Outiref
<!DOCTYPE html>
<html lang="fr-fr" dir="ltr">


<head>
    <meta charset="utf-8">
<script type="text/javascript">window.dataLayer=window.dataLayer||[];window.gtag=window.gtag||function(){dataLayer.push(arguments);};gtag('consent', 'default', {"ad_storage":"denied","ad_user_data":"denied","ad_personalization":"denied","analytics_storage":"denied","functionality_storage":"denied","personalization_storage":"denied","security_storage":"granted","wait_for_update":500});gtag('set', 'ads_data_redaction', true);window.reDimCC={"cookieName":"reDimCookieConsent","ajaxUrl":"https://www.body-new-look.com/index.php?option=com_ajax&group=system&plugin=cookiehint&format=json","lang":"fr-FR","statistics":true,"consentLog":true,"impressions":"session","i18n":{"provider":"Fournisseur","duration":"Dur\u00e9e","iframeNotice":"Ce contenu est fourni par %s. Son chargement transf\u00e8re des donn\u00e9es \u00e0 son fournisseur.","iframeLoad":"Charger le contenu","iframeTitle":"Contenu bloqu\u00e9 de %s","bannerLabel":"Avis sur les cookies","scanDone":"V\u00e9rification des cookies termin\u00e9e : %1$s entr\u00e9es dans %2$s cat\u00e9gories","saving":"Enregistrement de la s\u00e9lection, la page se recharge","saved":"S\u00e9lection enregistr\u00e9e","noCookies":"Les cookies sont d\u00e9sactiv\u00e9s dans ce navigateur \u2014 la s\u00e9lection ne peut pas \u00eatre enregistr\u00e9e","frameLoading":"Le contenu se charge","iframeAlways":"Toujours charger le contenu de %s","framesRemembered":"Le contenu de %s sera d\u00e9sormais toujours charg\u00e9","allowCookie":"Autoriser %s","alwaysOn":"Toujours actif","pending":"pas encore charge"},"categories":[{"key":"essential","locked":true,"defaultOn":true,"label":"Essentiels","description":"N\u00e9cessaires au bon fonctionnement du site web. Ces cookies ne peuvent pas \u00eatre d\u00e9sactiv\u00e9s.","gtag":["security_storage"]},{"key":"functional","locked":false,"defaultOn":false,"label":"Fonctionnels","description":"Permettent d'activer des fonctionnalit\u00e9s pratiques et de sauvegarder vos pr\u00e9f\u00e9rences.","gtag":["functionality_storage","personalization_storage"]},{"key":"statistics","locked":false,"defaultOn":false,"label":"Statistiques","description":"Nous aident \u00e0 comprendre comment les visiteurs utilisent le site web (mesure d'audience).","gtag":["analytics_storage"]},{"key":"marketing","locked":false,"defaultOn":false,"label":"Marketing","description":"Utilis\u00e9s pour la publicit\u00e9 et le suivi des visiteurs \u00e0 travers diff\u00e9rents sites web.","gtag":["ad_storage","ad_user_data","ad_personalization"]},{"key":"unknown","locked":false,"defaultOn":false,"label":"Autres","description":"","gtag":[]}],"ruleset":[{"p":"PHPSESSID","m":"exact","c":"essential"},{"p":"[0-9a-f]{32}","m":"regex","c":"essential"},{"p":"joomla_user_state","m":"exact","c":"essential"},{"p":"joomla_remember_me_","m":"prefix","c":"essential"},{"p":"wordpress_logged_in_","m":"prefix","c":"essential"},{"p":"wordpress_sec_","m":"prefix","c":"essential"},{"p":"wordpress_test_cookie","m":"exact","c":"essential"},{"p":"wp-settings-","m":"prefix","c":"functional"},{"p":"wp_lang","m":"exact","c":"functional"},{"p":"comment_author_","m":"prefix","c":"functional"},{"p":"__zlcstore","m":"exact","c":"functional"},{"p":"ZD-suid","m":"exact","c":"functional"},{"p":"ZD-store","m":"exact","c":"functional"},{"p":"zte2095","m":"exact","c":"functional"},{"p":"__cf_bm","m":"exact","c":"essential"},{"p":"cf_clearance","m":"exact","c":"essential"},{"p":"__cflb","m":"exact","c":"essential"},{"p":"__cfduid","m":"exact","c":"essential"},{"p":"AWSALB","m":"prefix","c":"essential"},{"p":"BIGipServer","m":"prefix","c":"essential"},{"p":"XSRF-TOKEN","m":"exact","c":"essential"},{"p":"csrftoken","m":"exact","c":"essential"},{"p":"reDimCookieHint","m":"exact","c":"essential"},{"p":"reDimCookieConsent","m":"exact","c":"essential"},{"p":"reDimCookieConsentId","m":"exact","c":"essential"},{"p":"CookieConsent","m":"exact","c":"essential"},{"p":"cookieconsent_status","m":"exact","c":"essential"},{"p":"_GRECAPTCHA","m":"exact","c":"essential"},{"p":"_ga","m":"exact","c":"statistics"},{"p":"_ga_","m":"prefix","c":"statistics"},{"p":"_gid","m":"exact","c":"statistics"},{"p":"_gat","m":"exact","c":"statistics"},{"p":"_gat_","m":"prefix","c":"statistics"},{"p":"_gac_","m":"prefix","c":"marketing"},{"p":"AMP_TOKEN","m":"exact","c":"statistics"},{"p":"_dc_gtm_","m":"prefix","c":"statistics"},{"p":"__utma","m":"exact","c":"statistics"},{"p":"__utmb","m":"exact","c":"statistics"},{"p":"__utmc","m":"exact","c":"statistics"},{"p":"__utmt","m":"exact","c":"statistics"},{"p":"__utmz","m":"exact","c":"statistics"},{"p":"_gcl_au","m":"exact","c":"marketing"},{"p":"_gcl_ls","m":"exact","c":"marketing"},{"p":"_gcl_aw","m":"exact","c":"marketing"},{"p":"_gcl_dc","m":"exact","c":"marketing"},{"p":"_gcl_gb","m":"exact","c":"marketing"},{"p":"IDE","m":"exact","c":"marketing"},{"p":"test_cookie","m":"exact","c":"marketing"},{"p":"NID","m":"exact","c":"marketing"},{"p":"DSID","m":"exact","c":"marketing"},{"p":"1P_JAR","m":"exact","c":"marketing"},{"p":"ANID","m":"exact","c":"marketing"},{"p":"CONSENT","m":"exact","c":"essential"},{"p":"SOCS","m":"exact","c":"essential"},{"p":"receive-cookie-deprecation","m":"exact","c":"marketing"},{"p":"__gads","m":"exact","c":"marketing"},{"p":"__gpi","m":"exact","c":"marketing"},{"p":"VISITOR_INFO1_LIVE","m":"exact","c":"marketing"},{"p":"YSC","m":"exact","c":"marketing"},{"p":"PREF","m":"exact","c":"functional"},{"p":"DV","m":"exact","c":"marketing"},{"p":"_fbp","m":"exact","c":"marketing"},{"p":"_fbc","m":"exact","c":"marketing"},{"p":"fr","m":"exact","c":"marketing"},{"p":"tr","m":"exact","c":"marketing"},{"p":"li_sugr","m":"exact","c":"marketing"},{"p":"lidc","m":"exact","c":"marketing"},{"p":"bcookie","m":"exact","c":"marketing"},{"p":"bscookie","m":"exact","c":"marketing"},{"p":"UserMatchHistory","m":"exact","c":"marketing"},{"p":"AnalyticsSyncHistory","m":"exact","c":"marketing"},{"p":"li_gc","m":"exact","c":"marketing"},{"p":"_ttp","m":"exact","c":"marketing"},{"p":"tt_","m":"prefix","c":"marketing"},{"p":"ttwid","m":"exact","c":"marketing"},{"p":"personalization_id","m":"exact","c":"marketing"},{"p":"guest_id","m":"exact","c":"marketing"},{"p":"muc_ads","m":"exact","c":"marketing"},{"p":"_pinterest_sess","m":"exact","c":"marketing"},{"p":"_pin_unauth","m":"exact","c":"marketing"},{"p":"_routing_id","m":"exact","c":"marketing"},{"p":"MUID","m":"exact","c":"marketing"},{"p":"_uetsid","m":"exact","c":"marketing"},{"p":"_uetvid","m":"exact","c":"marketing"},{"p":"_pk_id","m":"prefix","c":"statistics"},{"p":"_pk_ses","m":"prefix","c":"statistics"},{"p":"_pk_ref","m":"prefix","c":"statistics"},{"p":"MATOMO_SESSID","m":"exact","c":"statistics"},{"p":"_hjSessionUser_","m":"prefix","c":"statistics"},{"p":"_hjSession_","m":"prefix","c":"statistics"},{"p":"_hjIncludedInSessionSample","m":"prefix","c":"statistics"},{"p":"_hjAbsoluteSessionInProgress","m":"exact","c":"statistics"},{"p":"_hjTLDTest","m":"exact","c":"statistics"},{"p":"_clck","m":"exact","c":"statistics"},{"p":"_clsk","m":"exact","c":"statistics"},{"p":"CLID","m":"exact","c":"statistics"},{"p":"_ym_uid","m":"exact","c":"statistics"},{"p":"_ym_d","m":"exact","c":"statistics"},{"p":"_ym_isad","m":"exact","c":"statistics"},{"p":"_ym_visorc","m":"exact","c":"statistics"},{"p":"VISITOR_PRIVACY_METADATA","m":"exact","c":"functional"},{"p":"__Secure-YEC","m":"exact","c":"marketing"},{"p":"yt-remote-","m":"prefix","c":"functional"},{"p":"vuid","m":"exact","c":"statistics"},{"p":"player","m":"exact","c":"functional"},{"p":"AEC","m":"exact","c":"essential"},{"p":"__stripe_mid","m":"exact","c":"essential"},{"p":"__stripe_sid","m":"exact","c":"essential"},{"p":"ts","m":"exact","c":"essential"},{"p":"tsrce","m":"exact","c":"essential"},{"p":"x-pp-s","m":"exact","c":"essential"},{"p":"LANG","m":"exact","c":"functional"},{"p":"enforce_policy","m":"exact","c":"essential"},{"p":"l7_az","m":"exact","c":"essential"},{"p":"mobilemenuck-lock-hide","m":"exact","c":"functional"},{"p":"sppb_user_timezone","m":"exact","c":"functional"},{"p":"sppbActiveColorMode","m":"exact","c":"functional"},{"p":"wpEmojiSettingsSupports","m":"exact","c":"functional"},{"p":"chtl_last_pageview","m":"exact","c":"functional"},{"p":"chtl_cus_","m":"prefix","c":"functional"},{"p":"fslightbox-types","m":"exact","c":"functional"},{"p":"fslightbox-scrollbar-width","m":"exact","c":"functional"}],"accepted":["essential"],"consentMode":{"enabled":true,"adsRedaction":true},"iframe":{"enabled":false,"remember":false,"byCategory":false,"csp":true},"sessionCookies":[{"name":"9582d895e9b4a83a8a97df53c4d4e5be","service":"Cookie de session Joomla","category":"essential","show":true},{"name":"b013ae08fca77f2ce96ce5863867f521","service":"Cookie de session Joomla","category":"essential","show":false},{"name":"joomla_user_state","service":"Cookie de session Joomla","category":"essential","show":false}],"cookie":{"days":360,"secure":true,"sameSite":"lax"}};(function () {     var cc = window.reDimCC || {};     var rules = cc.ruleset || [];     function readPrefs() {         try {             var m = document.cookie.match(/(?:^|; )reDimCookieConsent=([^;]*)/);             if (m) { return JSON.parse(decodeURIComponent(m[1])); }         } catch (e) {}         return null;     }     var prefs = readPrefs();     var accepted = (prefs && prefs.c) ? prefs.c : (cc.accepted || ['essential']);     var overrides = (prefs && prefs.o) ? prefs.o : {};     function categoryOf(name) {         var best = null, score = -1;         for (var i = 0; i < rules.length; i++) {             var r = rules[i], ok = false, sp = 0;             if (r.m === 'prefix') { ok = name.indexOf(r.p) === 0; sp = 2000 + r.p.length; }             else if (r.m === 'regex') { try { if (!r._re) { r._re = new RegExp('^(?:' + r.p + ')$'); } ok = r._re.test(name); } catch (e) { ok = false; } sp = 1000 + r.p.length; }             else { ok = (name === r.p); sp = 3000 + r.p.length; }             if (ok && sp > score) { best = r.c; score = sp; }         }         return best;     }     var sessionCookies = cc.sessionCookies || (cc.sessionCookie ? [cc.sessionCookie] : []);     function allowed(name) {         if (name === 'reDimCookieHint' || name === 'reDimCookieConsent' || name === 'reDimCookieConsentId') { return true; }         /* The host's own session/login cookies are essential - never block them (the            classic blocker whitelists them by name too; passed via window.reDimCC). */         for (var s = 0; s < sessionCookies.length; s++) {             if (sessionCookies[s] && name === sessionCookies[s].name) { return true; }         }         var cat = categoryOf(name);         if (cat === null) { cat = 'unknown'; }         if (cat === 'essential') { return true; }         if (Object.prototype.hasOwnProperty.call(overrides, name)) { return !!overrides[name]; }         return accepted.indexOf(cat) !== -1;     }     /* Genuine-deletion check: parse attributes (max-age wins) rather than substring-        matching, so a disallowed cookie can't be smuggled in behind a fake "expired"        string that also carries a future max-age/expires. */     function isDeletion(s) {         var maxAge = null, expTs = null, parts = s.split(';');         for (var i = 1; i < parts.length; i++) {             var seg = parts[i], eq = seg.indexOf('=');             var k = (eq < 0 ? seg : seg.slice(0, eq)).trim().toLowerCase();             var val = eq < 0 ? '' : seg.slice(eq + 1).trim();             if (k === 'max-age') { maxAge = parseInt(val, 10); }             else if (k === 'expires') { expTs = Date.parse(val); }         }         if (maxAge !== null && !isNaN(maxAge)) { return maxAge <= 0; }         if (expTs !== null && !isNaN(expTs)) { return expTs < Date.now(); }         return false;     }     /* Deletion must hit the cookie's exact path: target '/', every ancestor        directory of the current path (sub-directory installs!) and each parent        domain - a path=/ only delete would miss e.g. path=/wordpress/ cookies. */     function cookiePaths() {         var out = ['/'];         try {             var segs = location.pathname.split('/'), acc = '';             for (var i = 0; i < segs.length; i++) {                 if (!segs[i]) { continue; }                 acc += '/' + segs[i];                 out.push(acc);                 out.push(acc + '/');             }         } catch (e) {}         return out;     }     function deleteCookieEverywhere(name) {         var domains = [''];         try {             var parts = location.hostname.split('.');             for (var i = 0; i < parts.length - 1; i++) { domains.push('; domain=.' + parts.slice(i).join('.')); }         } catch (e) {}         cookiePaths().forEach(function (p) {             domains.forEach(function (d) {                 document.cookie = name + '=; expires=Thu, 01 Jan 1970 00:00:00 GMT; path=' + p + d;             });         });     }     window.reDimCCAllowed = allowed;     /* Provenance ("own") tracking: only names this site is actually observed        WRITING (through the hooked document.cookie setter / Storage.setItem -        blocked attempts included) may later be recorded as discovered. Names that        are merely present in the jar can be visitor-brought (parent-domain cookies        of sibling subdomains, other apps on the same host, browser extensions) and        carry no provenance. Persisted per tab in sessionStorage, because writes        often happen only after the banner's scan request - the next page view then        still knows them. The bookkeeping key itself stays invisible: skipped by        the sweep below and by the banner's detection. */     var OWNKEY = 'reDimCCOwn';     /* Second internal key: the banner's "impression already reported" flag of the        statistics beacon (banner script / classic inline script) - equally        invisible: never gated, swept, detected or recorded as "own". */     var SHOWNKEY = 'reDimCCShown';     function isInternal(n) { return n === OWNKEY || n === SHOWNKEY; }     var nativeSetItem = null;     try { nativeSetItem = Storage.prototype.setItem; } catch (e) {}     window.reDimCCOwnTypes = window.reDimCCOwnTypes || {};     try {         var persistedOwn = JSON.parse(window.sessionStorage.getItem(OWNKEY) || '{}');         for (var pk in persistedOwn) {             if (pk && !isInternal(pk) && !window.reDimCCOwnTypes[pk]) { window.reDimCCOwnTypes[pk] = String(persistedOwn[pk] || 'cookie'); }         }     } catch (e) {}     function recordOwn(name, kind) {         try {             if (!name || isInternal(name) || window.reDimCCOwnTypes[name] === kind) { return; }             window.reDimCCOwnTypes[name] = kind;             if (nativeSetItem) { nativeSetItem.call(window.sessionStorage, OWNKEY, JSON.stringify(window.reDimCCOwnTypes)); }         } catch (e) {}     }     try {         /* The document.cookie accessor lives on Document.prototype in Chromium and on            HTMLDocument.prototype in some other engines - walk the prototype chain so the            override installs everywhere. NOTE: this script is minified (newlines -> spaces),            so only block comments are safe here; a line comment would swallow the rest. */         var native = null, proto = document;         while (proto) {             native = Object.getOwnPropertyDescriptor(proto, 'cookie');             if (native) { break; }             proto = Object.getPrototypeOf(proto);         }         if (native && native.configurable && native.set) {             Object.defineProperty(document, 'cookie', {                 configurable: true,                 get: function () { return native.get.call(document); },                 set: function (v) {                     var s = (v || '');                     var name = s.split('=')[0].trim();                     var isDelete = isDeletion(s);                     if (name !== '' && !isDelete) { recordOwn(name, 'cookie'); }                     if (name === '' || isDelete || allowed(name)) { native.set.call(document, s); }                     return true;                 }             });         }     } catch (e) {}     try {         /* Report the pre-sweep cookie names so the deferred scan can still discover /            display cookies this early blocker is about to delete (else unknown cookies            would vanish before they are ever seen). */         window.reDimCCSwept = window.reDimCCSwept || [];         window.reDimCCSweptTypes = window.reDimCCSweptTypes || {};         document.cookie.split(';').forEach(function (c) {             var name = c.split('=')[0].trim();             if (!name) { return; }             window.reDimCCSwept.push(name);             window.reDimCCSweptTypes[name] = 'cookie';             if (!allowed(name)) {                 deleteCookieEverywhere(name);             }         });     } catch (e) {}     try {         /* localStorage / sessionStorage are consent-gated exactly like cookies            (ePrivacy / Section 25 TDDDG is technology-neutral): gate new writes through the            same category rules and sweep what earlier visits already stored. Swept            keys are reported like swept cookies so the scan can still list them. */         window.reDimCCSwept = window.reDimCCSwept || [];         window.reDimCCSweptTypes = window.reDimCCSweptTypes || {};         if (nativeSetItem) {             Storage.prototype.setItem = function (k, v) {                 var key = String(k);                 recordOwn(key, this === window.sessionStorage ? 'session' : 'local');                 if (isInternal(key) || allowed(key)) { return nativeSetItem.call(this, k, v); }             };         }         ['localStorage', 'sessionStorage'].forEach(function (prop) {             try {                 var store = window[prop];                 var kind = prop === 'localStorage' ? 'local' : 'session';                 var keys = [];                 for (var i = 0; i < store.length; i++) { keys.push(store.key(i)); }                 keys.forEach(function (k) {                     if (!k || isInternal(k)) { return; }                     window.reDimCCSwept.push(k);                     window.reDimCCSweptTypes[k] = kind;                     if (!allowed(k)) { store.removeItem(k); }                 });             } catch (e) {}         });     } catch (e) {} })(); </script>

