new-look.fr/component/search/?Itemid=209&catid=102&id=647&format=opensearch" rel="search" title="Valider Body New Look" type="application/opensearchdescription+xml" />
<link href="https://www.body-new-look.fr/f-a-q-fitness/647-programme-de-fitness-pour-ameliorer-la-posture-et-prevenir-les-douleurs-du-dos.html" rel="canonical" />
<link href="/templates/protostar/css/template.css" rel="stylesheet" type="text/css" />
<style type="text/css">
#cookiesck {
position:fixed;
left:0;
right: 0;
bottom: 0;
z-index: 99;
min-height: 30px;
color: #eeeeee;
background: rgba(0,0,0,0.5);
text-align: center;
font-size: 14px;
line-height: 14px;
}
#cookiesck_text {
padding: 10px 0;
display: inline-block;
}
#cookiesck_buttons {
float: right;
}
#cookiesck_accept,
#cookiesck_decline,
#cookiesck_readmore {
float:left;
padding:10px;
margin: 5px;
border-radius: 3px;
text-decoration: none;
cursor: pointer;
transition: all 0.2s ease;
}
#cookiesck_readmore {
float:right;
color: #fff;
border: 2px solid transparent;
transition: all 0.2s ease;
}
#cookiesck_readmore:hover {
border: 2px solid #fff;
}
#cookiesck_accept {
background: #1176a6;
border: 2px solid #1176a6;
color: #f5f5f5;
}
#cookiesck_accept:hover {
background: transparent;
border: 2px solid darkturquoise;
color: darkturquoise;
}
#cookiesck_decline {
background: #000;
border: 2px solid #000;
color: #f5f5f5;
}
#cookiesck_decline:hover {
background: transparent;
border: 2px solid #fff;
color: #fff;
}
#cookiesck_options {
display: none;
width: 30px;
height: 30px;
border-radius: 15px;
box-sizing: border-box;
position: fixed;
bottom: 0;
left: 0;
margin: 10px;
border: 1px solid #ccc;
cursor: pointer;
background: #fff url(/plugins/system/cookiesck/assets/cookies-icon.svg) center center no-repeat;
background-size: 80% auto;
}
#cookiesck_options > .inner {
display: none;
width: max-content;
margin-top: -40px;
background: rgba(0,0,0,0.7);
position: absolute;
font-size: 14px;
color: #fff;
padding: 4px 7px;
border-radius: 3px;
}
#cookiesck_options:hover > .inner {
display: block;
}
</style>
<script src="/media/jui/js/jquery.min.js?8f05074c08514a978990edb1730de2ef" type="text/javascript"></script>
<script src="/media/jui/js/jquery-noconflict.js?8f05074c08514a978990edb1730de2ef" type="text/javascript"></script>
<script src="/media/jui/js/jquery-migrate.min.js?8f05074c08514a978990edb1730de2ef" type="text/javascript"></script>
<script src="/media/system/js/caption.js?8f05074c08514a978990edb1730de2ef" type="text/javascript"></script>
<script src="/media/jui/js/bootstrap.min.js?8f05074c08514a978990edb1730de2ef" type="text/javascript"></script>
<script src="/templates/protostar/js/template.js" type="text/javascript"></script>
<script src="/media/system/js/html5fallback.js?8f05074c08514a978990edb1730de2ef" type="text/javascript"></script>
<script type="text/javascript">
jQuery(window).on('load', function() {
new JCaption('img.caption');
});
jQuery(document).ready(function($){
$("#cookiesck").remove();
$("body").append("<div id=\"cookiesck\" data-layout=\"layout1\"/>");
$("body").append("<div id=\"cookiesck_overlay\" />");
$("body").append("<div id=\"cookiesck_options\" />");
$("#cookiesck").append("<div class=\"inner\"></div>");
$("#cookiesck > .inner").append("<span id=\"cookiesck_text\">En visitant ce site, vous acceptez l'utilisation de cookies afin de vous proposer les meilleurs services possibles.</span>")
.append("<span id=\"cookiesck_buttons\"></div>");
$("#cookiesck_buttons").append("<a class=\"cookiesck_button\" id=\"cookiesck_accept\">Accepter</a>")
