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<title>BS-009 - Pourquoi rester assis trop longtemps est-il problématique ? - Body New Look Coaching</title>
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<h1>Pourquoi rester assis trop longtemps est-il problématique ?</h1>
<h2>Introduction</h2>
<p>Rester assis fait partie de nombreuses activités quotidiennes : travailler devant un ordinateur, conduire, regarder la télévision, utiliser un smartphone, lire ou encore manger. Le problème n’est pas la position assise en elle-même. C’est surtout l’accumulation de longues périodes passées assis ou allongé pendant la journée, avec très peu de mouvements. Ce comportement correspond à la sédentarité, qui se distingue de l’inactivité physique. Une personne peut en effet pratiquer une activité physique régulière tout en passant une grande partie de sa journée assise. Cette distinction est importante : faire du sport ne supprime pas nécessairement les effets associés à plusieurs heures de sédentarité quotidienne.</p>
<h2>1. Qu’est-ce que la sédentarité ?</h2>
<p>La sédentarité désigne les situations d’éveil durant lesquelles la dépense énergétique est très faible, généralement en position assise, allongée ou semi-allongée.</p>
<p>Elle concerne notamment :</p>
<ul>
<li>le travail assis devant un ordinateur ;</li>
<li>les trajets prolongés en voiture, en train ou dans les transports ;</li>
<li>regarder la télévision ;</li>
<li>jouer à des jeux vidéo ;</li>
<li>utiliser un ordinateur ou une tablette ;</li>
<li>utiliser longuement un smartphone ;</li>
<li>lire pendant de longues périodes ;</li>
<li>rester assis pendant les loisirs.</li>
</ul>
<p>La sédentarité doit être distinguée de l’inactivité physique. L’inactivité physique signifie que le niveau global d’activité physique est insuffisant. La sédentarité correspond au temps passé dans des comportements nécessitant très peu de dépense énergétique. Une personne peut donc être suffisamment active selon les recommandations tout en restant assise plusieurs heures par jour.</p>
<h2>2. Pourquoi la position assise prolongée pose-t-elle problème ?</h2>
<p>Lorsque nous restons assis longtemps, les muscles des jambes et du tronc sont relativement peu sollicités. La contraction musculaire diminue alors fortement par rapport à une situation où l’on marche ou réalise une activité physique.</p>
<p>Cette diminution du mouvement influence plusieurs fonctions physiologiques :</p>
<ul>
<li>la circulation sanguine ;</li>
<li>le métabolisme du glucose ;</li>
<li>l'utilisation des lipides ;</li>
<li>la dépense énergétique ;</li>
<li>la stimulation musculaire ;</li>
<li>la régulation de certains paramètres cardiovasculaires.</li>
</ul>
<p>Le problème ne vient donc pas uniquement de la posture assise. Il résulte surtout du manque de mouvement associé à une immobilité prolongée.</p>
<h2>3. Les effets sur la circulation sanguine</h2>
<p>Lorsque nous marchons, les contractions des muscles des jambes contribuent au retour du sang vers le cœur. À l’inverse, lorsque les jambes restent immobiles pendant une longue période, cette « pompe musculaire » est moins sollicitée.</p>
<p>Une position assise prolongée peut ainsi favoriser :</p>
<ul>
<li>une sensation de jambes lourdes ;</li>
<li>des gonflements des membres inférieurs ;</li>
<li>une sensation d'inconfort ;</li>
<li>une diminution de la circulation liée à l'immobilité.</li>
</ul>
<p>Le simple fait de se lever et de marcher régulièrement permet de réintroduire une activité musculaire dans les jambes. Chez certaines personnes présentant des facteurs de risque particuliers, l’immobilisation prolongée peut également contribuer au risque de thrombose veineuse. Une douleur ou un gonflement inhabituel d’un membre, particulièrement s’il est soudain, doit faire l’objet d’un avis médical.</p>