	<meta name="robots" content="index, follow">
	<meta name="author" content="Didier Mathelin">
	<meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1">
	<meta name="description" content="L'organisme contient une grande quantité de calcium, principalement stockée dans les os et les dents. Le squelette constitue ainsi une véritable réserve de calcium, constamment renouvelée au cours de la vie.">
	<meta name="generator" content="Joomla! - Open Source Content Management">
	<title>NU-022 - Calcium : besoins et meilleures sources - Body New Look Coaching</title>
	<link href="https://www.body-new-look.com/guides/nutrition/nu-022-calcium-besoins-et-meilleures-sources.html" rel="canonical">
	<link href="/media/system/images/joomla-favicon.svg" rel="icon" type="image/svg+xml">
	<link href="/media/system/images/favicon.ico" rel="alternate icon" type="image/vnd.microsoft.icon">
	<link href="/media/system/images/joomla-favicon-pinned.svg" rel="mask-icon" color="#000">
	<link href="https://gstatic.com/" rel="dns-preconnect">

    <link href="/media/system/css/joomla-fontawesome.min.css?165bde" rel="lazy-stylesheet"><noscript><link href="/media/system/css/joomla-fontawesome.min.css?165bde" rel="stylesheet"></noscript>
	<link href="https://fonts.googleapis.com/css2?family=Noto+Sans:wght@100;300;400;700&amp;family=Roboto:wght@100;300;400;700&amp;display=swap" rel="lazy-stylesheet" crossorigin="anonymous"><noscript><link href="https://fonts.googleapis.com/css2?family=Noto+Sans:wght@100;300;400;700&amp;family=Roboto:wght@100;300;400;700&amp;display=swap" rel="stylesheet"></noscript>
	<link href="/media/templates/site/cassiopeia/css/template.min.css?165bde" rel="stylesheet">
	<link href="/media/templates/site/cassiopeia/css/global/colors_alternative.min.css?165bde" rel="stylesheet">
	<link href="/media/templates/site/cassiopeia/css/vendor/joomla-custom-elements/joomla-alert.min.css?0.4.1" rel="stylesheet">
	<link href="/plugins/system/cookiehint/css/style-flatline.css?165bde" rel="stylesheet">
	<link href="/plugins/system/cookiehint/lib/assets/css/cookieconsent.css?165bde" rel="stylesheet">
	<style>:root {
		--hue: 214;
		--template-bg-light: #f0f4fb;
		--template-text-dark: #495057;
		--template-text-light: #ffffff;
		--template-link-color: var(--link-color);
		--template-special-color: #001B4C;
		--cassiopeia-font-family-body: "Noto Sans", sans-serif;
			--cassiopeia-font-family-headings: "Roboto", sans-serif;
			--cassiopeia-font-weight-normal: 400;
			--cassiopeia-font-weight-headings: 700;
	}</style>
	<style>#redim-cookiehint-modal {position: fixed !important; top: 0 !important; bottom: 0 !important; left: 0 !important; right: 0 !important; z-index: 99998 !important; display: flex !important; justify-content: center !important; align-items: center !important; background: rgba(96, 98, 103, 0.6) !important;}:root{--redim-cc-btn-bg:#008511 !important;--redim-cc-btn-fg:#ffffff !important;--redim-cc-accent:#008511 !important;}#redim-cookiehint#redim-cookiehint .redim-cc-accept-all,#redim-cookiehint#redim-cookiehint .redim-cc-reject,#redim-cookiehint#redim-cookiehint #cookiehintsubmit,#redim-cookiehint#redim-cookiehint #cookiehintsubmitno{background:#008511 !important;border-color:#008511 !important}#redim-cookiehint#redim-cookiehint .redim-cc-accept-all,#redim-cookiehint#redim-cookiehint .redim-cc-reject,#redim-cookiehint#redim-cookiehint #cookiehintsubmit,#redim-cookiehint#redim-cookiehint #cookiehintsubmitno{color:#ffffff !important}#redim-cookiehint#redim-cookiehint .redim-cc-switch input:checked + .redim-cc-slider,#redim-cookiehint#redim-cookiehint .redim-cc-switch input[aria-disabled="true"] + .redim-cc-slider{background-color:#008511 !important}#redim-cookiehint.redim-tpl{color-scheme:light !important}</style>

    <script src="/media/vendor/metismenujs/js/metismenujs.min.js?1.4.0" defer></script>
	<script src="/media/templates/site/cassiopeia/js/mod_menu/menu-metismenu.min.js?165bde" defer></script>
	<script type="application/json" class="joomla-script-options new">{"joomla.jtext":{"ERROR":"Erreur","MESSAGE":"Message","NOTICE":"Annonce","WARNING":"Alerte","JCLOSE":"Fermer","JOK":"OK","JOPEN":"Ouvrir"},"system.paths":{"root":"","rootFull":"https:\/\/www.body-new-look.com\/","base":"","baseFull":"https:\/\/www.body-new-look.com\/"},"csrf.token":"f523e9b84e4724f876f0115d8867aa0f"}</script>
	<script src="/media/system/js/core.min.js?2cb912"></script>
	<script src="/media/templates/site/cassiopeia/js/template.min.js?165bde" type="module"></script>
	<script src="/media/vendor/bootstrap/js/collapse.min.js?5.3.3" type="module"></script>
	<script src="/media/system/js/messages.min.js?9a4811" type="module"></script>
	<script src="/plugins/system/cookiehint/lib/assets/js/cookieconsent.js?165bde" defer></script>
	<script>(function(){var c={"ad_storage":"denied","ad_user_data":"denied","ad_personalization":"denied","analytics_storage":"denied","functionality_storage":"denied","personalization_storage":"denied","security_storage":"granted"};window.dataLayer=window.dataLayer||[];window.gtag=window.gtag||function(){dataLayer.push(arguments);};gtag('consent', 'update', c);gtag('set', 'ads_data_redaction', c.ad_storage!=='granted');window.dataLayer.push({event:'cookie_consent_update',cookie_consent:c});})();</script>
	<script type="application/ld+json">{"@context":"https://schema.org","@graph":[{"@type":"Organization","@id":"https://www.body-new-look.com/#/schema/Organization/base","name":"Body New Look Coaching","url":"https://www.body-new-look.com/"},{"@type":"WebSite","@id":"https://www.body-new-look.com/#/schema/WebSite/base","url":"https://www.body-new-look.com/","name":"Body New Look Coaching","publisher":{"@id":"https://www.body-new-look.com/#/schema/Organization/base"}},{"@type":"WebPage","@id":"https://www.body-new-look.com/#/schema/WebPage/base","url":"https://www.body-new-look.com/guides/nutrition/nu-022-calcium-besoins-et-meilleures-sources.html","name":"NU-022 - Calcium : besoins et meilleures sources - Body New Look Coaching","description":"L'organisme contient une grande quantité de calcium, principalement stockée dans les os et les dents. Le squelette constitue ainsi une véritable réserve de calcium, constamment renouvelée au cours de la vie.","isPartOf":{"@id":"https://www.body-new-look.com/#/schema/WebSite/base"},"about":{"@id":"https://www.body-new-look.com/#/schema/Organization/base"},"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Article","@id":"https://www.body-new-look.com/#/schema/com_content/article/305","name":"NU-022 - Calcium : besoins et meilleures sources","headline":"NU-022 - Calcium : besoins et meilleures sources","inLanguage":"fr-FR","isPartOf":{"@id":"https://www.body-new-look.com/#/schema/WebPage/base"}}]}</script>