.append("<a class=\"cookiesck_button\" id=\"cookiesck_decline\">Décliner</a>")
.append("<div style=\"clear:both;\"></div>")
;
$("#cookiesck_options").append("<div class=\"inner\">Options des cookies</div>");
function ckSetCookie(c_name,value,exdays) {
var exdate=new Date();
exdate.setDate(exdate.getDate() + exdays);
var c_value=escape(value) + ((exdays==null) ? "" : "; expires="+exdate.toUTCString()) + "; path=/";
document.cookie=c_name + "=" + c_value;
}
function ckReadCookie(name) {
var nameEQ = name + "=";
var cooks = document.cookie.split(';');
for(var i=0;i < cooks.length;i++) {
var c = cooks[i];
while (c.charAt(0)==' ') c = c.substring(1,c.length);
if (c.indexOf(nameEQ) == 0) return c.substring(nameEQ.length,c.length);
}
return null;
}
var $cookieck = jQuery('#cookiesck');
var $cookiesck_accept = jQuery('#cookiesck_accept');
var cookiesck = ckReadCookie('cookiesck');
$cookieck.hide();
$("#cookiesck_overlay").hide();
if(!(cookiesck == "yes") && !(cookiesck == "no")){
// $cookieck.delay(1000).slideDown('fast');
$cookieck.show();
$("#cookiesck_overlay").show();
}
$cookiesck_accept.click(function(){
ckSetCookie("cookiesck","yes",365);
jQuery.post('https://www.body-new-look.fr/f-a-q-fitness/647-programme-de-fitness-pour-ameliorer-la-posture-et-prevenir-les-douleurs-du-dos.html', 'set_cookieck=1', function(){
// si blocage ressources externes, il faut reloader la page
// si blockingpolicy == 2
});
$cookieck.slideUp('slow');
jQuery('#cookiesck_options').show('slow');
jQuery('#cookiesck_overlay').hide();
});
jQuery('#cookiesck_decline').click(function(){
ckSetCookie("cookiesck","no",365);
jQuery.post('https://www.body-new-look.fr/f-a-q-fitness/647-programme-de-fitness-pour-ameliorer-la-posture-et-prevenir-les-douleurs-du-dos.html', 'set_cookieck=0', function(){});
$cookieck.slideUp('slow');
jQuery('#cookiesck_options').show('slow');
jQuery('#cookiesck_overlay').hide();
});
// add management button to update the decision
jQuery('#cookiesck_options').click(function(){
jQuery('#cookiesck').show();
});
function ckBlockCookies(){
var cookies = document.cookie.split(';');
for (var i = 0; i < cookies.length; i++) {
var cookie = cookies[i];
var pos = cookie.indexOf('=');
var name = '';
if (pos > -1) {
name = cookie.substr(0, pos);
} else {
name = cookie;
}
if(! name.match(/cookiesck/)) {
document.cookie = name+'=; Max-Age=0; path=/; domain=' + location.host;
// document.cookie = name + '=; expires=Thu, 01 Jan 1970 00:00:00 GMT';
}
}
if (! document.__defineGetter__) {
Object.defineProperty(document, 'cookie',{
get: function g(){ return ''; },
set: function h(){ return true;}
});
} else {
var oldSetter = document.__lookupSetter__('cookie');
if (oldSetter) {
Object.defineProperty(document, 'cookie', {
get: function g(){ return ''; },
set: function h(v){
if(v.match(/cookiesck\=/)) {
oldSetter.call(document, v);
}
return true;
}
});
}
}
}
// if the consent has not yet been clicked, then block the cookies
if(!(cookiesck == "yes")) ckBlockCookies();
});
jQuery(function($){ $(".hasTooltip").tooltip({"html": true,"container": "body"}); });
</script>
<style type="text/css">
body.site
{
border-top: 3px solid #3c738f;
background-color: #f4f6f7 }
a
{
color: #3c738f;
}
.navbar-inner, .nav-list > .active > a, .nav-list > .active > a:hover, .dropdown-menu li > a:hover, .dropdown-menu .active > a, .dropdown-menu .active > a:hover, .nav-pills > .active > a, .nav-pills > .active > a:hover,
.btn-primary
{
background: #3c738f;
}
.navbar-inner
{
