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<title>Relevés de buste sur jambes tendues avec ballon de gym - Body New Look Coaching</title>
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<h1> Les exercices de musculation pour les muscles abdominaux </h1>
</div>
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<h2>
Relevés de buste sur jambes tendues avec ballon de gym </h2>
</div>
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<p style="text-align: center;" data-start="248" data-end="311"><img src="/images/EXERCICE-OBLIQUES/ABDOS-029-RELEVE-BUSTE-FLEXION-CUISSE-SUR-BALLON-DEBUT.jpg" alt="Relevés de buste sur jambes tendues avec ballon de gym - Début" width="800" height="395" loading="lazy" data-path="local-images:/EXERCICE-OBLIQUES/ABDOS-029-RELEVE-BUSTE-FLEXION-CUISSE-SUR-BALLON-DEBUT.jpg"></p>
<h2 data-start="248" data-end="311">Renforcement ciblé des abdominaux et travail de la stabilité</h2>
<h3 data-start="316" data-end="367">Renforcement profond de la <em data-start="346" data-end="367">ceinture abdominale</em></h3>
<p data-start="369" data-end="869">Le <strong data-start="372" data-end="429">relevé de buste sur jambes tendues avec ballon de gym</strong> est un exercice particulièrement intéressant pour comprendre les interactions entre la <em data-start="517" data-end="530">musculature</em> superficielle et profonde du tronc. Il mobilise simultanément la <em data-start="596" data-end="615">sangle abdominale</em>, les muscles stabilisateurs du bassin et les synergies entre le haut et le bas du corps. Ce mouvement, souvent rapproché du <em data-start="740" data-end="748">crunch</em>, s’adresse aux pratiquants souhaitant <strong data-start="787" data-end="801">se muscler</strong> de manière fonctionnelle tout en renforçant leur maintien postural.</p>
<h2 data-start="871" data-end="925">Description anatomique et exécution du mouvement</h2>
<p data-start="926" data-end="1304">L’exercice commence en position allongée, le corps aligné au sol. Les jambes sont tendues vers le haut et maintiennent fermement un ballon de gym. Ce positionnement mobilise immédiatement la zone <em data-start="1122" data-end="1133">pelvienne</em>, engageant des muscles tels que le psoas, les adducteurs et les <em data-start="1198" data-end="1209">lombaires</em>. Le ballon ajoute une contrainte d’équilibre qui intensifie l’activation des <em data-start="1287" data-end="1294">abdos</em> profonds. L’objectif du mouvement est de réaliser une <strong data-start="1350" data-end="1370">flexion du tronc</strong> en rapprochant le sternum du bassin tout en gardant les jambes immobiles. Lors de la montée, l’athlète stimule intensément la zone <em data-start="1502" data-end="1514">abdominale</em> en <em data-start="1518" data-end="1531">contractant</em> volontairement le grand droit. Cette contraction doit être initiée en tirant légèrement le <strong data-start="1623" data-end="1634">nombril</strong> vers la colonne vertébrale, ce qui permet de solliciter efficacement le transverse, pilier du <strong data-start="1729" data-end="1744">ventre plat</strong> et du <strong data-start="1751" data-end="1762">gainage</strong>.</p>
<p data-start="1765" data-end="2088">La descente se fait lentement, guidée par <em data-start="1807" data-end="1823">la respiration</em>. L’inspiration stabilise le tronc et prépare la nouvelle répétition, tandis que l’expiration accompagne la montée. Le contrôle respiratoire joue aussi un rôle essentiel dans la protection du <em data-start="2015" data-end="2024">périnée</em>, souvent négligé dans les exercices traditionnels d’abdominaux.</p>
<p> </p>
<p style="text-align: center;" data-start="1518" data-end="1784"><img src="/images/EXERCICE-OBLIQUES/ABDOS-029-RELEVE-BUSTE-FLEXION-CUISSE-SUR-BALLON-FIN.jpg" alt="Relevés de buste sur jambes tendues avec ballon de gym - Fin" width="800" height="602" loading="lazy" data-path="local-images:/EXERCICE-OBLIQUES/ABDOS-029-RELEVE-BUSTE-FLEXION-CUISSE-SUR-BALLON-FIN.jpg"></p>
<h2 data-start="2090" data-end="2113">Muscles impliqués</h2>
<p data-start="2114" data-end="2194">Le mouvement sollicite fortement le <strong data-start="2150" data-end="2178">grand droit de l’abdomen</strong>, mais aussi :</p>