</head>

<body class="site com_content wrapper-static view-article no-layout no-task itemid-165 has-sidebar-right">
    <header class="header container-header full-width position-sticky sticky-top">

        
        
                    <div class="grid-child">
                <div class="navbar-brand">
                    <a class="brand-logo" href="/">
                        <img loading="eager" decoding="async" src="https://www.body-new-look.com/images/BANNIERES-DM/logo1.png" alt="Body New Look Coaching" width="280" height="46">                    </a>
                                    </div>
            </div>
        
                    <div class="grid-child container-nav">
                                    
<nav class="navbar navbar-expand-lg" aria-label="Menu principal blog">
    <button class="navbar-toggler navbar-toggler-right" type="button" data-bs-toggle="collapse" data-bs-target="#navbar110" aria-controls="navbar110" aria-expanded="false" aria-label="Permuter la navigation">
        <span class="icon-menu" aria-hidden="true"></span>
    </button>
    <div class="collapse navbar-collapse" id="navbar110">
        <ul class="mod-menu mod-menu_dropdown-metismenu metismenu mod-list ">
<li class="metismenu-item item-101 level-1 default"><a href="/" title="La bible des exercices de musculation">Accueil</a></li><li class="metismenu-item item-102 level-1 deeper parent"><button class="mod-menu__heading nav-header mm-collapsed mm-toggler mm-toggler-nolink" aria-haspopup="true" aria-expanded="false">Programmes</button><ul class="mm-collapse"><li class="metismenu-item item-148 level-2"><a href="/programmes/femmes.html" title="Programmes d'exercices pour femmes">Femmes</a></li><li class="metismenu-item item-149 level-2"><a href="/programmes/hommes.html" title="Programmes d'exercices pour hommes">Hommes</a></li></ul></li><li class="metismenu-item item-106 level-1 deeper parent"><button class="mod-menu__heading nav-header mm-collapsed mm-toggler mm-toggler-nolink" aria-haspopup="true" aria-expanded="false">Musculation | Les exercices</button><ul class="mm-collapse"><li class="metismenu-item item-119 level-2"><a href="/musculation-les-exercices/abdominaux.html" title="Exercices de musculation pour les muscles abdominaux">Abdominaux</a></li><li class="metismenu-item item-143 level-2"><a href="/musculation-les-exercices/biceps.html" title="Exercices de musculation pour les muscles biceps">Biceps</a></li><li class="metismenu-item item-144 level-2"><a href="/musculation-les-exercices/cuisses.html" title="Exercices de musculation pour les muscles des cuisses">Cuisses</a></li><li class="metismenu-item item-152 level-2"><a href="/musculation-les-exercices/dos.html" title="Exercices de musculation pour les muscles du dos">Dos</a></li><li class="metismenu-item item-153 level-2"><a href="/musculation-les-exercices/epaules.html" title="Exercices de musculation pour les muscles des épaules">Épaules</a></li><li class="metismenu-item item-154 level-2"><a href="/musculation-les-exercices/fessiers.html" title="Exercices de musculation pour les muscles fessiers">Fessiers</a></li><li class="metismenu-item item-155 level-2"><a href="/musculation-les-exercices/pectoraux.html" title="Exercices de musculation pour les muscles pectoraux">Pectoraux</a></li><li class="metismenu-item item-157 level-2"><a href="/musculation-les-exercices/triceps.html" title="Exercices de musculation pour les muscles triceps">Triceps</a></li></ul></li><li class="metismenu-item item-145 level-1"><a href="https://www.body-new-look.com/boutique/" >Shop</a></li><li class="metismenu-item item-160 level-1 active deeper parent"><button title="Blog" class="mod-menu__heading nav-header mm-collapsed mm-toggler mm-toggler-nolink" aria-haspopup="true" aria-expanded="false">Guides</button><ul class="mm-collapse"><li class="metismenu-item item-162 level-2"><a href="/guides/index.html" title="Blog minceur et fitness femme : conseils, nutrition, sport et bien-être | Body New Look">Index</a></li><li class="metismenu-item item-161 level-2"><a href="/guides/perte-de-poids.html" title="Perte de poids">Perte de poids</a></li><li class="metismenu-item item-165 level-2 current active"><a href="/guides/nutrition.html" title="Nutrition" aria-current="location">Nutrition</a></li><li class="metismenu-item item-166 level-2"><a href="/guides/bouger-et-s-entrainer.html" >Bouger &amp; S'entrainer</a></li></ul></li><li class="metismenu-item item-164 level-1"><a href="/outils.html" >Outils</a></li><li class="metismenu-item item-159 level-1"><a href="https://form.jotform.com/223633364742052" rel="noopener noreferrer nofollow" target="_blank">Contact</a></li></ul>
    </div>
</nav>

                                            </div>
            </header>

    <div class="site-grid">
                    <div class="container-banner full-width">
                
    <script>
   var isNS="Netscape"==navigator.appName?1:0;function mischandler(){return!1}function mousehandler(e){var n=isNS?e:event,t=isNS?n.which:n.button;if(2==t||3==t)return!1}"Netscape"==navigator.appName&&document.captureEvents(Event.MOUSEDOWN||Event.MOUSEUP),document.oncontextmenu=mischandler,document.onmousedown=mousehandler,document.onmouseup=mousehandler;
    </script>

<style>
    /* KC-CSS section */
         a {text-decoration:none !important;}                     .mod-menu, .mod-menu__heading{text-transform:uppercase} 
            .site-grid{grid-template-columns: [full-start] minmax(0,1fr) [main-start] repeat(4,minmax(0,21.875rem)) [main-end] minmax(0,1fr) [full-end];}
        .header .grid-child {max-width: 90em;}
        .footer .grid-child {max-width: 90em;}
        .topbar .grid-child {max-width: 90em;}
                :root{
        --cassiopeia-color-primary:#f8bb19;
        --cassiopeia-color-link:#000000 ;
        --link-color:#000000 ;
        --cassiopeia-color-hover:#f8bb19 ;
            }
    .container-component {margin-top: 15px; border: 1px solid #dfe3e7}
    html {background: url("https://www.body-new-look.com/");background-repeat: no-repeat; background-position: center center; background-size: cover;  background-attachment: fixed; }
    h1,h2,h3,h4,h5,h6 {color: }
    p,li,ul,td,table {font-size: 1rem !important}
    .atss {top: 20%}
    body {background-color: rgba(30, 232, 67, 0); color:  }
    .brand-logo {font-family: "Roboto"}
    .btn-primary{color: #ffffff ; background-color: #f8bb19; border-color: #f8bb19}
    .btn-secondary{color: #353b41 ; background-color: #ffffff; border-color: #ced4da}
    .btn-info{color: #ffffff ; background-color: #30638d; border-color: #30638d}
    .btn-success{color: #ffffff ; background-color: #448344; border-color: #448344}
    .btn-warning{color: #ffffff ; background-color: #ad6200; border-color: #ad6200}
    .btn-danger{color: #ffffff ; background-color: #a51f18; border-color: }
    .blog-item {background-color: rgba(219, 59, 48, 0)}
    .btn, .badge {border-radius: 0.5rem}
    .card-header{background-color: rgba(0, 0, 0, 1) }
    .card, .mm-collapse, .breadcrumb, .item-content, .blog-item, .item-image, .item-page, .card-header, .left.item-image img, .category-list, .reset, .remind, .pagination,.page-link, .login, .list-group-item, .finder, .no-card .newsflash-horiz li, .container-component {border-radius: 0.5em !Important}
    .close_button {float:right; bottom: 5px; border-radius: 0.5rem; padding: 5px;}
    .container-header .metismenu>li.active>a:after, .container-header .metismenu>li.active>button:before, .container-header .metismenu>li>a:hover:after, .container-header .metismenu>li>button:hover:before {background: #f8bb19; opacity: 1}
    .container-banner .banner-overlay .overlay, {background-color: rgba(21, 64, 44, 0.5);}
    .container-bottom-a>*, .container-bottom-b>*, .container-top-a>*, .container-top-b>* {margin: 0em;}
     .container-top-a{ background-color:rgba(255, 255, 255, 0)  !important;border: 0px !important;box-shadow: 0 0 0 100vmax rgba(255, 255, 255, 0);clip-path: inset(0 -100vmax); padding-top: 50px; padding-bottom: 50px;}
     .container-top-b{ background-color:rgba(255, 255, 255, 0)  !important;border: 0px !important;box-shadow: 0 0 0 100vmax rgba(255, 255, 255, 0);clip-path: inset(0 -100vmax); padding-top: 50px; padding-bottom: 50px;}
     .container-bottom-a{ background-color:rgba(255, 255, 255, 0)  !important;border: 0px !important;box-shadow: 0 0 0 100vmax rgba(255, 255, 255, 0);clip-path: inset(0 -100vmax); padding-top: 50px; padding-bottom: 50px;}
     .container-bottom-b{ background-color:rgba(255, 255, 255, 0)  !important;border: 0px !important;box-shadow: 0 0 0 100vmax rgba(255, 255, 255, 0);clip-path: inset(0 -100vmax); padding-top: 50px; padding-bottom: 50px;}

     .metismenu.mod-menu .mm-collapse {	background-color: rgba(248, 187, 25, 1)}
     .metismenu.mod-menu .parent>ul a {color: rgba(0, 0, 0, 1) }
     .metismenu.mod-menu .parent>ul a:hover {color: rgba(0, 0, 0, 1) }

    .container-banner .banner-overlay {height:70vh }
    .container-header .metismenu>li.level-1>ul {min-width: 15rem;}
    .container-header .mod-menu, .container-header .navbar-toggler {color: #ffffff}
    .card-header {color: #ffffff;}
    .container-header {background: url(https://www.body-new-look.com/) ; box-shadow: inset 0 0 0 5000px  rgba(0, 0, 0, 1); background-size: cover; background-repeat: no-repeat; background-attachment:fixed; background-position:top,50%; }
    .footer {background: url(https://www.body-new-look.com/) ; box-shadow: inset 0 0 0 5000px  rgba(0, 0, 0, 1);background-size: 100% auto; background-repeat: no-repeat; }
    .footer .grid-child {align-items:flex-start}
    .h1, h1 {font-size:1.75rem }
    .h2, h2 {font-size:1.5rem }
    .h3, h3 {font-size:1.25rem }
    .h4, h4 {font-size:1.1rem }
    .h5, h5 {font-size:1.05rem }
    .item-page, .com-users, .com-users-reset, .com-users-remind, .com-users-profile, .com-content-category, .card, .mod-articlesnews-horizontal li, .breadcrumb, .finder, .login, .container-component{background-color: rgba(219, 59, 48, 0) !important; padding: 15px;}
    .item-content {padding: 15px; }
    .metismenu.mod-menu .metismenu-item {flex-wrap: wrap !Important; padding: 15px;}
    .navbar-brand {font-family: Roboto;padding-top: 0rem; padding-bottom: 0rem;}
    .result__title-text {font-size: 1.286rem; font-size: 1.5rem; color: #f8bb19}
    .result__item>*+* {margin-left: 1em; margin-bottom: 1em;  }
                @media (min-width:200px) and (max-width:768px){.footer .grid-child {display:flex; flex: 1 1 300px; flex-direction: column} }
        @media (min-width:768px) {

        
        
        
        
        

        .bottombar{display:none;}
            }

</style>
<!-- Google tag (gtag.js) -->
<script async src="https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=G-FTBX57H2KF"></script>
<script>
  window.dataLayer = window.dataLayer || [];
  function gtag(){dataLayer.push(arguments);}
  gtag('js', new Date());

  gtag('config', 'G-FTBX57H2KF');
</script>


<div id="mod-custom128" class="mod-custom custom">
    <p><img style="display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;" src="/images/BANNIERES-DM/BANNIERE-1500-300.jpg" alt="Guide des exercices de musculation" width="1450" height="300" loading="lazy" data-path="local-images:/BANNIERES-DM/BANNIERE-1500-300.jpg"></p></div>

            </div>
        
        
        
        
        <div class="grid-child container-component">
            
            
            <div id="system-message-container" aria-live="polite"></div>

            <main>
                <div class="com-content-article item-page">
    <meta itemprop="inLanguage" content="fr-FR">
    
    
        
        
    
    
        