-moz-box-shadow: 0 1px 3px rgba(0, 0, 0, .25), inset 0 -1px 0 rgba(0, 0, 0, .1), inset 0 30px 10px rgba(0, 0, 0, .2);
-webkit-box-shadow: 0 1px 3px rgba(0, 0, 0, .25), inset 0 -1px 0 rgba(0, 0, 0, .1), inset 0 30px 10px rgba(0, 0, 0, .2);
box-shadow: 0 1px 3px rgba(0, 0, 0, .25), inset 0 -1px 0 rgba(0, 0, 0, .1), inset 0 30px 10px rgba(0, 0, 0, .2);
}
</style>
<!--[if lt IE 9]>
<script src="/media/jui/js/html5.js"></script>
<![endif]-->
</head>
<body class="site com_content view-article no-layout no-task itemid-209">
<!-- Body -->
<div class="body">
<div id="wrapper">
<div id="port"><!--<p><a href="https://form.jotform.com/223633364742052"><img src="/../A-VENDRE.jpg" alt="Site à vendre" title="Site à vendre" class="responsive" /></a></p>--></div>
<div id="bandeau"></div>
</div>
<div class="container">
<!-- Header -->
<header class="header" role="banner">
<div class="header-inner clearfix">
<a class="brand pull-left" href="/">
<img src="https://www.body-new-look.fr/images/images-blog/body-new-look-logo-1425687544.jpg.png" alt="Body New Look" /> </a>
<div class="header-search pull-right">
</div>
</div>
</header>
<nav class="navigation" role="navigation">
<ul class="nav menu nav-pills">
<li class="item-115 default"><a href="/" >Accueil</a></li><li class="item-113 deeper parent"><a href="/musculation.html" title="Exercices de Musculation">Musculation</a><ul class="nav-child unstyled small"><li class="item-114"><a href="/musculation/exercices-abdominaux.html" title="Abdominaux - Exercices de Musculation">Exercices abdominaux</a></li><li class="item-116"><a href="/musculation/exercices-biceps.html" title="Biceps - Exercices de Musculation">Exercices biceps</a></li><li class="item-117"><a href="/musculation/exercices-cuisses.html" title="Cuisses - Exercices de Musculation">Exercices cuisses</a></li><li class="item-118"><a href="/musculation/exercices-dos.html" title="Dos - Exercices de Musculation">Exercices dos</a></li><li class="item-119"><a href="/musculation/exercices-epaules.html" title="Épaules - Exercices de Musculation">Exercices épaules</a></li><li class="item-120"><a href="/musculation/exercices-fessiers.html" title="Fessiers - Exercices de Musculation">Exercices fessiers</a></li><li class="item-121"><a href="/musculation/exercices-pectoraux.html" title="Pectoraux - Exercices de Musculation">Exercices pectoraux</a></li><li class="item-122"><a href="/musculation/exercices-triceps.html" title="Triceps - Exercices de Musculation">Exercices triceps</a></li></ul></li><li class="item-123 deeper parent"><a href="/stretching.html" title="Exercices de Stretching">Stretching</a><ul class="nav-child unstyled small"><li class="item-124"><a href="/stretching/muscles-du-bassin.html" title="Stretching des Muscles du bassin">Muscles du bassin</a></li><li class="item-125"><a href="/stretching/muscles-des-bras.html" >Muscles des bras</a></li><li class="item-126"><a href="/stretching/muscles-du-cou.html" >Muscles du cou</a></li><li class="item-127"><a href="/stretching/muscles-des-cuisses.html" >Muscles des cuisses</a></li><li class="item-128"><a href="/stretching/muscles-du-dos.html" >Muscles du dos</a></li><li class="item-129"><a href="/stretching/muscles-des-epaules.html" >Muscles des épaules</a></li><li class="item-130"><a href="/stretching/muscles-de-la-taille-et-abdos.html" >Muscles de la taille</a></li></ul></li><li class="item-131 deeper parent"><a href="/swiss-ball.html" title="Exercices de Swiss-Ball">Swiss-ball</a><ul class="nav-child unstyled small"><li class="item-132"><a href="/swiss-ball/abdominaux.html" >Abdominaux</a></li><li