<h2>4. Les conséquences métaboliques</h2>
<p>Les muscles constituent un important tissu consommateur de glucose. Lorsque les muscles sont actifs, ils utilisent davantage de glucose. Lorsque l’organisme reste immobile pendant de longues périodes, cette sollicitation musculaire diminue.</p>
<p>La sédentarité prolongée est ainsi associée à une moins bonne régulation métabolique et à un risque accru de troubles tels que :</p>
<ul>
<li>insulinorésistance ;</li>
<li>diabète de type 2 ;</li>
<li>syndrome métabolique ;</li>
<li>excès de masse grasse.</li>
</ul>
<p>La sédentarité n’est pas l’unique cause de ces troubles. L’alimentation, le sommeil, la génétique, l’âge, le niveau d’activité physique et de nombreux autres facteurs interviennent également. Elle constitue cependant un facteur comportemental important.</p>
<h2>5. Une diminution de la dépense énergétique</h2>
<p>Être assis demande peu d’énergie. Lorsque plusieurs heures de la journée sont consacrées à des activités sédentaires, la dépense énergétique quotidienne peut donc être nettement inférieure à celle d’une personne qui se déplace régulièrement. Cela ne signifie pas qu’une personne prend automatiquement du poids parce qu’elle reste assise. Le poids corporel dépend de l’équilibre énergétique global et de nombreux facteurs biologiques et environnementaux. Cependant, un temps de sédentarité important réduit les occasions de bouger et peut contribuer à un niveau global d’activité insuffisant.</p>
<h2>6. Les muscles sont moins sollicités</h2>
<p>Le système musculaire s’adapte au niveau de sollicitation auquel il est soumis. Rester assis plusieurs heures signifie que les muscles posturaux et les muscles des membres inférieurs sont peu sollicités pendant cette période.</p>
<p>À long terme, un mode de vie très sédentaire peut contribuer à :</p>
<ul>
<li>une diminution de la force musculaire ;</li>
<li>une perte de condition physique ;</li>
<li>une réduction de la capacité fonctionnelle ;</li>
<li>une moins bonne tolérance à l'effort ;</li>
<li>une diminution de la mobilité.</li>
</ul>
<p>Ce phénomène devient particulièrement important avec l’âge, car la masse et la force musculaires diminuent naturellement au cours du vieillissement. La réduction de l’activité quotidienne peut alors accentuer le déconditionnement physique.</p>
<h2>7. Le dos et les douleurs musculosquelettiques</h2>
<p>La position assise prolongée est également souvent associée à des douleurs musculosquelettiques, notamment au niveau :</p>
<ul>
<li>du bas du dos ;</li>
<li>de la nuque ;</li>
<li>des épaules ;</li>
<li>des hanches.</li>
</ul>
<p>Cependant, il serait simpliste d'affirmer qu'une mauvaise posture est l'unique cause des douleurs.</p>
<p>Les douleurs musculosquelettiques résultent généralement d’une combinaison de facteurs :</p>
<ul>
<li>durée de maintien d’une même position ;</li>
<li>manque de mouvement ;</li>
<li>contraintes professionnelles ;</li>
<li>répétition des gestes ;</li>
<li>niveau de condition physique ;</li>
<li>stress ;</li>
<li>sommeil ;</li>
<li>facteurs individuels.</li>
</ul>
<p>L’alternance des positions et les pauses actives permettent de réduire le temps passé dans une posture statique.</p>
<h2>8. Pourquoi bouger régulièrement est différent de faire du sport ?</h2>
<p>Une erreur fréquente consiste à penser qu’une séance de sport suffit à compenser une journée entièrement passée assise. La pratique d’une activité physique est bénéfique, mais elle ne transforme pas automatiquement le reste de la journée en période active.</p>
<p>Par exemple, une personne peut :</p>
<ul>
<li>courir 30 minutes le matin ;</li>
<li>travailler assise pendant 8 heures ;</li>
<li>prendre sa voiture ;</li>
<li>regarder la télévision pendant plusieurs heures le soir.</li>
</ul>