                                                <div class="com-content-article__body">
        <p style="text-align: center;"><img src="/images/GUIDE-NUTRITION/NU-022.jpg" alt="Calcium : besoins et meilleures sources" width="1000" height="667" loading="lazy" data-path="local-images:/GUIDE-NUTRITION/NU-022.jpg"></p>
<h1>Calcium : besoins et meilleures sources</h1>
<p>Le calcium est souvent associé aux os et aux produits laitiers. Pourtant, son rôle dans l'organisme est beaucoup plus large. Ce minéral intervient dans la formation et le maintien du squelette, mais aussi dans la contraction musculaire, la transmission nerveuse et plusieurs mécanismes cellulaires essentiels. L'organisme contient une grande quantité de calcium, principalement stockée dans les os et les dents. Le squelette constitue ainsi une véritable réserve de calcium, constamment renouvelée au cours de la vie. Les besoins évoluent selon l'âge et certaines périodes particulières, notamment l'enfance, l'adolescence, la grossesse et le vieillissement. Une alimentation suffisamment diversifiée permet généralement de couvrir les besoins. Les produits laitiers constituent une source importante, mais ils ne sont pas les seuls aliments permettant d'apporter du calcium.</p>
<p>Ce guide présente le rôle du calcium, les besoins, les meilleures sources alimentaires et les habitudes permettant de préserver la santé osseuse sur le long terme.</p>
<h2>Partie 1 — Comprendre le rôle du calcium</h2>
<p>Le calcium est l’un des minéraux les plus abondants de l’organisme. Il est principalement connu pour son rôle dans la solidité des os et des dents, mais ses fonctions sont beaucoup plus larges. Il intervient notamment dans le fonctionnement des muscles, du système nerveux, la coagulation sanguine et de nombreuses réactions cellulaires. Comprendre son rôle permet de mieux saisir pourquoi des apports suffisants sont nécessaires tout au long de la vie.</p>
<h2>1. Le calcium, un minéral essentiel</h2>
<p>Le calcium est un minéral indispensable que l’organisme ne peut pas fabriquer. Il doit donc être apporté par l’alimentation. Une fois absorbé, il est utilisé par différents tissus ou stocké principalement dans le squelette. Environ 99 % du calcium présent dans l’organisme se trouve dans les os et les dents. Le faible pourcentage restant circule dans le sang et se trouve dans les cellules et les tissus, où il joue des fonctions essentielles.</p>
<p>Le calcium contribue notamment :</p>
<ul>
<li>au maintien d’une ossature normale ;</li>
<li>à la solidité des dents ;</li>
<li>au fonctionnement normal des muscles ;</li>
<li>à la transmission de l’influx nerveux ;</li>
<li>à la coagulation sanguine ;</li>
<li>au fonctionnement de certaines enzymes ;</li>
<li>à différents mécanismes de communication entre les cellules.</li>
</ul>
<p>Le calcium n’est donc pas simplement un « minéral pour les os ». Il est indispensable au fonctionnement général de l’organisme.</p>
<h2>2. Le calcium et la santé des os</h2>
<p>Le squelette constitue la principale réserve de calcium de l'organisme. Les os ne sont cependant pas des structures inertes. Ils sont continuellement renouvelés grâce à deux phénomènes complémentaires :</p>
<ul>
<li>la formation osseuse, assurée par les cellules qui construisent le tissu osseux ;</li>
<li>la résorption osseuse, au cours de laquelle une partie du tissu osseux est dégradée et ses minéraux peuvent être libérés.</li>
</ul>
<p>Chez l’enfant et l’adolescent, la formation osseuse est particulièrement importante car le squelette est en pleine croissance. À l’âge adulte, le renouvellement osseux se poursuit mais tend davantage vers un équilibre entre formation et résorption. Avec l’âge, la perte osseuse peut progressivement devenir plus importante que la formation, notamment après certaines modifications hormonales. C’est pourquoi les habitudes alimentaires et le mode de vie construits dès le plus jeune âge restent importants pour la santé du squelette. Un apport suffisant en calcium constitue l’un des éléments de cette stratégie, mais il ne suffit pas à lui seul.</p>
<h2>3. Le calcium et les dents</h2>
<p>Le calcium participe également à la structure et au maintien des dents. Comme les os, les dents contiennent une importante fraction minérale, notamment sous forme de cristaux contenant du calcium et du phosphate. Une alimentation équilibrée apporte donc les matériaux nécessaires au maintien des structures dentaires.</p>
<p>La santé des dents dépend toutefois de nombreux autres facteurs, notamment :</p>
<ul>
<li>l’hygiène bucco-dentaire ;</li>
<li>l'exposition aux sucres fermentescibles ;</li>
<li>la salive ;</li>
<li>le fluor ;</li>
<li>les habitudes alimentaires ;</li>
<li>les soins dentaires.</li>
</ul>
<p>Le calcium est donc important, mais il ne constitue pas à lui seul une protection contre les problèmes dentaires.</p>
<h2>4. Le calcium et les muscles</h2>
<p>Le calcium joue un rôle essentiel dans la contraction musculaire. Lorsqu’un muscle reçoit un signal nerveux lui indiquant de se contracter, des ions calcium interviennent dans une série de mécanismes permettant aux protéines contractiles du muscle d’interagir.</p>
<p>Le calcium participe ainsi au fonctionnement normal :</p>
<ul>
<li>des muscles squelettiques ;</li>
<li>du muscle cardiaque ;</li>
<li>des muscles impliqués dans différentes fonctions involontaires.</li>
</ul>
<p>Cette fonction explique pourquoi le calcium doit rester présent dans le sang dans une concentration étroitement régulée.</p>
<h2>5. Le calcium et le système nerveux</h2>
<p>Le calcium intervient également dans la transmission de l’influx nerveux. Les cellules nerveuses utilisent des mouvements d’ions, dont le calcium, pour transmettre des signaux et communiquer avec d’autres cellules. Le calcium participe notamment à la libération de neurotransmetteurs au niveau des synapses. Il contribue ainsi indirectement au fonctionnement coordonné du système nerveux et des muscles.</p>
<h2>6. Le calcium et la coagulation sanguine</h2>
<p>Le calcium intervient également dans plusieurs étapes de la coagulation sanguine. Lorsqu’un vaisseau sanguin est endommagé, l’organisme déclenche une succession de réactions complexes permettant de limiter la perte de sang. Le calcium participe à plusieurs de ces réactions enzymatiques. Cela montre une nouvelle fois que son rôle dépasse largement la seule santé osseuse.</p>
<h2>7. Le calcium doit rester correctement régulé</h2>
<p>L’organisme possède des mécanismes précis permettant de maintenir une concentration relativement stable de calcium dans le sang. Lorsque les apports alimentaires diminuent, le corps peut notamment mobiliser une partie du calcium stocké dans les os. Cette capacité de régulation est essentielle à court terme, car le calcium sanguin doit rester disponible pour les fonctions vitales. Mais elle ne signifie pas que les apports alimentaires sont sans importance. Une alimentation insuffisante sur une longue période peut contribuer à solliciter davantage les réserves osseuses. L’objectif est donc de fournir régulièrement suffisamment de calcium afin de limiter cette mobilisation.</p>
<h2>8. Calcium et vitamine D : deux éléments complémentaires</h2>
<p>Le calcium ne fonctionne pas isolément. La vitamine D joue un rôle majeur dans la régulation du métabolisme du calcium et contribue notamment à son absorption intestinale.</p>
<p>Une bonne santé osseuse repose donc sur plusieurs facteurs complémentaires :</p>
<ul>
<li>apports suffisants en calcium ;</li>
<li>statut adéquat en vitamine D ;</li>
<li>apport suffisant en protéines ;</li>
<li>activité physique régulière ;</li>
<li>équilibre hormonal ;</li>
<li>absence de tabagisme ;</li>
<li>consommation modérée d’alcool.</li>
</ul>
<p>Il serait donc réducteur de considérer la santé osseuse comme une simple question de consommation de produits laitiers ou de compléments de calcium.</p>
<h2>9. Le calcium ne doit pas être consommé en excès</h2>
<p>Le fait qu’un nutriment soit indispensable ne signifie pas que des quantités très élevées soient bénéfiques. L’objectif est de couvrir les besoins physiologiques, pas de les dépasser systématiquement. Une alimentation naturellement diversifiée constitue généralement la meilleure approche. Les compléments de calcium peuvent avoir une utilité dans certaines situations particulières, mais ils ne doivent pas être utilisés automatiquement. Une supplémentation importante doit notamment tenir compte de l’alimentation, des besoins individuels, des éventuels traitements et de l’état de santé.</p>
<h3>À retenir</h3>
<p>Le calcium est un minéral indispensable dont le rôle dépasse largement la solidité des os.</p>
<p>Il participe notamment :</p>
<ul>
<li>à la formation et au maintien du squelette ;</li>
<li>à la santé des dents ;</li>
<li>à la contraction musculaire ;</li>
<li>au fonctionnement du système nerveux ;</li>
<li>à la coagulation sanguine ;</li>
<li>à de nombreuses réactions cellulaires.</li>
</ul>
<p>Les os constituent la principale réserve de calcium de l’organisme, mais le calcium circulant reste indispensable au fonctionnement quotidien des organes. Pour préserver durablement le capital osseux, il est donc important de maintenir des apports suffisants en calcium tout au long de la vie, en association avec une alimentation équilibrée, des apports adéquats en vitamine D et une activité physique régulière. </p>
<h2>Partie 2 — Quels sont les besoins en calcium ?</h2>
<p>Les besoins en calcium évoluent au cours de la vie. Ils dépendent notamment de l’âge, de la croissance, de la grossesse, de l’allaitement et du vieillissement. L’objectif n’est pas de consommer une quantité maximale de calcium, mais de maintenir des apports suffisamment réguliers pour permettre à l’organisme de répondre à ses besoins tout en préservant le capital osseux.</p>
<h2>1. Les besoins varient selon l’âge</h2>
<p>Le calcium est nécessaire à toutes les étapes de la vie, mais son importance est particulièrement visible pendant les périodes où le squelette évolue rapidement.</p>
<p>Les besoins sont notamment influencés par :</p>
<ul>
<li>la croissance ;</li>
<li>la constitution du capital osseux ;</li>
<li>le renouvellement permanent du squelette ;</li>
<li>certaines modifications hormonales ;</li>
<li>l’âge ;</li>
<li>certaines situations physiologiques ou médicales.</li>
</ul>
<p>Il est donc normal que les recommandations nutritionnelles ne soient pas identiques pour un enfant, un adolescent ou un adulte.</p>
<h2>2. L’enfance : construire le squelette</h2>
<p>Pendant l’enfance, le squelette grandit progressivement. Le calcium contribue à la minéralisation des os et des dents, tandis que l'organisme construit progressivement sa masse osseuse.</p>
<p>Une alimentation variée doit donc comporter régulièrement des aliments riches en calcium :</p>
<ul>
<li>lait ;</li>
<li>yaourts ;</li>
<li>fromages ;</li>
<li>boissons végétales enrichies ;</li>
<li>certaines eaux riches en calcium ;</li>
<li>légumes ;</li>
<li>légumineuses ;</li>
<li>aliments à base de soja enrichis ou préparés avec du calcium.</li>
</ul>
<p>L’objectif n’est pas de faire manger de grandes quantités d’un seul aliment à l’enfant, mais de répartir les sources de calcium dans une alimentation globalement équilibrée.</p>
<h2>3. L’adolescence : une période particulièrement importante</h2>
<p>L’adolescence constitue une période majeure pour le développement du squelette. La croissance s’accélère et une quantité importante de masse osseuse est progressivement constituée. Cette période mérite donc une attention particulière, notamment lorsque l’alimentation est déséquilibrée ou très restrictive.</p>
<p>Certains comportements peuvent réduire les apports en calcium :</p>
<ul>
<li>supprimer les produits laitiers sans les remplacer ;</li>
<li>sauter régulièrement des repas ;</li>
<li>suivre un régime très hypocalorique ;</li>
<li>avoir une alimentation très peu diversifiée.</li>
</ul>
<p>Une alimentation suffisamment énergétique, riche en protéines et diversifiée contribue au bon développement du squelette.</p>
<h2>4. À l’âge adulte : maintenir le capital osseux</h2>
<p>Une fois la croissance terminée, le squelette continue à se renouveler. L’objectif devient principalement de maintenir un équilibre entre formation et résorption osseuse. Les besoins en calcium restent donc présents, même si le squelette ne grandit plus. Il est préférable d'intégrer régulièrement plusieurs sources de calcium plutôt que de concentrer les apports sur un seul repas.</p>
<p><strong><em>Par exemple :</em></strong></p>
<ul>
<li>Matin : yaourt ou boisson végétale enrichie.</li>
<li>Midi : légumes et légumineuses.</li>
<li>Soir : fromage, tofu au calcium ou autre source adaptée.</li>
</ul>
<p>Cette répartition rend également les apports plus faciles à maintenir sur le long terme.</p>
<h2>5. Pendant la grossesse</h2>