class="item-133"><a href="/swiss-ball/bras.html" >Bras</a></li><li class="item-134"><a href="/swiss-ball/cuisses.html" >Cuisses</a></li><li class="item-135"><a href="/swiss-ball/dos.html" >Dos</a></li><li class="item-136"><a href="/swiss-ball/epaules.html" >Epaules</a></li><li class="item-137"><a href="/swiss-ball/fessiers.html" >Fessiers</a></li><li class="item-138"><a href="/swiss-ball/poitrine.html" >Poitrine</a></li></ul></li><li class="item-139 deeper parent"><a href="/gym-elastique.html" >Gym élastique</a><ul class="nav-child unstyled small"><li class="item-140"><a href="/gym-elastique/tonification-des-abdos.html" title="GUIDE ABDO - EXERCICE ABDO">Tonification des abdos</a></li><li class="item-141"><a href="/gym-elastique/tonification-des-bras.html" >Tonification des bras</a></li><li class="item-142"><a href="/gym-elastique/tonification-des-cuisses.html" >Tonification des cuisses</a></li><li class="item-143"><a href="/gym-elastique/tonification-du-dos.html" >Tonification du dos</a></li><li class="item-144"><a href="/gym-elastique/tonification-des-epaules.html" >Tonification des épaules</a></li><li class="item-145"><a href="/gym-elastique/tonification-des-fessiers.html" >Tonification des fessiers</a></li><li class="item-146"><a href="/gym-elastique/special-sedentaires.html" >Spécial sédentaires</a></li><li class="item-147"><a href="/gym-elastique/station-theraband.html" >Station théraband</a></li></ul></li><li class="item-148 deeper parent"><a href="/fit-balance.html" >Sveltus</a><ul class="nav-child unstyled small"><li class="item-149"><a href="/fit-balance/fit-balance-utilisation.html" >Utilisation</a></li><li class="item-150"><a href="/fit-balance/equilibre.html" >Fit & Balance - Bras</a></li><li class="item-151"><a href="/fit-balance/exercices-cardiovasculaires.html" >Fit & Balance - Epaules</a></li><li class="item-152"><a href="/fit-balance/fit-balance-dos-poitrine.html" >Fit & Balance - Dos, poitrine</a></li><li class="item-153"><a href="/fit-balance/bas-du-corps.html" >Fit & Balance - Cuisses</a></li><li class="item-154"><a href="/fit-balance/stabilisateurs-du-tronc.html" >Fit & Balance - Tronc</a></li></ul></li><li class="item-155 deeper parent"><a href="/sante.html" >Santé</a><ul class="nav-child unstyled small"><li class="item-156"><a href="/sante/anatomie-des-muscles.html" >Anatomie</a></li><li class="item-157"><a href="/sante/dietetique.html" >Diététique</a></li><li class="item-158"><a href="/sante/entrainement.html" >Entrainement</a></li><li class="item-159"><a href="/sante/fitness-sante.html" >Fitness-Santé</a></li><li class="item-160"><a href="/sante/guide-des-plantes.html" >Guide des plantes</a></li><li class="item-208"><a href="https://www.body-new-look.fr/f-a-q-fitness.html" >F.A.Q - Fitness</a></li></ul></li></ul>
</nav>
<div class="moduletable">
<div class="custom" >
<p><a href="https://www.body-new-look.fr"><img src="/images/bannieres/GUIDE-FITNESS-MUSCULATION.jpg" alt="GUIDE FITNESS MUSCULATION" title="Body New Look : Le guide complet de la musculation et du fitness" /></a></p></div>
</div>
<div class="row-fluid">
<main id="content" role="main" class="span9">
<!-- Begin Content -->
<div class="moduletable">
<ul itemscope itemtype="https://schema.org/BreadcrumbList" class="breadcrumb">
<li class="active">
<span class="divider icon-location"></span>
</li>
<li itemprop="itemListElement" itemscope itemtype="https://schema.org/ListItem">
<a itemprop="item" href="/" class="pathway"><span itemprop="name">Accueil</span></a>
<span class="divider">