<p>Elle est alors physiquement active à certains moments, mais reste très sédentaire sur l’ensemble de la journée. C’est pourquoi les recommandations de santé publique insistent à la fois sur l’augmentation de l’activité physique et sur la réduction du temps sédentaire.</p>
<h2>9. Les effets cardiovasculaires</h2>
<p>Un temps de sédentarité élevé est associé à une augmentation du risque de plusieurs problèmes cardiovasculaires.</p>
<p>Les mécanismes sont multiples et peuvent notamment impliquer :</p>
<ul>
<li>une moindre activité musculaire ;</li>
<li>des modifications du métabolisme ;</li>
<li>une moins bonne régulation du glucose ;</li>
<li>des effets défavorables sur certains facteurs cardiovasculaires ;</li>
<li>une diminution de la dépense énergétique.</li>
</ul>
<p>Les études observationnelles montrent une association entre un temps de sédentarité important et un risque accru de maladies cardiovasculaires. La sédentarité doit donc être considérée comme un comportement ayant une influence potentielle sur la santé cardiovasculaire, particulièrement lorsqu’elle s’accompagne d’un faible niveau d’activité physique.</p>
<h2>10. Un lien avec le risque de mortalité prématurée</h2>
<p>Les données scientifiques montrent une association entre un temps sédentaire important et un risque accru de mortalité toutes causes confondues. Cependant, il faut interpréter cette relation avec prudence. Une association statistique ne signifie pas qu’une période assise donnée provoquera directement une maladie ou entraînera nécessairement une réduction de l’espérance de vie.</p>
<p>Le risque dépend de nombreux facteurs :</p>
<ul>
<li>quantité totale de mouvement ;</li>
<li>activité physique ;</li>
<li>âge ;</li>
<li>état de santé ;</li>
<li>alimentation ;</li>
<li>sommeil ;</li>
<li>tabagisme ;</li>
<li>consommation d’alcool ;</li>
<li>facteurs génétiques et sociaux.</li>
</ul>
<p>Le message essentiel est donc de réduire autant que possible les périodes prolongées d’immobilité, plutôt que de chercher à supprimer totalement la position assise.</p>
<h2>11. Les conséquences sur la santé mentale</h2>
<p>La sédentarité peut également être associée à certains indicateurs défavorables de santé mentale.</p>
<p>Un mode de vie très sédentaire peut réduire les occasions :</p>
<ul>
<li>de sortir ;</li>
<li>de marcher ;</li>
<li>d’avoir des interactions sociales ;</li>
<li>de pratiquer des loisirs actifs ;</li>
<li>de bénéficier de l’exposition à la lumière naturelle.</li>
</ul>
<p>L’activité physique, quant à elle, est associée à des effets favorables sur le bien-être psychologique et peut contribuer à réduire certains symptômes d’anxiété et de dépression. La relation est cependant complexe et bidirectionnelle : une personne présentant une souffrance psychologique peut également avoir davantage tendance à rester inactive ou isolée.</p>
<h2>12. Le temps d’écran peut augmenter la sédentarité</h2>
<p>Les écrans occupent une place importante dans la vie quotidienne. Ordinateur professionnel, smartphone, télévision, tablette et jeux vidéo peuvent entraîner plusieurs heures de temps assis. Chez l’adulte, le travail devant écran représente notamment une source importante de sédentarité professionnelle. Chez les enfants et les adolescents, les loisirs numériques peuvent également contribuer à augmenter le temps passé assis. Le problème n’est pas nécessairement l’écran en lui-même. C’est l’association entre temps d’écran prolongé, position assise et absence de mouvement.</p>
<h2>13. Les données françaises</h2>
<p>La sédentarité constitue également un enjeu de santé publique en France. Selon les données publiées par Santé publique France, en 2024, 28 % des adultes âgés de 18 à 79 ans déclaraient passer plus de sept heures par jour assis. Cette proportion était particulièrement élevée chez les jeunes adultes : elle dépassait 40 % chez les 18-29 ans. Ces chiffres montrent que la sédentarité ne concerne pas uniquement les personnes âgées. Elle touche également largement les populations jeunes et actives professionnellement.</p>