<p>Pendant la grossesse, l’organisme s’adapte afin de répondre aux besoins de la mère et du développement du fœtus. Le calcium intervient notamment dans le développement du squelette fœtal. Cela ne signifie cependant pas qu’une femme enceinte doit systématiquement prendre un complément de calcium. Une alimentation variée permet généralement de couvrir les besoins lorsqu’elle est suffisamment équilibrée. Une supplémentation peut être recommandée dans certaines situations particulières, mais elle doit être décidée avec le professionnel de santé qui suit la grossesse.</p>
<h2>6. Pendant l’allaitement</h2>
<p>L’allaitement entraîne également des adaptations du métabolisme maternel. Le calcium est notamment mobilisé pour permettre la production de lait. L’organisme dispose de mécanismes permettant de maintenir les concentrations sanguines de calcium, mais une alimentation équilibrée reste importante pour la mère. Il est donc préférable de maintenir une alimentation variée comprenant régulièrement des sources de calcium plutôt que de chercher à compenser avec de fortes doses de compléments.</p>
<h2>7. Avec l’avancée en âge</h2>
<p>Le vieillissement s’accompagne de changements qui peuvent affecter la santé osseuse. La densité minérale osseuse peut diminuer progressivement et certains facteurs peuvent accentuer cette évolution.</p>
<p>Il devient alors particulièrement important de maintenir :</p>
<ul>
<li>des apports suffisants en calcium ;</li>
<li>un statut adéquat en vitamine D ;</li>
<li>des apports protéiques suffisants ;</li>
<li>une activité physique régulière ;</li>
<li>une alimentation suffisamment énergétique.</li>
</ul>
<p>L'activité physique est particulièrement intéressante car les contraintes mécaniques exercées sur le squelette participent au maintien de sa structure.</p>
<h2>8. Le calcium ne doit pas être considéré isolément</h2>
<p>Atteindre les apports recommandés en calcium ne garantit pas à lui seul une bonne santé osseuse. Le squelette dépend également de nombreux autres facteurs.</p>
<h3>La vitamine D</h3>
<p>Elle participe à la régulation du calcium et à son absorption intestinale.</p>
<h3>Les protéines</h3>
<p>Elles contribuent à la structure de la matrice osseuse et au maintien de la masse musculaire, particulièrement important avec l'âge.</p>
<h3>L’activité physique</h3>
<p>Les exercices de mise en charge et de renforcement musculaire apportent des contraintes mécaniques favorables au maintien du tissu osseux.</p>
<h3>Le mode de vie</h3>
<p>Le tabagisme, une consommation excessive d’alcool, la sédentarité et certaines habitudes alimentaires peuvent également affecter la santé osseuse.</p>
<h2>9. Faut-il compter précisément ses apports ?</h2>
<p>Pas nécessairement. Chez une personne en bonne santé ayant une alimentation variée, il n'est généralement pas indispensable de calculer quotidiennement chaque milligramme de calcium. Une approche plus simple consiste à identifier plusieurs sources régulières.</p>
<p><strong><em>Par exemple :</em></strong></p>
<ul>
<li>un produit laitier ou une alternative enrichie ;</li>
<li>une portion de légumes ou de légumineuses ;</li>
<li>des noix ou graines ;</li>
<li>éventuellement une eau riche en calcium.</li>
</ul>
<p>Cette méthode permet de construire progressivement une alimentation suffisamment riche en calcium sans transformer chaque repas en exercice de calcul nutritionnel.</p>
<h2>10. Quand faut-il être particulièrement vigilant ?</h2>
<p>Une attention particulière peut être nécessaire lorsque l'alimentation ou l'état de santé augmente le risque d'apports insuffisants.</p>
<p>C'est notamment le cas en présence :</p>
<ul>
<li>d’un régime excluant les produits laitiers sans alternatives adaptées ;</li>
<li>d’une alimentation très restrictive ;</li>
<li>de troubles digestifs pouvant affecter l’absorption ;</li>
<li>d’un risque élevé de fragilité osseuse ;</li>
<li>de certaines maladies chroniques ;</li>
<li>de certains traitements ;</li>
<li>d’une dénutrition ou d’une perte de poids importante.</li>
</ul>
<p>Dans ces situations, les besoins doivent être évalués individuellement.</p>
<h2>11. Les compléments de calcium sont-ils nécessaires ?</h2>
<p>Pas systématiquement. Un complément peut être utile lorsque les apports alimentaires sont insuffisants ou dans certaines situations médicales particulières. Mais prendre du calcium « par précaution » n'est pas forcément pertinent.</p>
<p>Avant une supplémentation, il est préférable de considérer :</p>
<ul>
<li>les apports alimentaires habituels ;</li>
<li>les besoins individuels ;</li>
<li>les autres compléments utilisés ;</li>
<li>les éventuels traitements ;</li>
<li>les antécédents médicaux.</li>
</ul>
<p>L'objectif reste de corriger une insuffisance, et non de consommer systématiquement davantage de calcium que nécessaire.</p>
<h3>À retenir</h3>
<p>Les besoins en calcium existent tout au long de la vie, mais certaines périodes nécessitent une vigilance particulière : enfance, adolescence, grossesse, allaitement et vieillissement. Pour la majorité des personnes, la meilleure stratégie consiste à intégrer régulièrement plusieurs sources de calcium dans une alimentation diversifiée. La santé osseuse dépend cependant d'un ensemble de facteurs : calcium, vitamine D, protéines, activité physique et hygiène de vie. Le calcium se construit donc au quotidien, et pas uniquement lorsque l'on atteint un âge où l'on commence à s'intéresser à ses os. </p>
<h2>Partie 3 — Les meilleures sources de calcium</h2>
<p>Le calcium est présent dans de nombreux aliments. Les produits laitiers sont souvent les premières sources auxquelles on pense, mais ils ne sont pas les seules. Une alimentation diversifiée permet de couvrir les besoins en combinant différentes familles d’aliments. L’objectif est surtout de connaître les principales sources et de les intégrer régulièrement dans les repas.</p>
<h2>1. Les produits laitiers : des sources pratiques et efficaces</h2>
<p>Le lait, les yaourts, le fromage blanc et les fromages constituent des sources importantes de calcium.</p>
<p>Ils présentent plusieurs avantages :</p>
<ul>
<li>leur calcium est généralement bien absorbé ;</li>
<li>ils sont faciles à intégrer aux repas ;</li>
<li>ils apportent également des protéines ;</li>
<li>certains fournissent d'autres micronutriments intéressants.</li>
</ul>
<p>Les yaourts et le lait peuvent facilement être consommés au petit-déjeuner, en collation ou au dessert. Les fromages sont souvent plus concentrés en calcium, mais leur teneur en sel et en matières grasses varie selon les variétés. Ils doivent donc être consommés dans le cadre d'une alimentation équilibrée.</p>
<h2>2. Les boissons végétales enrichies en calcium</h2>
<p>Les personnes qui ne consomment pas de produits laitiers peuvent utiliser certaines boissons végétales comme source de calcium. Il faut cependant faire une distinction essentielle : toutes les boissons végétales ne sont pas naturellement riches en calcium. Les produits enrichis peuvent fournir des quantités intéressantes, à condition de vérifier leur composition nutritionnelle. Les boissons à base de soja enrichies présentent également l'intérêt de fournir une quantité intéressante de protéines.</p>
<p>Pour une personne qui remplace le lait, il est donc préférable de rechercher une boisson végétale :</p>
<ul>
<li>enrichie en calcium ;</li>
<li>consommée régulièrement ;</li>
<li>adaptée aux besoins nutritionnels globaux.</li>
</ul>
<h2>3. Le tofu et les aliments à base de soja</h2>
<p>Le tofu peut constituer une excellente source de calcium lorsqu'il est fabriqué avec des sels de calcium. La teneur varie considérablement selon le procédé de fabrication. Il est donc utile de consulter l'étiquette lorsque le tofu est utilisé comme source importante de calcium.</p>
<p>Le soja présente également un intérêt nutritionnel plus large puisqu'il fournit :</p>
<ul>
<li>des protéines ;</li>
<li>du fer ;</li>
<li>du magnésium ;</li>
<li>du phosphore ;</li>
<li>des fibres selon les produits.</li>
</ul>
<p>Le tofu peut ainsi remplacer ou compléter certaines sources animales dans une alimentation équilibrée.</p>
<h2>4. Les légumes verts</h2>
<p>Certains légumes verts peuvent contribuer aux apports en calcium.</p>
<p>On peut notamment citer :</p>
<ul>
<li>le chou vert ;</li>
<li>le chou kale ;</li>
<li>le brocoli ;</li>
<li>le bok choy ;</li>
<li>certaines autres variétés de légumes à feuilles.</li>
</ul>
<p>Cependant, leur teneur en calcium et surtout sa biodisponibilité sont variables. Il ne faut donc pas considérer tous les légumes verts comme équivalents. Certains végétaux contiennent par exemple des composés qui peuvent limiter l'absorption d'une partie de leur calcium. Cela explique pourquoi la diversité alimentaire reste importante.</p>
<h2>5. Les légumineuses</h2>
<p>Les légumineuses constituent également une source intéressante.</p>
<p>On retrouve notamment :</p>
<ul>
<li>pois chiches ;</li>
<li>haricots blancs ;</li>
<li>haricots rouges ;</li>
<li>lentilles ;</li>
<li>soja.</li>
</ul>
<p>Elles apportent simultanément :</p>
<ul>
<li>calcium ;</li>
<li>magnésium ;</li>
<li>potassium ;</li>
<li>protéines ;</li>
<li>fibres ;</li>
<li>autres micronutriments.</li>
</ul>
<p>Elles sont donc particulièrement intéressantes dans une alimentation végétarienne ou végétale, mais leur intérêt nutritionnel concerne tout le monde.</p>
<h2>6. Les amandes et autres fruits à coque</h2>
<p>Les amandes sont connues pour leur teneur en calcium. Les noisettes et certaines autres variétés de fruits à coque peuvent également contribuer aux apports.</p>
<p>Ils apportent en parallèle :</p>
<ul>
<li>magnésium ;</li>
<li>cuivre ;</li>
<li>zinc ;</li>
<li>protéines ;</li>
<li>acides gras insaturés.</li>
</ul>
<p>Cependant, ils sont relativement riches en énergie. Une petite portion suffit pour profiter de leurs qualités nutritionnelles. L'objectif n'est donc pas de consommer de grandes quantités d'amandes pour atteindre les besoins en calcium, mais de les intégrer intelligemment à une alimentation variée.</p>
<h2>7. Les graines</h2>
<p>Certaines graines, notamment les graines de sésame, peuvent contribuer aux apports en calcium.</p>
<p>On peut les utiliser facilement :</p>
<ul>
<li>dans une salade ;</li>
<li>dans un porridge ;</li>
<li>sur des légumes ;</li>
<li>dans une préparation maison ;</li>
<li>sous forme de purée de graines.</li>
</ul>
<p>Le tahini, ou purée de sésame, peut également contribuer aux apports, même si sa teneur réelle en calcium dépend du produit et de sa transformation.</p>
<h2>8. Les poissons consommés avec leurs arêtes</h2>
<p>Certains petits poissons dont les arêtes sont consommées représentent des sources particulièrement intéressantes de calcium. Les sardines avec leurs arêtes en sont un exemple. Le calcium se trouve principalement dans les arêtes, qui sont suffisamment petites et tendres pour être consommées dans certaines préparations. Ces poissons présentent également l'intérêt d'apporter des protéines et, pour les poissons gras, des acides gras oméga-3.</p>
<h2>9. Les eaux riches en calcium</h2>
<p>Certaines eaux minérales contiennent naturellement des quantités importantes de calcium. Elles peuvent contribuer de manière significative aux apports quotidiens, particulièrement chez les personnes qui consomment peu de produits laitiers. La teneur varie cependant fortement d'une eau à l'autre. Il suffit de consulter l'étiquette pour connaître la quantité de calcium apportée par litre. L'eau peut ainsi devenir une source complémentaire intéressante sans modifier considérablement les habitudes alimentaires.</p>
<h2>10. Les aliments enrichis</h2>
<p>Certains aliments sont volontairement enrichis en calcium.</p>
<p>On peut notamment trouver :</p>
<ul>
<li>boissons végétales ;</li>
<li>certains desserts végétaux ;</li>
<li>certaines préparations alimentaires ;</li>
<li>certains produits destinés à remplacer les produits laitiers.</li>
</ul>
<p>Ces produits peuvent être particulièrement utiles lorsque certaines catégories d'aliments sont exclues. Mais il est important de vérifier l'étiquette : un produit végétal n'est pas automatiquement une bonne source de calcium.</p>
<h2>11. Peut-on couvrir ses besoins sans produits laitiers ?</h2>
<p>Oui. Une alimentation sans produits laitiers peut fournir suffisamment de calcium si elle est correctement organisée.</p>
<p>Il est alors particulièrement intéressant d'associer plusieurs sources :</p>
<ul>
<li>Boisson végétale enrichie + tofu au calcium + légumes + légumineuses + graines + eau riche en calcium</li>
</ul>
<p>Cette diversité permet de ne pas dépendre d'un seul aliment.</p>
<p>En revanche, supprimer les produits laitiers sans prévoir de sources alternatives peut conduire à une diminution importante des apports.</p>
<p>12. Tableau des principales sources</p>
<h2><img src="/images/GUIDE-NUTRITION/Tableau-nu-022-01.png" alt="Tableau des principales sources de calcium" width="632" height="509" loading="lazy" data-path="local-images:/GUIDE-NUTRITION/Tableau-nu-022-01.png"><br>13. Comment répartir les sources au cours de la journée ?</h2>
<p>Il est généralement plus simple de répartir les aliments riches en calcium plutôt que de chercher à obtenir tous les apports en une seule fois.</p>