<img src="/media/system/images/arrow.png" alt="" /> </span>
<meta itemprop="position" content="1">
</li>
<li itemprop="itemListElement" itemscope itemtype="https://schema.org/ListItem">
<a itemprop="item" href="/f-a-q-fitness.html" class="pathway"><span itemprop="name">F.A.Q - Fitness</span></a>
<span class="divider">
<img src="/media/system/images/arrow.png" alt="" /> </span>
<meta itemprop="position" content="2">
</li>
<li itemprop="itemListElement" itemscope itemtype="https://schema.org/ListItem" class="active">
<span itemprop="name">
Programme de fitness pour améliorer la posture et prévenir les douleurs du dos </span>
<meta itemprop="position" content="3">
</li>
</ul>
</div>
<div id="system-message-container">
</div>
<div class="item-page" itemscope itemtype="https://schema.org/Article">
<meta itemprop="inLanguage" content="fr-FR" />
<div itemprop="articleBody">
<h1><strong>Programme de fitness pour améliorer la posture et prévenir les douleurs du dos</strong></h1>
<p>Passer des heures assis devant un bureau ou en voiture peut affecter sérieusement la posture et entraîner des douleurs dorsales chroniques. Heureusement, des exercices de fitness bien choisis peuvent aider à corriger ces problèmes et à renforcer les muscles posturaux. Ce programme de fitness, conçu pour améliorer la posture et prévenir les douleurs du dos, est accessible à tous et ne nécessite que peu de matériel. Découvrez les bienfaits de ces exercices et comment les intégrer à votre routine pour un dos en meilleure santé.</p>
<p><strong>Les effets d’une mauvaise posture sur votre santé</strong></p>
<p>Une mauvaise posture affecte bien plus que l’apparence. Elle exerce une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale, les épaules et les hanches, entraînant des douleurs dans le bas du dos, les cervicales et même des maux de tête. Les muscles posturaux (érecteurs du rachis, <a href="/sante/anatomie-des-muscles/314-muscles-abdominaux-sangle-abdominale.html" title="abdominaux">abdominaux</a>, dorsaux) peuvent s'affaiblir, provoquant des déséquilibres musculaires qui à long terme conduisent à des blessures.</p>
<p>Pour beaucoup de personnes, une mauvaise posture est due à un <a href="/gym-elastique/special-sedentaires.html" title="mode de vie sédentaire">mode de vie sédentaire</a> et à des habitudes telles que rester assis durant de longues périodes ou travailler avec un ordinateur mal positionné. L'objectif de ce programme est de renforcer les muscles responsables du maintien de la posture, tout en assouplissant ceux qui sont tendus, pour éviter les douleurs dorsales.</p>
<h2><strong>Programme d’exercices pour une meilleure posture et un dos sans douleur</strong></h2>
<p><strong>Renforcement des muscles posturaux : Les fondations d’une posture équilibrée</strong></p>
<p>Le renforcement des muscles posturaux est essentiel pour corriger une mauvaise posture. Les exercices ci-dessous ciblent spécifiquement les muscles de votre dos, de vos épaules et de votre abdomen, qui jouent un rôle clé dans le soutien de la colonne vertébrale et dans le maintien d'une posture droite.</p>
<p><img src="/images/blog-2025/superman.jpg" alt="superman" style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" title="Superman (renforcement du bas du dos)" /></p>
<p><strong>Superman (renforcement du bas du dos)</strong></p>
<ul>
<li>Allongez-vous sur le ventre, bras tendus devant vous.</li>
<li>Levez simultanément vos bras et vos jambes, en contractant le bas du dos et les fessiers.</li>