<ul>
<li data-start="2197" data-end="2246">Les <strong data-start="2201" data-end="2213">obliques</strong>, garants du maintien latéral ;</li>
<li data-start="2249" data-end="2296">Le <strong data-start="2252" data-end="2266">transverse</strong>, essentiel au <strong data-start="2281" data-end="2292">gainage</strong> ;</li>
<li data-start="2299" data-end="2384">Les <strong data-start="2303" data-end="2316">lombaires</strong>, qui stabilisent le <strong data-start="2337" data-end="2351">bas du dos</strong> pour éviter l’hyper-extension ;</li>
<li data-start="2387" data-end="2492">Les muscles du bassin et des cuisses, mobilisés pour maintenir les jambes tendues et le ballon stable ;</li>
<li data-start="2495" data-end="2594">Les muscles du <em data-start="2510" data-end="2519">périnée</em>, engagés grâce à la gestion de <em data-start="2551" data-end="2567">la respiration</em> et de la pression interne.</li>
<li data-start="2596" data-end="2735">Ce recrutement global permet de <strong data-start="2628" data-end="2639">muscler</strong> efficacement la zone centrale du corps et de <strong data-start="2685" data-end="2697">tonifier</strong> l’ensemble de la <em data-start="2715" data-end="2734">sangle abdominale</em>.</li>
</ul>
<h2 data-start="2737" data-end="2778">Intérêt biomécanique et fonctionnel</h2>
<p data-start="2779" data-end="3047">Cet exercice est idéal pour améliorer la coordination neuromusculaire et renforcer la stabilité lombo-pelvienne. L’utilisation du ballon rend chaque mouvement moins prévisible, ce qui oblige le corps à réagir en permanence pour maintenir l’équilibre. Cela améliore :</p>
<ul>
<li data-start="3050" data-end="3071">la proprioception ;</li>
<li data-start="3074" data-end="3098">le contrôle postural ;</li>
<li data-start="3101" data-end="3141">la gestion de la pression abdominale ;</li>
<li data-start="3144" data-end="3177">la force des muscles profonds ;</li>
<li data-start="3180" data-end="3245">la protection du <strong data-start="3197" data-end="3211">bas du dos</strong> lors des mouvements du quotidien.</li>
<li data-start="3247" data-end="3388">Le relevé de buste sur ballon constitue ainsi une alternative plus technique et plus complète que les exercices d’<em data-start="3361" data-end="3373">abdominale</em> traditionnels.</li>
</ul>
<h2 data-start="3390" data-end="3434">Conseils de sécurité et d’optimisation</h2>
<p data-start="3435" data-end="3498">Pour profiter pleinement de l’exercice, il est conseillé de :</p>
<ul>
<li data-start="3501" data-end="3543">garder les jambes parfaitement tendues ;</li>
<li data-start="3546" data-end="3593">éviter de tirer sur la nuque avec les mains ;</li>
<li data-start="3596" data-end="3646">maintenir le ballon stable entre les chevilles ;</li>
<li data-start="3649" data-end="3707">contrôler <em data-start="3659" data-end="3675">la respiration</em> à chaque phase du mouvement ;</li>
<li data-start="3710" data-end="3798">respecter un rythme précis de <strong data-start="3740" data-end="3755">répétitions</strong>, en privilégiant la qualité à la quantité.</li>
</ul>
<p data-start="3817" data-end="4388">Les <strong data-start="3821" data-end="3879">relevés de buste sur jambes tendues avec ballon de gym</strong> offrent un travail complet et profond, idéal pour <strong data-start="3930" data-end="3942">tonifier</strong>, stabiliser et <strong data-start="3958" data-end="3969">muscler</strong> intensément la <em data-start="3985" data-end="4004">sangle abdominale</em>. Grâce à l’engagement simultané des <em data-start="4041" data-end="4052">lombaires</em>, du <em data-start="4057" data-end="4066">périnée</em>, du bassin et des <em data-start="4085" data-end="4092">abdos</em>, ce mouvement permet non seulement d’améliorer l’esthétique du <strong data-start="4156" data-end="4171">ventre plat</strong>, mais aussi de renforcer durablement le <strong data-start="4212" data-end="4226">bas du dos</strong> et le contrôle postural. C’est un exercice de choix dans une démarche de renforcement équilibré et intelligent, fidèle à une compréhension anatomique rigoureuse.</p>
<hr>
<p style="text-align: center;" data-start="3497" data-end="3860">
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