<h3>Petit-déjeuner</h3>
<ul>
<li>Yaourt nature ou boisson végétale enrichie en calcium.</li>
</ul>
<h3>Déjeuner</h3>
<ul>
<li>Légumineuses + légumes verts.</li>
</ul>
<h3>Collation</h3>
<ul>
<li>Quelques amandes ou une préparation à base de graines.</li>
</ul>
<h3>Dîner</h3>
<ul>
<li>Tofu au calcium, poisson avec arêtes ou produit laitier.</li>
</ul>
<p>Cette organisation permet de multiplier les occasions d'apporter du calcium tout en conservant une alimentation variée.</p>
<h2>14. Une alimentation végétale peut-elle être équilibrée en calcium ?</h2>
<p>Oui, mais elle demande davantage d'attention. Il faut notamment identifier des sources régulières et fiables de calcium. Les aliments enrichis peuvent jouer un rôle important, notamment les boissons végétales.</p>
<p>Il est également intéressant de varier :</p>
<ul>
<li>tofu au calcium ;</li>
<li>légumes ;</li>
<li>légumineuses ;</li>
<li>graines ;</li>
<li>fruits à coque ;</li>
<li>eaux riches en calcium.</li>
</ul>
<p>L'enjeu n'est pas de trouver un aliment végétal miracle, mais de construire un ensemble cohérent.</p>
<h3>À retenir</h3>
<p>Les meilleures sources de calcium ne se limitent pas aux produits laitiers.</p>
<p>Une alimentation équilibrée peut associer :</p>
<ul>
<li>produits laitiers ;</li>
<li>boissons végétales enrichies ;</li>
<li>tofu au calcium ;</li>
<li>légumineuses ;</li>
<li>légumes ;</li>
<li>graines ;</li>
<li>fruits à coque ;</li>
<li>certains poissons consommés avec leurs arêtes ;</li>
<li>eaux riches en calcium.</li>
</ul>
<p>La régularité et la diversité sont plus importantes que la recherche d'une source unique. Pour la prochaine partie, nous pouvons voir comment optimiser concrètement ses apports en calcium et protéger durablement ses os.</p>
<h2>Partie 4 — Comment optimiser ses apports en calcium et protéger ses os ?</h2>
<p>Avoir une alimentation suffisamment riche en calcium est important, mais la santé osseuse ne dépend pas uniquement de la quantité de calcium consommée. Le corps a besoin d'un ensemble de facteurs complémentaires : vitamine D, protéines, activité physique et alimentation équilibrée. L'objectif est donc de construire des habitudes simples et durables plutôt que de chercher à consommer toujours davantage de calcium. </p>
<h3>1. Répartir les sources de calcium au cours de la journée</h3>
<p>Il est généralement plus facile de couvrir ses besoins en intégrant plusieurs sources de calcium dans les différents repas.</p>
<p><em><strong>Par exemple :</strong></em></p>
<ul>
<li><strong>Petit-déjeuner</strong> : yaourt nature ou boisson végétale enrichie en calcium.</li>
<li><strong>Déjeuner</strong> : légumes verts et légumineuses.</li>
<li><strong>Collation</strong> : quelques amandes ou une préparation à base de graines.</li>
<li><strong>Dîner</strong> : tofu préparé avec des sels de calcium, fromage ou poisson consommé avec ses arêtes.</li>
</ul>
<p>Cette organisation permet d'intégrer naturellement le calcium dans l'alimentation sans avoir besoin de calculer chaque repas.</p>
<h3>2. Associer calcium et vitamine D</h3>
<p>La vitamine D joue un rôle essentiel dans le métabolisme du calcium. Elle contribue notamment à l'absorption intestinale du calcium et au maintien d'une concentration normale de calcium dans le sang.</p>
<p>Ses sources comprennent notamment :</p>
<ul>
<li>l'exposition solaire ;</li>
<li>les poissons gras ;</li>
<li>les œufs ;</li>
<li>certains aliments enrichis.</li>
</ul>
<p>Les besoins en vitamine D peuvent varier selon l'âge, la saison, l'exposition au soleil et la situation individuelle. Une supplémentation peut être indiquée dans certaines situations, mais elle doit être adaptée aux besoins réels. Calcium et vitamine D fonctionnent donc ensemble : assurer des apports suffisants en calcium ne doit pas conduire à négliger la vitamine D.</p>
<h3>3. L'activité physique est indispensable à la santé osseuse</h3>
<p>Le squelette réagit aux contraintes mécaniques auxquelles il est soumis. Une activité physique régulière contribue ainsi au maintien de la santé osseuse.</p>
<p>Les activités intéressantes comprennent notamment :</p>
<ul>
<li>marche active ;</li>
<li>randonnée ;</li>
<li>montée d'escaliers ;</li>
<li>course à pied lorsque celle-ci est adaptée ;</li>
<li>exercices de renforcement musculaire ;</li>
<li>exercices avec charges progressives.</li>
</ul>
<p>Le renforcement musculaire présente également un intérêt indirect : en développant la force musculaire, il contribue à maintenir l'autonomie et les capacités physiques avec l'âge. Une alimentation riche en calcium ne peut donc pas remplacer l'activité physique.</p>
<h3>4. Ne pas négliger les protéines</h3>
<p>Les os ne sont pas uniquement constitués de minéraux. Ils possèdent également une matrice organique riche en protéines sur laquelle viennent se déposer les minéraux. Un apport protéique suffisant participe donc au maintien des tissus osseux et musculaires.</p>
<p><em><strong>Les sources peuvent être variées :</strong></em></p>
<ul>
<li>poissons ;</li>
<li>œufs ;</li>
<li>produits laitiers ;</li>
<li>viandes ;</li>
<li>légumineuses ;</li>
<li>soja et tofu ;</li>
<li>fruits à coque et graines.</li>
</ul>
<p>Chez les personnes âgées, cette question est particulièrement importante car la préservation simultanée de la masse musculaire et de la santé osseuse contribue au maintien de l'autonomie.</p>
<h3>5. Éviter les régimes trop restrictifs</h3>
<p>Les régimes très restrictifs peuvent entraîner une diminution des apports en calcium, mais aussi en protéines, vitamine D et autres micronutriments. Le risque est particulièrement important lorsqu'une personne élimine plusieurs groupes alimentaires sans prévoir d'alternatives nutritionnellement équivalentes. Par exemple, supprimer les produits laitiers peut être parfaitement compatible avec une alimentation équilibrée, à condition de les remplacer par des sources adaptées de calcium. Une restriction alimentaire doit donc toujours s'accompagner d'une réflexion sur les nutriments concernés.</p>
<h3>6. Attention aux excès de compléments</h3>
<p>Le calcium est indispensable, mais plus n'est pas forcément mieux. Une personne qui couvre déjà ses besoins grâce à son alimentation n'a généralement pas intérêt à multiplier les compléments. Une supplémentation excessive peut entraîner des effets indésirables et doit être particulièrement prudente chez certaines personnes présentant des problèmes rénaux ou d'autres facteurs de risque.</p>
<p>Avant de prendre un complément, il est préférable d'évaluer :</p>
<ul>
<li>les apports alimentaires ;</li>
<li>les besoins individuels ;</li>
<li>les autres compléments utilisés ;</li>
<li>les traitements éventuels ;</li>
<li>les antécédents médicaux.</li>
</ul>
<p>Le complément doit répondre à un besoin identifié plutôt que constituer une habitude automatique.</p>
<h3>7. Préserver les os grâce à une hygiène de vie globale</h3>
<p>La santé osseuse repose sur plusieurs habitudes complémentaires.</p>
<h3>Une alimentation variée</h3>
<p>Elle apporte calcium, protéines, vitamine D et autres micronutriments.</p>
<h3>Une activité physique régulière</h3>
<p>Elle fournit des stimulations mécaniques au squelette et contribue au maintien de la masse musculaire.</p>
<h3>Un poids corporel adapté</h3>
<p>Une insuffisance pondérale importante peut être défavorable à la santé osseuse.</p>
<h3>L'arrêt du tabac</h3>
<p>Le tabagisme est associé à une moins bonne santé osseuse.</p>
<h3>Une consommation modérée d'alcool</h3>
<p>Une consommation excessive d'alcool peut également avoir des effets négatifs sur le squelette.</p>
<p>Ces facteurs doivent être considérés ensemble plutôt que séparément.</p>
<h2>8. Les personnes à risque doivent être particulièrement vigilantes</h2>
<p>Certaines situations justifient une attention particulière aux apports en calcium et à la santé osseuse :</p>
<ul>
<li>antécédents de fracture ;</li>
<li>fragilité osseuse connue ;</li>
<li>alimentation très restrictive ;</li>
<li>dénutrition ;</li>
<li>maladies digestives pouvant réduire l'absorption ;</li>
<li>certaines maladies rénales ;</li>
<li>certains traitements au long cours ;</li>
<li>vieillissement associé à une perte de masse musculaire ou à des chutes répétées.</li>
</ul>
<p>Dans ces situations, une évaluation personnalisée peut être nécessaire. Il ne faut pas simplement augmenter les doses de calcium sans identifier la cause du problème.</p>
<h3>9. Comment savoir si son alimentation apporte suffisamment de calcium ?</h3>
<p>Une méthode simple consiste à identifier les sources consommées régulièrement.</p>
<p><em><strong>Par exemple, sur une journée :</strong></em></p>
<ul>
<li>un yaourt ;</li>
<li>une portion de fromage ;</li>
<li>une boisson végétale enrichie ;</li>
<li>des légumes verts ;</li>
<li>une portion de légumineuses.</li>
</ul>
<p>Ou, dans une alimentation sans produits laitiers :</p>
<ul>
<li>boisson végétale enrichie ;</li>
<li>tofu au calcium ;</li>
<li>légumineuses ;</li>
<li>légumes riches en calcium ;</li>
<li>graines ;</li>
<li>eau riche en calcium.</li>
</ul>
<p>Cette approche donne une première indication sans nécessiter de calcul permanent. En cas de régime particulier ou de facteur de risque, une évaluation nutritionnelle plus précise peut être pertinente.</p>
<p><em><strong>Exemple d'une journée favorisant les apports en calcium</strong></em></p>
<h3>Petit-déjeuner</h3>
<ul>
<li>flocons d'avoine ;</li>
<li>boisson végétale enrichie en calcium ;</li>
<li>fruit ;</li>
<li>quelques amandes.</li>
<li>Calcium : boisson enrichie + amandes.</li>
</ul>
<h3>Déjeuner</h3>
<ul>
<li>salade de pois chiches ;</li>
<li>brocoli ;</li>
<li>pain complet ;</li>
<li>yaourt nature.</li>
<li>Calcium : légumineuses + légumes + yaourt.</li>
</ul>
<h3>Collation</h3>
<ul>
<li>fruit ;</li>
<li>quelques noix ou graines.</li>
</ul>
<h3>Dîner</h3>
<ul>
<li>tofu préparé avec des sels de calcium ;</li>
<li>légumes verts ;</li>
<li>pommes de terre ;</li>
<li>fruit.</li>
<li>Calcium : tofu + légumes.</li>
</ul>
<p>Cette organisation illustre surtout un principe essentiel : multiplier les petites contributions plutôt que dépendre d'une seule source.</p>
<h2>Les erreurs à éviter</h2>
<h3>« Je prends du calcium, donc mes os sont protégés. »</h3>
<p>La santé osseuse dépend aussi de la vitamine D, des protéines, de l'activité physique et du mode de vie.</p>
<h3>« Les produits laitiers sont obligatoires. »</h3>
<p>Ils sont d'excellentes sources, mais d'autres aliments peuvent contribuer aux apports.</p>
<h3>« Tous les produits végétaux apportent beaucoup de calcium. »</h3>
<p>Ce n'est pas le cas. Pour les alternatives végétales, il faut vérifier l'enrichissement en calcium.</p>
<h3>« Plus je prends de calcium, mieux c'est. »</h3>
<p>L'objectif est de couvrir les besoins, pas de rechercher des doses élevées sans indication.</p>
<h3>« Je peux attendre d'être âgé pour m'intéresser à mes os. »</h3>
<p>Le capital osseux se construit largement pendant l'enfance et l'adolescence. Les habitudes alimentaires et physiques prises tôt ont donc une importance à long terme.</p>
<h2>FAQ</h2>
<h3>Faut-il consommer du calcium à chaque repas ?</h3>
<p>Ce n'est pas une obligation stricte. L'essentiel est de disposer de sources régulières sur l'ensemble de la journée et de maintenir des apports suffisants.</p>
<h3>Le sport est-il aussi important que le calcium pour les os ?</h3>
<p>Les deux jouent des rôles différents et complémentaires. Le calcium fournit un élément essentiel à la minéralisation tandis que les contraintes mécaniques liées à l'activité physique stimulent le tissu osseux.</p>
<h3>Peut-on préserver ses os sans produits laitiers ?</h3>
<p>Oui. Une alimentation correctement organisée peut fournir du calcium grâce notamment aux aliments enrichis, au tofu au calcium, à certaines légumineuses, aux légumes, aux graines et aux eaux riches en calcium.</p>
<h3>Les compléments de calcium sont-ils indispensables après 50 ans ?</h3>
<p>Pas systématiquement. Leur intérêt dépend des apports alimentaires et de la situation individuelle.</p>
<h3>La vitamine D est-elle importante pour le calcium ?</h3>
<p>Oui. Elle joue un rôle essentiel dans la régulation du métabolisme du calcium et contribue notamment à son absorption.</p>
<h3>À retenir</h3>
<p>Pour optimiser ses apports en calcium et protéger ses os, il faut adopter une approche globale :</p>
<ul>
<li>Consommer régulièrement des sources de calcium.</li>
<li>Maintenir un statut adéquat en vitamine D.</li>
<li>Avoir des apports suffisants en protéines.</li>
<li>Pratiquer régulièrement une activité physique.</li>
<li>Éviter les régimes excessivement restrictifs.</li>
<li>Limiter le tabac et les consommations excessives d'alcool.</li>
<li>Éviter les supplémentations inutiles ou excessives.</li>
</ul>
<p>Le calcium est donc une pièce importante du puzzle, mais il ne constitue pas à lui seul une stratégie de prévention de la fragilité osseuse. Le meilleur réflexe consiste à construire, dès le plus jeune âge, une alimentation variée associée à une activité physique régulière.</p>     </div>