<li>Maintenez la position pendant 5 secondes, puis reposez. Répétez 10 à 12 fois.</li>
<li><strong>Pourquoi c'est efficace :</strong> Cet exercice renforce les muscles érecteurs du rachis, essentiels pour le soutien de la colonne vertébrale.</li>
</ul>
<p><img src="/images/blog-2025/gainage.jpg" alt="gainage" style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" title=" Gainage : Stabilisation et force du tronc" /></p>
<p><strong>Gainage : Stabilisation et force du tronc</strong></p>
<ul>
<li>Placez-vous en position de planche sur les avant-bras, en gardant le corps aligné des épaules jusqu’aux pieds.</li>
<li>Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, en contractant les abdominaux.</li>
<li><strong>Pourquoi c'est efficace :</strong> Le gainage renforce la sangle abdominale, nécessaire pour soutenir une posture droite et prévenir les douleurs lombaires</li>
</ul>
<p><img src="/images/blog-2025/pont-fessiers.jpg" alt="pont fessiers" style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" title="Pont fessier : Alignement de la hanche et du bas du dos" /></p>
<p><strong>Pont fessier : Alignement de la hanche et du bas du dos</strong></p>
<ul>
<li>Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol.</li>
<li>Poussez sur vos talons pour lever les hanches, en contractant les fessiers. Maintenez quelques secondes en haut puis redescendez lentement.</li>
<li>Répétez 12 à 15 fois.</li>
<li><strong>Pourquoi c'est efficace :</strong> Cet exercice renforce <a href="/sante/anatomie-des-muscles/319-muscles-l-articulation-de-la-hanche-grand-fessier.html" title="les fessiers">les fessiers</a> et les muscles ischio-jambiers, ce qui aide à stabiliser le bassin et soulager le bas du dos.</li>
</ul>
<p><strong>Étirements pour assouplir les muscles tendus et améliorer la mobilité</strong></p>
<p><strong>Détente et flexibilité : Étirez les muscles qui contribuent aux déséquilibres posturaux</strong></p>
<p>Une bonne posture repose aussi sur des muscles souples et mobiles. Les étirements suivants visent à assouplir les muscles souvent tendus, comme les pectoraux et les ischio-jambiers, qui tirent sur la colonne et contribuent à une posture voûtée.</p>
<p><img src="/images/blog-2025/etirement-pectoraux.jpg" alt="etirement pectoraux" style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" title="Étirement des pectoraux en appui sur un banc" /></p>
<p><strong>Étirement des pectoraux en appui sur un banc</strong></p>
<ul>
<li>Placez vos mains en appui sur le banc</li>
<li>Vos cuisses et votre buste forment un angle à 90°</li>
<li>Maintenez 20 à 30 secondes</li>
<li><strong>Pourquoi c'est efficace :</strong> Un raccourcissement des muscles pectoraux entraîne un enroulement des épaules vers l’avant. Cet étirement aide à ouvrir la cage thoracique et à redresser les épaules.</li>
</ul>
<p><img src="/images/blog-2025/etirement-ischios.jpg" alt="etirement ischios" style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" title="Étirement des ischio-jambiers" /></p>
<p><strong>Étirement des ischio-jambiers</strong></p>
<ul>
<li>Tenez-vous debout, jambes droites, et penchez-vous en avant en gardant le dos plat jusqu'à sentir un étirement à l’arrière des cuisses.</li>
<li>Maintenez 20 à 30 secondes.</li>
<li><strong>Pourquoi c'est efficace :</strong> Des ischio-jambiers tendus limitent la mobilité du bassin, ce qui peut causer des douleurs dans le bas du dos.</li>
</ul>
<p><img src="/images/blog-2025/dos-chien-blog.jpg" alt="dos chien blog" style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" title="Étirement du chat" /></p>