<h2>14. Comment interrompre les périodes prolongées assises ?</h2>
<p>Il n’est pas nécessaire d’attendre une séance de sport pour bouger. Une stratégie simple consiste à interrompre régulièrement les périodes assises.</p>
<p>Par exemple :</p>
<ul>
<li>se lever pendant les pauses ;</li>
<li>marcher quelques minutes ;</li>
<li>aller chercher de l’eau ;</li>
<li>prendre les escaliers ;</li>
<li>effectuer certains appels debout ;</li>
<li>marcher pendant une partie de la pause déjeuner ;</li>
<li>alterner les tâches assises et debout ;</li>
<li>effectuer quelques mouvements de mobilité.</li>
</ul>
<p>L’objectif est de créer davantage de moments de mouvement au cours de la journée.</p>
<h2>15. La règle essentielle : « moins longtemps assis, plus souvent en mouvement »</h2>
<p>Il n’existe pas de durée universelle à partir de laquelle la position assise deviendrait soudainement dangereuse. Le principe est plutôt de limiter les périodes longues et ininterrompues. Une journée comprenant plusieurs courtes interruptions de mouvement est préférable à une journée durant laquelle plusieurs heures sont passées sans se lever. Il est donc intéressant de penser en termes de fréquence des interruptions, plutôt qu’en termes de posture parfaite.</p>
<h2>16. Comment rendre une journée moins sédentaire ?</h2>
<h3>Au travail</h3>
<ul>
<li>Alterner régulièrement position assise et position debout.</li>
<li>Se lever pendant les pauses.</li>
<li>Marcher pour certaines réunions lorsque le contexte le permet.</li>
<li>Se déplacer plutôt que communiquer systématiquement à distance avec un collègue situé à proximité.</li>
<li>Utiliser les escaliers lorsque cela est possible.</li>
</ul>
<h3>Dans les transports</h3>
<ul>
<li>Marcher pour les trajets courts.</li>
<li>Descendre éventuellement un arrêt plus tôt.</li>
<li>Privilégier le vélo ou la marche lorsque les conditions le permettent.</li>
</ul>
<h3>À la maison</h3>
<ul>
<li>Interrompre régulièrement les périodes devant la télévision.</li>
<li>Marcher pendant certaines pauses.</li>
<li>Effectuer des tâches domestiques.</li>
<li>Jardiner.</li>
<li>Faire quelques exercices de mobilité ou de renforcement.</li>
</ul>
<h3>Pendant les loisirs</h3>
<ul>
<li>Alterner les activités numériques avec des activités physiques.</li>
<li>Sortir régulièrement.</li>
<li>Marcher.</li>
<li>Pratiquer une activité sportive ou de loisir active.</li>
</ul>
<h3>17. Et si l’on travaille toute la journée assis ?</h3>
<p>Le travail de bureau représente une situation particulièrement fréquente. L’objectif n’est pas nécessairement de travailler debout toute la journée. Une meilleure stratégie consiste à alterner les positions et introduire régulièrement du mouvement.</p>
<p>Une organisation simple peut être : Travail assis → courte interruption → marche ou mouvement → retour au travail. La durée de la pause n’a pas besoin d’être longue pour représenter une occasion supplémentaire de bouger.</p>
<p>Il est également possible de combiner :</p>
<ul>
<li>ergonomie du poste ;</li>
<li>alternance assis/debout ;</li>
<li>déplacements réguliers ;</li>
<li>pauses actives ;</li>
<li>activité physique en dehors du travail.</li>
</ul>
<h2><strong>18. Et si l’on pratique déjà du sport ?</strong></h2>
<p>La pratique sportive reste fortement recommandée. Cependant, elle doit être considérée comme une composante de l’activité physique globale et non comme une compensation automatique d’une journée très sédentaire. Une personne qui pratique régulièrement la course, la musculation, la natation ou le vélo peut toujours bénéficier d’une réduction de son temps assis.</p>