        
        
<nav class="pagenavigation" aria-label="Navigation de page">
    <span class="pagination ms-0">
                    <a class="btn btn-sm btn-secondary next" href="/guides/nutrition/nu-021-les-mineraux-indispensables-fonctions-sources-et-besoins.html" rel="next">
            <span class="visually-hidden">
                Article suivant : NU-021 - Les minéraux indispensables : fonctions, sources et besoins            </span>
            <span aria-hidden="true">Suivant</span> <span class="icon-chevron-right" aria-hidden="true"></span>            </a>
        </span>
</nav>
                                        </div>
            </main>
            
        </div>

                    <div class="grid-child container-sidebar-right">
                <div class="sidebar-right card ">
            <h3 class="card-header ">Facebook</h3>        <div class="card-body">
                
<div id="mod-custom138" class="mod-custom custom">
    <p style="text-align: center;"><a title="Suivez-nous sur Facebook" href="https://www.facebook.com/profile.php?id=61578066336070" rel="nofollow"><img src="/images/ELEMENTS-SIDEBAR/suivre-facebook.jpg" alt="Suivez-nous sur Facebook" width="270" height="116" loading="lazy" data-path="local-images:/ELEMENTS-SIDEBAR/suivre-facebook.jpg"></a></p></div>
    </div>
</div>
<div class="sidebar-right card ">
            <h3 class="card-header ">Suivez-nous</h3>        <div class="card-body">
                
<div id="mod-custom125" class="mod-custom custom">
    <p style="text-align: center;"><a title="Suvez-nous  sur instagram" href="https://www.instagram.com/body_new_look_coaching/" target="_blank" rel="nofollow noopener" data-link-type="custom"><img src="/images/ELEMENTS-SIDEBAR/instagram-2.jpg" alt="Suivez-nous sur Instagram" width="310" height="98" loading="lazy" data-path="local-images:/ELEMENTS-SIDEBAR/instagram-2.jpg"></a></p>
<p style="text-align: center;"><a href="https://www.tiktok.com/@bodynewlookcoaching" rel="nofollow"><img src="/images/ELEMENTS-SIDEBAR/logo-tiktok-noir-et-blanc-100-100.png" alt="Suivez-nous sur TikTok" width="100" height="100" loading="lazy" data-path="local-images:/ELEMENTS-SIDEBAR/logo-tiktok-noir-et-blanc-100-100.png"></a></p></div>
    </div>
</div>

            </div>
        
        
            </div>

            <footer class="container-footer footer full-width">
            <div class="grid-child">
                
<div id="mod-custom123" class="mod-custom custom">
    <p style="text-align: center;">| Body-New-Look - 2026 ® | <a href="/mentions-legales.html">Mentions légales</a> | <a href="/confidentialite-cookies.html">Confidentialité - Cookies</a> |</p></div>

            </div>
        </footer>
    
    
    