<p><strong>Étirement du chat</strong></p>
<ul>
<li>À quatre pattes, alternez entre creuser le dos et l’arrondir en synchronisant avec votre respiration.</li>
<li>Répétez pendant 1 à 2 minutes.</li>
<li><strong>Pourquoi c'est efficace :</strong> Cet exercice améliore la mobilité de la colonne et aide à détendre le bas du dos.</li>
</ul>
<p><strong>Adoptez de bonnes habitudes posturales au quotidien</strong></p>
<p><strong>Petits ajustements pour une grande différence : Optimisez votre environnement de travail</strong></p>
<p>Un programme d’exercices est essentiel, mais des ajustements quotidiens peuvent également faire une énorme différence dans la prévention des douleurs dorsales. Voici quelques astuces simples pour améliorer votre posture au quotidien :</p>
<ul>
<li><strong>Ajustez votre chaise</strong> : Vos pieds doivent être à plat sur le sol, les genoux à angle droit. Vos coudes doivent être à la hauteur de votre bureau.</li>
<li><strong>Relevez votre écran d’ordinateur</strong> : Positionnez-le à hauteur des yeux pour éviter de pencher la tête en avant.</li>
<li><strong>Faites des pauses fréquentes</strong> : Levez-vous et marchez toutes les heures pour relâcher la tension dans le bas du dos et les hanches.</li>
</ul>
<p>Adopter une bonne posture au quotidien, combiné à des exercices réguliers, vous permettra non seulement de prévenir les douleurs dorsales mais aussi d’améliorer votre qualité de vie.</p>
<p>Ce programme vous aidera à renforcer votre posture, améliorer votre mobilité et à prévenir les douleurs dorsales. N’oubliez pas, la régularité est la clé pour voir des résultats sur le long terme.</p> </div>
<ul class="pager pagenav">
<li class="previous">
<a href="/f-a-q-fitness/646-prevenir-et-soigner-les-tendinites-comprendre-les-causes-et-les-solutions.html" rel="prev">
<span class="icon-chevron-left"></span> Précédent </a>
</li>
<li class="next">
<a href="/f-a-q-fitness/596-qu-est-ce-qu-une-alimentation-variee-et-equilibree.html" rel="next">
Suivant <span class="icon-chevron-right"></span> </a>
</li>
</ul>
</div>
<!-- End Content -->
</main>
<div id="aside" class="span3">
<!-- Begin Right Sidebar -->
<div class="well"><h3 class="page-header">Navigation</h3><ul class="nav menu">
<li class="item-187"><a href="/musculation.html" title="Musculation">Musculation</a></li><li class="item-186"><a href="/stretching.html" title="Stretching">Stretching</a></li><li class="item-185"><a href="/swiss-ball.html" title="Swiss-ball">Swiss-ball</a></li><li class="item-184"><a href="/gym-elastique.html" title="Gym élastique ">Gym élastique </a></li><li class="item-193"><a href="/fit-balance.html" title="Sveltus">Sveltus</a></li><li class="item-194"><a href="/sante/anatomie-des-muscles.html" title="Anatomie">Anatomie</a></li><li class="item-195"><a href="/sante/dietetique.html" title="Diététique">Diététique</a></li><li class="item-196"><a href="/sante/entrainement.html" title="Entraînement">Entraînement</a></li><li class="item-197"><a href="/sante/fitness-sante.html" title="Santé-Fitness">Santé-Fitness</a></li><li class="item-199"><a href="/sante/guide-des-plantes.html" title="Guide des plantes">Guide des plantes</a></li><li class="item-209 current active"><a href="/f-a-q-fitness.html" title="F.A.Q - Fitness">F.A.Q - Fitness</a></li><li class="item-198"><a href="https://form.jotform.com/223633364742052" >Contactez-nous</a></li><li class="item-221"><a href="/mentions-légales.html" >Mentions légales</a></li></ul>