<p>L’idéal est donc de combiner : activité physique régulière + réduction de la sédentarité + interruptions fréquentes des périodes assises.</p>
<h2>19. Quelle quantité d’activité physique pratiquer ?</h2>
<p>Pour les adultes, l’OMS recommande chaque semaine :</p>
<ul>
<li>150 à 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée, ou</li>
<li>75 à 150 minutes d’activité physique d’intensité soutenue, avec également des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine.</li>
</ul>
<p>Ces recommandations concernent l’activité physique et ne constituent pas une durée maximale de sédentarité. Autrement dit, atteindre les recommandations d’activité physique ne signifie pas qu’il faut ensuite rester assis sans interruption le reste de la journée. L’OMS recommande également de limiter le temps sédentaire et de remplacer les comportements sédentaires par une activité physique, même légère, lorsque cela est possible.</p>
<h2>20. Un peu de mouvement vaut mieux que rien</h2>
<p>Pour une personne très sédentaire, vouloir immédiatement atteindre un niveau élevé d’activité peut être difficile.</p>
<p>Une progression réaliste consiste à commencer par :</p>
<ul>
<li>identifier les principales périodes de sédentarité ;</li>
<li>introduire quelques interruptions quotidiennes ;</li>
<li>augmenter progressivement la marche ;</li>
<li>réduire les déplacements exclusivement motorisés lorsque cela est possible ;</li>
<li>pratiquer une activité physique régulière ;</li>
<li>intégrer progressivement du renforcement musculaire.</li>
</ul>
<p>L'objectif est de construire un comportement durable.</p>
<p>Le mouvement n'a pas besoin d'être intense pour avoir une utilité. Marcher, se lever, monter quelques escaliers ou effectuer des tâches quotidiennes sont autant de possibilités d’augmenter le niveau de mouvement.</p>
<h2>21. Les principaux effets de la sédentarité en résumé</h2>
<p><img src="/images/GUIDE-SANTE-BOUGER/BS-009-tableau-01.jpg" alt="Les principaux effets de la sédentarité en résumé" width="781" height="499" loading="lazy" data-path="local-images:/GUIDE-SANTE-BOUGER/BS-009-tableau-01.jpg"></p>
<h2>22. À retenir</h2>
<p>Rester assis longtemps n’est pas problématique parce que la position assise serait intrinsèquement mauvaise. Le principal problème réside dans l’accumulation de longues périodes d’immobilité et le manque de mouvement au cours de la journée. La sédentarité est différente de l’inactivité physique, mais les deux peuvent se cumuler. Une personne peut donc être sportive et néanmoins passer trop de temps assise.</p>
<p>La stratégie la plus pertinente consiste à agir sur deux leviers complémentaires :</p>
<h3>1. Bouger davantage</h3>
<ul>
<li>marcher ;</li>
<li>pratiquer une activité physique ;</li>
<li>renforcer les muscles ;</li>
<li>développer l’endurance ;</li>
<li>intégrer davantage de mouvement dans les déplacements et les loisirs.</li>
</ul>
<h3>2. Rester moins longtemps immobile</h3>
<ul>
<li>interrompre les périodes assises ;</li>
<li>se lever régulièrement ;</li>
<li>marcher quelques minutes ;</li>
<li>alterner les positions ;</li>
<li>réduire les longues périodes d’écran sans interruption.</li>
</ul>
<p>L’objectif n’est pas de ne jamais s’asseoir. Il est de ne pas rester immobile trop longtemps.</p>
<h3>Sources de référence</h3>
<ul>
<li>Organisation mondiale de la santé, Activité physique, fiche d’information.</li>
<li>Organisation mondiale de la santé, WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour.</li>
<li>Santé publique France, données du Baromètre de Santé publique France sur l’activité physique et la sédentarité.</li>
<li>Santé publique France, travaux sur la sédentarité et les interventions visant à réduire le temps passé assis. </li>
</ul> </div>
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