<style> /* Struktur/Mechanik — der Look kommt aus dem gewaehlten Skin (CSS-Style;  ohne Auswahl laedt automatisch style-softcard.css). */ #redim-cookiehint.redim-tpl-flyout-right{position:relative !important;padding:26px 28px !important;text-align:left !important} #redim-cookiehint-modal .redim-tpl-flyout-right{width:min(92vw,440px) !important;box-sizing:border-box !important;max-height:92vh !important;overflow-x:hidden !important;overflow-y:auto !important;overscroll-behavior:contain !important} #redim-cookiehint-top .redim-tpl-flyout-right,#redim-cookiehint-bottom .redim-tpl-flyout-right{max-width:none !important;width:100% !important;box-sizing:border-box !important;margin:0 !important;padding:16px 28px !important} #redim-cookiehint-top .redim-tpl-flyout-right .redim-cc-cookiebuttons,#redim-cookiehint-bottom .redim-tpl-flyout-right .redim-cc-cookiebuttons{display:flex !important;flex-wrap:wrap !important;gap:10px !important;align-items:center !important;justify-content:flex-start !important;max-width:1200px !important} #redim-cookiehint-top .redim-tpl-flyout-right .redim-cc-btn,#redim-cookiehint-bottom .redim-tpl-flyout-right .redim-cc-btn{width:auto !important;flex:0 1 auto !important;margin-top:0 !important} #redim-cookiehint-top .redim-tpl-flyout-right #cookiehintinfo,#redim-cookiehint-bottom .redim-tpl-flyout-right #cookiehintinfo{flex-basis:100% !important;margin-top:4px !important} .redim-tpl-flyout-right .redim-cc-head{display:flex !important;align-items:center !important;gap:11px !important;margin-bottom:12px !important} .redim-tpl-flyout-right .redim-cc-icon{display:flex !important;align-items:center !important;flex:0 0 auto !important} .redim-tpl-flyout-right .redim-cc-icon img{width:26px !important;height:auto !important;display:block !important} .redim-tpl-flyout-right .redim-cc-headline{display:block !important} .redim-tpl-flyout-right .redim-cc-btn{display:flex !important;align-items:center !important;justify-content:center !important;min-height:44px !important;width:100% !important;box-sizing:border-box !important;text-align:center !important;padding:11px 16px !important;margin-top:9px !important;cursor:pointer !important;text-decoration:none !important} .redim-tpl-flyout-right .redim-cc-detail-toggle{background:none !important;border:0 !important;cursor:pointer !important} .redim-tpl-flyout-right .redim-cc-toggle-caret{display:inline-block !important;transition:transform .25s ease !important} .redim-tpl-flyout-right .redim-cc-toggle-details.redim-cc-is-open .redim-cc-toggle-caret{transform:rotate(180deg) !important} /* Dynamisch (Backend-Farbauswahl) — bleibt bewusst im Template. Kette:  Farbfelder (--redim-cc-*) > Skin (--redim-cc-skin-*) > Template-Standard.  #redim-cookiehint-Praefix: haelt die Regeln per Spezifitaet ueber den  (ebenfalls !important-)Skin-Regeln wie "... .redim-cc-btn". */ #redim-cookiehint.redim-tpl-flyout-right #cookiehintsubmit,#redim-cookiehint.redim-tpl-flyout-right #cookiehintsubmitno,#redim-cookiehint.redim-tpl-flyout-right .redim-cc-accept-all,#redim-cookiehint.redim-tpl-flyout-right .redim-cc-reject{background:var(--redim-cc-btn-bg,var(--redim-cc-skin-btn-bg,#4338ca)) !important;color:var(--redim-cc-btn-fg,var(--redim-cc-skin-btn-fg,#fff)) !important;border-color:var(--redim-cc-btn-bg,var(--redim-cc-skin-btn-bg,#4338ca)) !important} #redim-cookiehint.redim-tpl-flyout-right .redim-cc-switch input:checked + .redim-cc-slider,#redim-cookiehint.redim-tpl-flyout-right .redim-cc-switch input[aria-disabled="true"] + .redim-cc-slider{background-color:var(--redim-cc-accent,var(--redim-cc-skin-accent,#4338ca)) !important} @media (min-width:900px){ #redim-cookiehint-modal .redim-tpl-flyout-right{transition:width .35s cubic-bezier(.2,.75,.3,1),height .35s cubic-bezier(.2,.75,.3,1) !important} #redim-cookiehint-modal .redim-tpl-flyout-right.redim-cc-flyout-open{width:min(92vw,940px) !important;min-height:min(66vh,540px) !important;display:flex !important;flex-direction:column !important;justify-content:center !important;align-items:flex-start !important} #redim-cookiehint-modal .redim-tpl-flyout-right.redim-cc-flyout-open > .redim-cc-head,#redim-cookiehint-modal .redim-tpl-flyout-right.redim-cc-flyout-open > .redim-cc-content,#redim-cookiehint-modal .redim-tpl-flyout-right.redim-cc-flyout-open > .redim-cc,#redim-cookiehint-modal .redim-tpl-flyout-right.redim-cc-flyout-open > .redim-cc-watermark{width:384px !important;max-width:100% !important} #redim-cookiehint-modal .redim-tpl-flyout-right.redim-cc-flyout-open .redim-cc-details{position:absolute !important;top:24px !important;bottom:24px !important;left:440px !important;right:auto !important;width:calc(min(92vw,940px) - 466px) !important;box-sizing:border-box !important;overflow-y:auto !important;overscroll-behavior:contain !important;margin:0 !important;padding:4px 6px 0 24px !important;border-left:2px dashed var(--redim-cc-skin-divider,#d5dbe4) !important} #redim-cookiehint-modal .redim-tpl-flyout-right.redim-cc-flyout-open .redim-cc-details:not([hidden]){animation:redimccPaneInR .3s cubic-bezier(.2,.75,.3,1) .1s both !important} #redim-cookiehint-modal .redim-tpl-flyout-right.redim-cc-flyout-open .redim-cc-details.redim-cc-closing{display:block !important;animation:redimccPaneOutR .18s ease-in forwards !important} #redim-cookiehint-modal .redim-tpl-flyout-right.redim-cc-flyout-open .redim-cc-details .redim-cc-categories{max-height:none !important;overflow:visible !important;margin-top:0 !important} #redim-cookiehint-modal .redim-tpl-flyout-right.redim-cc-flyout-open .redim-cc-save-row{position:sticky !important;bottom:0 !important;background:var(--redim-cc-skin-surface,#ffffff) !important;margin:0 !important;padding:12px 0 14px !important;box-shadow:var(--redim-cc-skin-surface-shadow,0 -10px 16px -14px rgba(15,23,42,.4)) !important} #redim-cookiehint-modal .redim-tpl-flyout-right.redim-cc-flyout-open .redim-cc-toggle-details.redim-cc-is-open .redim-cc-toggle-caret{transform:rotate(-90deg) !important} } @keyframes redimccPaneInR{from{opacity:0;transform:translateX(16px)}to{opacity:1;transform:none}} @keyframes redimccPaneOutR{from{opacity:1;transform:none}to{opacity:0;transform:translateX(16px)}} @media (prefers-reduced-motion:reduce){#redim-cookiehint-modal .redim-tpl-flyout-right{transition:none !important}#redim-cookiehint-modal .redim-tpl-flyout-right.redim-cc-flyout-open .redim-cc-details:not([hidden]),#redim-cookiehint-modal .redim-tpl-flyout-right.redim-cc-flyout-open .redim-cc-details.redim-cc-closing{animation:none !important}.redim-tpl-flyout-right .redim-cc-toggle-caret{transition:none !important}} /* Frueher Host-Utilities: ".text-center" kam aus Bootstrap, ".clr" aus Joomla.  Seit der Namensraum-Umstellung gehoeren beide uns - also hier ausdruecklich  setzen statt auf das Theme zu hoffen (galt in BEIDEN Modi, deshalb im  Template und nicht in cookieconsent.css, das klassisch nicht laedt). */ .redim-tpl-flyout-right .redim-cc-text-center{text-align:center !important} .redim-tpl-flyout-right .redim-cc-clr{clear:both !important} </style> <div id="redim-cookiehint-modal" tabindex="-1" lang="fr-FR" role="dialog" aria-modal="true" aria-labelledby="redim-cc-headline">   <div id="redim-cookiehint" class="redim-tpl redim-tpl-flyout-right">     <div class="redim-cc-head">       <span class="redim-cc-icon"><img src="/plugins/system/cookiehint/lib/assets/img/little_cookie.png?8d236f" alt="" aria-hidden="true" width="26" height="24"></span>       <h2 class="redim-cc-headline" id="redim-cc-headline">Nous utilisons des cookies</h2>     </div>     <div class="redim-cc-content">       <p>Nous utilisons des cookies sur notre site web. Certains d’entre eux sont essentiels au fonctionnement du site et d’autres nous aident à améliorer ce site et l’expérience utilisateur (cookies traceurs). Vous pouvez décider vous-même si vous autorisez ou non ces cookies. Merci de noter que, si vous les rejetez, vous risquez de ne pas pouvoir utiliser l’ensemble des fonctionnalités du site.</p>    </div>     <div class="redim-cc"> <div class="redim-cc-cookiebuttons redim-cc-buttons">   <button type="button" class="redim-cc-btn redim-cc-accept-all">Tout accepter</button>   <button type="button" class="redim-cc-btn redim-cc-reject">Tout refuser</button>   <button type="button" class="redim-cc-btn redim-cc-toggle-details" aria-expanded="false" aria-controls="redim-cc-details">     <span class="redim-cc-toggle-text">Paramètres des cookies</span>     <span class="redim-cc-toggle-caret" aria-hidden="true">&#9662;</span>   </button> </div> <div class="redim-cc-details" id="redim-cc-details" hidden> <div class="redim-cc-categories" role="group" aria-label="Catégories de cookies">       <div class="redim-cc-cat" data-cat="essential">       <div class="redim-cc-cat-head">                         <label class="redim-cc-switch">           <input type="checkbox" class="redim-cc-cat-toggle" data-cat="essential"             aria-labelledby="redim-cc-catlabel-essential"             checked aria-disabled="true" aria-describedby="redim-cc-always-essential" />           <span class="redim-cc-slider"></span>           <span class="redim-cc-sr-only">Essentiels</span>         </label>         <span class="redim-cc-cat-label" id="redim-cc-catlabel-essential">Essentiels<span class="redim-cc-cat-count" data-cat="essential"></span> <span class="redim-cc-always-on" id="redim-cc-always-essential">Toujours actif</span></span>         <button type="button" class="redim-cc-detail-toggle" data-cat="essential"             aria-expanded="false" aria-controls="redim-cc-cookies-essential"             aria-label="Paramètres: Essentiels">&#9662;</button>       </div>               <div class="redim-cc-cat-desc">Nécessaires au bon fonctionnement du site web. Ces cookies ne peuvent pas être désactivés.</div>             <div class="redim-cc-cookies" id="redim-cc-cookies-essential" data-cat="essential" hidden></div>     </div>       <div class="redim-cc-cat" data-cat="functional" hidden>       <div class="redim-cc-cat-head">                         <label class="redim-cc-switch">           <input type="checkbox" class="redim-cc-cat-toggle" data-cat="functional"             aria-labelledby="redim-cc-catlabel-functional"              />           <span class="redim-cc-slider"></span>           <span class="redim-cc-sr-only">Fonctionnels</span>         </label>         <span class="redim-cc-cat-label" id="redim-cc-catlabel-functional">Fonctionnels<span class="redim-cc-cat-count" data-cat="functional"></span></span>         <button type="button" class="redim-cc-detail-toggle" data-cat="functional"             aria-expanded="false" aria-controls="redim-cc-cookies-functional"             aria-label="Paramètres: Fonctionnels">&#9662;</button>       </div>               <div class="redim-cc-cat-desc">Permettent d'activer des fonctionnalités pratiques et de sauvegarder vos préférences.</div>             <div class="redim-cc-cookies" id="redim-cc-cookies-functional" data-cat="functional" hidden></div>     </div>       <div class="redim-cc-cat" data-cat="statistics" hidden>       <div class="redim-cc-cat-head">                         <label class="redim-cc-switch">           <input type="checkbox" class="redim-cc-cat-toggle" data-cat="statistics"             aria-labelledby="redim-cc-catlabel-statistics"              />           <span class="redim-cc-slider"></span>           <span class="redim-cc-sr-only">Statistiques</span>         </label>         <span class="redim-cc-cat-label" id="redim-cc-catlabel-statistics">Statistiques<span class="redim-cc-cat-count" data-cat="statistics"></span></span>         <button type="button" class="redim-cc-detail-toggle" data-cat="statistics"             aria-expanded="false" aria-controls="redim-cc-cookies-statistics"             aria-label="Paramètres: Statistiques">&#9662;</button>       </div>               <div class="redim-cc-cat-desc">Nous aident à comprendre comment les visiteurs utilisent le site web (mesure d'audience).</div>             <div class="redim-cc-cookies" id="redim-cc-cookies-statistics" data-cat="statistics" hidden></div>     </div>       <div class="redim-cc-cat" data-cat="marketing" hidden>       <div class="redim-cc-cat-head">                         <label class="redim-cc-switch">           <input type="checkbox" class="redim-cc-cat-toggle" data-cat="marketing"             aria-labelledby="redim-cc-catlabel-marketing"              />           <span class="redim-cc-slider"></span>           <span class="redim-cc-sr-only">Marketing</span>         </label>         <span class="redim-cc-cat-label" id="redim-cc-catlabel-marketing">Marketing<span class="redim-cc-cat-count" data-cat="marketing"></span></span>         <button type="button" class="redim-cc-detail-toggle" data-cat="marketing"             aria-expanded="false" aria-controls="redim-cc-cookies-marketing"             aria-label="Paramètres: Marketing">&#9662;</button>       </div>               <div class="redim-cc-cat-desc">Utilisés pour la publicité et le suivi des visiteurs à travers différents sites web.</div>             <div class="redim-cc-cookies" id="redim-cc-cookies-marketing" data-cat="marketing" hidden></div>     </div>       <div class="redim-cc-cat" data-cat="unknown" hidden>       <div class="redim-cc-cat-head">                         <label class="redim-cc-switch">           <input type="checkbox" class="redim-cc-cat-toggle" data-cat="unknown"             aria-labelledby="redim-cc-catlabel-unknown"              />           <span class="redim-cc-slider"></span>           <span class="redim-cc-sr-only">Autres</span>         </label>         <span class="redim-cc-cat-label" id="redim-cc-catlabel-unknown">Autres<span class="redim-cc-cat-count" data-cat="unknown"></span></span>         <button type="button" class="redim-cc-detail-toggle" data-cat="unknown"             aria-expanded="false" aria-controls="redim-cc-cookies-unknown"             aria-label="Paramètres: Autres">&#9662;</button>       </div>             <div class="redim-cc-cookies" id="redim-cc-cookies-unknown" data-cat="unknown" hidden></div>     </div>   </div> <div class="redim-cc-cookiebuttons redim-cc-save-row">   <button type="button" class="redim-cc-btn redim-cc-save">Enregistrer la sélection</button> </div> </div> <noscript>   <style>.redim-cc-buttons, .redim-cc-toggle-details, .redim-cc-details { display: none !important; }</style>   <div class="redim-cc-noscript">     <p>JavaScript is disabled. You can accept or reject all cookies:</p>     <div class="redim-cc-cookiebuttons">       <a class="redim-cc-btn" rel="nofollow" href="https://www.body-new-look.com/guides/nutrition/nu-022-calcium-besoins-et-meilleures-sources.html?rCH=2">Tout accepter</a>       <a class="redim-cc-btn" rel="nofollow" href="https://www.body-new-look.com/guides/nutrition/nu-022-calcium-besoins-et-meilleures-sources.html?rCH=-2">Tout refuser</a>     </div>   </div> </noscript> <div class="redim-cc-text-center" id="cookiehintinfo">       <a target="_self" href="/confidentialite-cookies.html">Plus d' informations</a>         </div> </div>     <div class="redim-cc-clr"></div>     <div class="redim-cc-watermark" style="clear:both !important;margin-top:6px !important;text-align:center !important;font-size:11px !important;line-height:1.5;">   CookieHint and Consent par  <a href="https://www.redim.de/" target="_blank" rel="noopener"    style="color:inherit !important;text-decoration:underline !important;">reDim GmbH<span     style="position:absolute !important;width:1px !important;height:1px !important;margin:-1px !important;padding:0 !important;border:0 !important;overflow:hidden !important;clip-path:inset(50%) !important;white-space:nowrap !important;"> (S'ouvre dans une nouvelle fenêtre)</span></a> </div>   </div> </div> <script type="text/javascript"> (function () {   /* Pane choreography: the shared UI script toggles [hidden] on the injected    category block instantly; this observer mirrors that state as a    .redim-cc-flyout-open class on the card (drives the smooth width transition and    the side-pane layout) and replays the close as a short fade-out BEFORE    the card narrows. Purely cosmetic - consent state is untouched. Without    MutationObserver the block simply opens as the regular accordion. NOTE:    this file is minified (newlines become spaces) - block comments only. */   /* Shadow-DOM mode: the banner may live in a shadow root on the host    element - resolve the root first, falling back to the document. */   var ccd = (function () { var x = document.getElementById('redim-cc-host'); return x && x.shadowRoot ? x.shadowRoot : document; }());   var host = ccd.getElementById('redim-cookiehint-modal');   if (!host || !window.MutationObserver) { return; }   var card = host.querySelector('.redim-tpl-flyout-right');   var panel = host.querySelector('.redim-tpl-flyout-right .redim-cc-details');   if (!card || !panel) { return; }   var reduce = window.matchMedia && window.matchMedia('(prefers-reduced-motion: reduce)').matches;   function paneMode() {     return host.id === 'redim-cookiehint-modal'       && window.matchMedia && window.matchMedia('(min-width: 900px)').matches;   }   var closing = false;   var naturalH = 0;   function clearSizing(e) {     /* only the height transition ends the pinning - width ends separately */     if (e && e.propertyName !== 'height') { return; }     card.style.removeProperty('height');     card.style.removeProperty('min-height');     card.removeEventListener('transitionend', clearSizing);   }   function animateHeight(from, to) {     /* FLIP-style pinning: transition real pixel heights in sync with the      width transition - a raw min-height transition interpolates from 0      and only becomes visible in the last frames (perceived stutter). */     /* priority "important": the banner stylesheets are fully !important      (hardened against page CSS), so a plain inline pin would lose against      the .redim-cc-flyout-open min-height rule */     card.style.setProperty('min-height', '0px', 'important');     card.style.setProperty('height', from + 'px', 'important');     void card.offsetHeight; /* flush the pin before the target applies */     card.style.setProperty('height', to + 'px', 'important');     card.removeEventListener('transitionend', clearSizing);     card.addEventListener('transitionend', clearSizing);   }   function finish() {     closing = false;     panel.classList.remove('redim-cc-closing'); if ('inert' in panel) { panel.inert = false; }     if (!card.classList.contains('redim-cc-flyout-open')) { return; }     if (!reduce && paneMode() && naturalH > 0) {       var current = card.offsetHeight;       card.classList.remove('redim-cc-flyout-open');       animateHeight(current, naturalH);     } else {       card.classList.remove('redim-cc-flyout-open');     }   }   new MutationObserver(function (list) {     for (var i = 0; i < list.length; i++) {       if (list[i].attributeName !== 'hidden') { continue; }       if (!panel.hasAttribute('hidden')) {         /* opening (also re-opening mid-close) */         closing = false;         panel.classList.remove('redim-cc-closing'); if ('inert' in panel) { panel.inert = false; }         if (!card.classList.contains('redim-cc-flyout-open') && !reduce && paneMode()) {           /* measure the card WITHOUT the pane: [hidden] is already            removed here, so in-flow the pane would inflate the            "natural" height to the accordion height */           panel.style.setProperty('display', 'none', 'important');           naturalH = card.offsetHeight;           panel.style.removeProperty('display');           card.classList.add('redim-cc-flyout-open');           animateHeight(naturalH, Math.max(naturalH, Math.min(window.innerHeight * 0.66, 540)));         } else {           card.classList.add('redim-cc-flyout-open');         }       } else if (!closing) {         if (reduce || !paneMode()) { clearSizing(); card.classList.remove('redim-cc-flyout-open'); continue; }         closing = true;         panel.classList.add('redim-cc-closing'); if ('inert' in panel) { panel.inert = true; }         var timer = window.setTimeout(function () { if (closing) { finish(); } }, 400);         panel.addEventListener('animationend', function h() {           window.clearTimeout(timer);           panel.removeEventListener('animationend', h);           if (closing) { finish(); }         });       }     }   }).observe(panel, { attributes: true, attributeFilter: ['hidden'] }); }()); </script> <div id="redim-cc-live" class="redim-cc-sr-only" role="status" aria-live="polite" aria-atomic="true" data-redim-cc-keep="1"></div>
</body>
<!-- Matomo -->
<!-- Matomo -->
<script>
  var _paq = window._paq = window._paq || [];
  /* tracker methods like "setCustomDimension" should be called before "trackPageView" */
  _paq.push(['trackPageView']);
  _paq.push(['enableLinkTracking']);
  (function() {
    var u="//www.body-new-look.com/matomo/";
    _paq.push(['setTrackerUrl', u+'matomo.php']);
    _paq.push(['setSiteId', '1']);
    var d=document, g=d.createElement('script'), s=d.getElementsByTagName('script')[0];
    g.async=true; g.src=u+'matomo.js'; s.parentNode.insertBefore(g,s);
  })();
</script>
<!-- End Matomo Code -->
<!-- End Matomo Code -->
<!-- DEBUT Google tag (gtag.js) -->
<script async src="https://www.googletagmanager.com/gtag/js?id=AW-1071392217">
</script>
<script>
    window.dataLayer = window.dataLayer || [];
    function gtag(){dataLayer.push(arguments);}
    gtag('js', new Date());

    gtag('config', 'AW-1071392217');
</script>
<!-- FIN Google tag (gtag.js) -->
</html>