</div><div class="well"><h3 class="page-header">Rechercher</h3><div class="search">
<form action="/f-a-q-fitness.html" method="post" class="form-inline">
<label for="mod-search-searchword118" class="element-invisible">Rechercher</label> <input name="searchword" id="mod-search-searchword118" maxlength="200" class="inputbox search-query input-medium" type="search" placeholder="Recherche..." /> <button class="button btn btn-primary" onclick="this.form.searchword.focus();">Ok</button> <input type="hidden" name="task" value="search" />
<input type="hidden" name="option" value="com_search" />
<input type="hidden" name="Itemid" value="209" />
</form>
</div>
</div><div class="well"><h3 class="page-header">Derniers articles</h3><ul class="latestnews">
<li itemscope itemtype="https://schema.org/Article">
<a href="/f-a-q-fitness/654-comment-progresser-apres-un-niveau-intermediaire.html" itemprop="url">
<span itemprop="name">
Comment Progresser Après un Niveau Intermédiaire ? </span>
</a>
</li>
<li itemscope itemtype="https://schema.org/Article">
<a href="/f-a-q-fitness/653-comment-concilier-vie-professionnelle-et-entrainement-pour-rester-motive.html" itemprop="url">
<span itemprop="name">
Comment concilier vie professionnelle et entraînement pour rester motivé </span>
</a>
</li>
<li itemscope itemtype="https://schema.org/Article">
<a href="/sante/dietetique/652-smoothie-proteine-avoine-et-baies-un-petit-dejeuner-energisant-pour-booster-vos-performances.html" itemprop="url">
<span itemprop="name">
Smoothie protéiné avoine et baies : Un petit-déjeuner énergisant pour booster vos performances </span>
</a>
</li>
<li itemscope itemtype="https://schema.org/Article">
<a href="/sante/dietetique/651-voyagez-a-travers-le-monde-avec-votre-petit-dejeuner.html" itemprop="url">
<span itemprop="name">
Voyagez à travers le monde avec votre petit-déjeuner </span>
</a>
</li>
<li itemscope itemtype="https://schema.org/Article">
<a href="/f-a-q-fitness/8-fitness/650-comment-optimiser-la-performance-et-eviter-les-blessures.html" itemprop="url">
<span itemprop="name">
Comment optimiser la performance et éviter les blessures ? </span>
</a>
</li>
<li itemscope itemtype="https://schema.org/Article">
<a href="/f-a-q-fitness/8-fitness/649-les-questions-frequentes-des-debutants-en-fitness.html" itemprop="url">
<span itemprop="name">
Les Questions Fréquentes des Débutants en Fitness </span>
</a>
</li>
</ul>
</div><div class="well"><h3 class="page-header">Programmes</h3>
<div class="custom" >
<p><a href="/ps/"><img src="/images/bannieres/PROGRAMMES-DE-MUSCULATION.jpg" alt="PROGRAMMES MUSCULATION" style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" title="Programmes de Musculation" /></a></p></div>
</div>
<!-- End Right Sidebar -->
</div>
</div>
</div>
</div>
<!-- Footer -->
<footer class="footer" role="contentinfo">
<div class="container">
<hr />
<p class="pull-right">
<a href="#top" id="back-top">
Haut de page </a>
</p>
<p>
© 2024 Body New Look </p>
</div>
</footer>
<!-- Matomo -->
<script>
var _paq = window._paq = window._paq || [];
/* tracker methods like "setCustomDimension" should be called before "trackPageView" */
_paq.push(['trackPageView']);
_paq.push(['enableLinkTracking']);
(function() {
var u="//www.body-new-look.fr/matomo/";
_paq.push(['setTrackerUrl', u+'matomo.php']);
_paq.push(['setSiteId', '1']);
var d=document, g=d.createElement('script'), s=d.getElementsByTagName('script')[0];
g.async=true; g.src=u+'matomo.js'; s.parentNode.insertBefore(g,s);
})();
</script>
<!-- End Matomo Code -->
</body>
</html>
